健身手腕受伤怎么康复锻炼,健身手腕受伤怎么康复锻炼***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身手腕受伤怎么康复锻炼的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身手腕受伤怎么康复锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 手腕受伤如何继续保持肌肉和力量水平？
2. 手腕受伤后如何恢复较快？
3. 手腕受伤后如何恢复较快？
4. 手腕骨折后恢复方法有哪些？

手腕受伤如何继续保持肌肉和力量水平？

您好，

根据您的描述，“在做推类动作，尤其是深蹲时左手腕被压在下面时会引发手腕痛”等信息，我以为损伤部位发生在关节囊（韧带）或三角软骨盘。

<span style="font-weight: bold;">辩证评估

在这里，您自己可以再做个测试。左手握拳，保持手腕和前臂处于一条直线上（中立位）。（右手压住左手的拳头，分别给予向下、向上、向左和向右方向的压力，但始终保持左手腕中立位抗阻，看看有无腕部疼痛，记为条件A）；（左手腕放松，用右手将左手腕分别向下、向上、向左和向右运动至极限角度，看看有无腕部疼痛，记为条件B）。如果A出现疼痛而B无疼痛，可判断为腕部及前臂的肌肉损伤；如果A无疼痛而B出现疼痛，可判断为腕部周围的关节囊（韧带）损伤。如果此时手腕做尺屈，尺侧有疼痛，可判断为三角软骨盘挤压伤。如果此时手腕做侧屈和大拇指内收，手腕桡侧有牵拉痛，可判断为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎。

治疗方法

1. 肌肉损伤。需要重点放松前臂的伸肌（放松区域沿着肱骨外上髁向下呈螺旋状移动至手腕背侧）、屈肌（主要放松掌长肌）和旋转肌群（主要放松旋前圆肌和旋前方肌）。关于肌肉的具***置，您可以看看解剖书。可以借用筋膜球作滚动松解，效果很不错。
2. 关节囊及三角软骨盘损伤。此类损伤后康复较慢。因为这些组织所在的区域相比肌肉血供较差。建议使用绷带固定，尤其是低强度训练时和夜间睡眠时，在白天或休息时，用右手手指揉捏左手腕放松（可以涂搽舒活酒或跌打损伤的药酒），效果更好。
3. 不管是肌肉损伤还是韧带关节囊损伤，在恢复期间切忌二次损伤（加重）。一般情况下，配合松解，肌肉损伤可在3-7日完全康复；韧带关节囊的损伤可在15日左右完全康复。
4. 对于您的个人建议。训练前尤其注意小关节部位的热身训练，如肘腕关节和踝关节。它们在结构上偏弱小，但却是第一和重要的承重关节位置，主要是接受重量和传递重量。您有多年的健身经历，会偏爱一点大重量训练，那么在冲击PR时可以带上护具以保安全。另外，强壮的前臂会有效降低运动损伤，所以将前臂训练纳入正式训练组势在必行。
5. 
   希望以上建议能帮助您。

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手腕受伤后如何恢复较快？

那就得看你手腕受伤的程度如何了，比方说软组织挫伤的治疗和恢复时间和骨折的治疗以及恢复时间是不同的，因此，现在建议你可以到当地正规的医院挂骨科就诊，先向接诊医生说清楚自己受伤的经过，在进行手腕X线或者是MRI等等检查，根据影像学检查的结果来决定下一步的治疗。

手腕受伤后如何恢复较快？

那就得看你手腕受伤的程度如何了，比方说软组织挫伤的治疗和恢复时间和骨折的治疗以及恢复时间是不同的，因此，现在建议你可以到当地正规的医院挂骨科就诊，先向接诊医生说清楚自己受伤的经过，在进行手腕X线或者是MRI等等检查，根据影像学检查的结果来决定下一步的治疗。

手腕骨折后恢复方法有哪些？

手腕骨折后恢复方法有哪些？

手腕骨折治疗方法有保守治疗和手术治疗两种。保守治疗主要***取手法复位、小夹板或石膏托外固定。手术治疗主要是***取手术切开复位，同时可以做内固定。

轻微的或没有移位的手腕骨折可以通过保守治疗治愈，且治愈后的功能影响会比较小。

任何手腕部骨折都必须通过放射学拍片来诊断，了解有无移位等情况，以便确定是否***取相应的治疗措施。如果移位，应该尽量通过手法或是手术恢复正常的解剖关系，这样有利于最终的功能恢复。

手腕骨折治愈后，还要进行康复锻炼，尽早恢复关节功能，以免影响腕关节功能。

本内容由北京大学人民医院 骨科 主任医师 徐海林审核

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到此，以上就是小编对于健身手腕受伤怎么康复锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身手腕受伤怎么康复锻炼的4点解答对大家有用。