健身锻炼突然觉得好累好累,健身锻炼突然觉得好累好累怎么回事

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼突然觉得好累好累的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身锻炼突然觉得好累好累的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身后第二天十分疲惫是怎么回事？
2. 健身状态不好感觉很累怎么办？
3. 健身过程中很累很困怎么办？
4. 每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？

健身后第二天十分疲惫是怎么回事？

按我的习惯，先给出答案：<span style="font-weight: bold;">基本判断是运动量（包括运动强度）大了。

适量运动（在身体承受的范围内）后，在第二天甚至第三天出现酸痛、疲惫的反应，属于正常情况。但如果感觉特别的疲惫，属于不太正常的情况，这种疲惫可能并不是由于正常肌肉酸痛引起的，而是一种透到骨子里的累，感觉步伐沉重，人也打不起精神，就是想坐着或躺下，甚至胃口也不太好，但也没有生病的迹象。一般来说，是属于运动量、运动强度过大，超出了身体的承受范围，这是身体发出信号，要求你好好休息。

新手碰到这样的情况比较多，主要是刚开始求速成，练得快、上强度、上重量，结果第二、三天身体就直接给你颜色看了。还有一些有经验的健身的朋友，也偶尔会遇到这种情况，有可能也是练过头了，但也有可能是身体处于长期训练后的低谷期、没调整好、状态不佳，也可能会导致这种身体感受。

如果是身体不太好的朋友，也要注意是否是身体本身的潜在健康隐患或疾病引发的。若感觉身体不适并非完全的疲惫所致，应及时去医院检查。

很简单：好好休息、吃点好的、做好放松。身体出现过度疲惫感，这也是身体向你发出的警告，说明超出了极限，需要补充营养和休息。所以，出现这种状况后应该充足睡眠、调整运动计划（甚至暂停）、补充营养。

对于新手来说，刚开始健身时一定要给自己设定一段时间的过渡期，让身体慢慢适应你的运动节奏，而不是一上来就是高密度、大重量、高强度的训练，那不是健身，那是折腾！

首先说健身后出现身体上的酸痛是正常的

第一，这是由于乳酸的堆积，而产生的酸痛症状。出现这种症状不要担心，持续一个星期后自然会消退，但健身一定要坚持下去，否则将功亏一篑。

第二，健身前一定要充足热身以防拉伤。健身后要进行不少午十分钟的拉伸运动，放松肌肉减轻疼痛的感觉。回到家后一定要洗热水澡，不要贪凉洗冷水澡，这样可以使肌肉得到放松有利于减轻疼痛的感觉。如果有条件的话可以到按摩店里面***。
第三合理饮食，制定训练***保证充足的睡眠。在饮食方面不要胡吃海喝，要戒烟戒酒少撸串多吃一些清淡食物，保证营养均衡摄入。在训练***方面一定要提前制定好训练***，今天练腿，明天就要练手臂，后天就要练腹肌，不要一直在一个部位天天练，从而使肌肉得到休息和调整。每天保证至少八个小时的睡眠时间，中午最好能休息40分钟左右，这样有利于下午的训练，保证精神充足。

健身运动有益身体健康，但健身后第二天感觉十分疲惫这说明健身的方法不正确。如不及时纠正，不仅起不到健身作用还会有反作用损坏身体健康。这种情况可能是方法不正确，一开始健身强度过大造成身体各个机能不适应致使身体感觉疲惫。那么怎样才能健身后感觉身轻健爽有益身体健康呢？下面仅本人锻炼的心得介绍一下:一千米长跑为例，我最初开始以每分钟200米速度匀速慢跑练习一段时间，感觉这个速度完成1000米呼吸自然，身轻体健，全身精力充沛，这就初步达到了有益健康的健身运动。下一步可以逐渐加快速度幅度以个人身体状况而定达到上述效果我本人以每分钟210.220.230.240.260.280.300.320.340逐渐达到快速跑的高强度健身运动，这样不仅对身有益，还提高了耐力，延缓衰老。以上巧缘春天个人健身经验仅供参考希对你有帮助，祝你身体健康！

人感觉到疲倦了，说明你的运动已经过量，所以随便做什么事情都要适量，不要自己亏待自己。有些人锻炼身体跑长途，最后搞成腿疼，膝盖出问题骨关节坏死，所以我们要提高警惕。

超负荷的运动都是不行的，并且每一个人的健康状况不一样，有些人大幅度运动没事，有些人就会有事情发生，所以不能绝对的比较，每个人有很大的个体差异。

全民健身运动是个好事情，根据自己的情况灵活适应。高强度的运动不可取，运动后都要补充能量以满足身体正常所需，碳酸类的饮料就不要吃了，会破坏身体的钙质 ，造成骨质疏松，最好以食物进补为主，平时多喝白开水，吃些牛奶豆类制品以满足身体正常所需。

健身状态不好感觉很累怎么办？

1 需要***取行动改善健身状态
2 由于身体状态不佳，可能是由于缺乏运动和休息，或者饮食不良等原因引起的。
可以逐渐增加运动强度和频率，改善睡眠质量和饮食结构。
3 制定一份[_a***_]合理的健身***，可以请教专业的健身教练或营养师，多加调整和优化。
同时，尽量保持一个积极向上的心态，坚持不懈地进行锻炼，相信身体状态会逐渐变得更好。

健身过程中很累很困怎么办？

在健身过程中感到累和困，可以尝试以下方法：
1. 休息：暂时停止锻炼，休息片刻，恢复体力和精神。
2. 补充能量：吃一些健康的小零食，如坚果、饼干或喝一些运动饮料，以补充能量。
3. 降低运动强度：如果感到过于疲劳，可以降低运动强度，减少锻炼时间或次数。
4. 做好睡眠管理：保证充足的睡眠时间，有助于恢复体力和精神。
5. 坚持锻炼：逐渐适应锻炼的强度和频率，提高身体的耐力和适应能力。
6. 寻求专业建议：如果经常感到疲劳和困倦，可能需要寻求专业医生的建议，以确定是否存在其他健康问题。
在健身过程中感到累和困时，最重要的是要合理安排锻炼***，保持良好的睡眠和饮食习惯，以及注意身体状况和休息时间。

当你在健身过程中感到疲劳和困倦时，不要立即放弃。首先检查你的呼吸是否正确，快速的深呼吸可以让你更好地集中注意力和放松身体。你也可以适当地休息一下，但不要让自己太长时间休息，否则会影响锻炼效果。另外，适量的饮水和饮食也可以帮助你恢复体力和精力。最重要的是要保持积极的心态，坚持下去，才能取得更好的成果。

每次做健身运动都练的很累，但是第二天全身肌肉并无痛、酸、胀的感觉，这是为什么呢？

这是肌肉分泌的一种乳酸导致的浑身酸疼。要想运动不疼痛，就需要循序渐进让身体适应这种乳酸分泌，慢慢适应多了，同等训练量就不会疼了。但随着您的运动量增加也会疼痛，只不过没有初次运动那么痛苦。

运动后之所以会肌肉酸，痛，胀，主要有两个原因，第一个是代谢副产物乳酸堆积造成的，第二个是肌纤维撕裂造成的。

当我们在运动时，身体会利用肌糖原作为能量之一，肌糖原分结构产生的代谢产物就是乳酸，如果我们的运动强度较大，运动时间较长，就会产生相当数量的乳酸。

一般来说，乳酸会在肌肉中停留一段时间，如果这个量比较大，肌肉就会感到酸痛，如果我们在运动后做一些适当的拉伸，可以加速乳酸的排解，大大较轻运动后肌肉的酸痛感。

身体对于乳酸的耐受性会随着时间的推移而增强，所以感受到的酸痛感会越来越弱直至消失，如果您经常运动，那么由于乳酸堆积造成的酸痛感就很小，甚至感觉不到了。

运动过程中，肌纤维会受到一定的损伤，如果损伤的肌纤维数量较多，就会感受到较强的痛涨感，由于这种损伤属于物理损伤，身体是无法适应的，就像身体被割了一个口子后会感觉疼痛，无论以后割了多少个口子，都会感觉到疼痛，身体不会适应。

你感觉累，是因为糖原基本耗尽，没有体力再进行健身运动，身体适应了乳酸堆积，而且运动强度较低，肌纤维没有被大量的破坏，所以就不会产生酸痛胀感。

说明锻炼带来的***不够，也就是说运动强度没有达到你的承受能力！重量选择在以自己最多做十到十二个的重量做组，组间休息十五到三十秒，组数控制在四到六组，压缩时间达到最大***效果！下次可以试试这种方法！

每次做完都很累，但是第二天肌肉不酸痛没感觉，我想好多人都会遇到这样的问题，如何去正确的训练让自己的肌肉能事半功倍的生长我想是每个健身者的梦想，那话不多说，我就为大家讲解一下如何进行有效的，快速的增肌训练，那如何做呢？我想想！哎呀算了，我不知道，有知道的可以评论给我，共同学习一下

到此，以上就是小编对于健身锻炼突然觉得好累好累的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼突然觉得好累好累的4点解答对大家有用。