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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼跑路健身能增重吗女的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼跑路健身能增重吗女的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步能增重吗？为什么？
2. 瘦子跑步能增肥吗？
3. 想要增重，还有必要跑步吗？
4. 健身一周反而增重2kg，这是为什么？

跑步能增重吗？为什么？

你好，我是尕黄。

谁说跑步就一定可以减肥？很多人天天跑步，不减反而体重增加了。常常跑步对身体也有许多好处，可为何仍是有不少人在坚持好几个月往后称体重，发现并没有减掉几斤?反而体重增加了。

尽管跑步有益于坚持健康和减肥，运动虽能耗费人体内的热量。但是如果跑完步大吃大喝的还是会长胖的。尤其是刚刚开始跑步很多人的饭量也增大了，体重反而上升了。

经常跑步可以增强食欲，促进消化和吸收。但是需要增重的朋友可不能随便跑，一不小心越来越瘦了。按照距离分，跑步有：长跑、中长跑、短跑；按照速度分，跑步有：全速跑、变速跑、慢跑。短跑有增重的效果。

短跑是径赛项目中距离最短、速度最快的运动项目，它是人体在大量缺氧的状况下持续高速跑进的极限强度运动，是属于典型的无氧代谢的运动项目。锻炼肌肉强度，增强爆发力，促进新陈代谢。可以缩短粪便在大肠内停留的时间，所以跑步可以预防消化不良和便秘等症状。而且每天坚持跑步30分钟以上可以有效预防疲倦释放生活和工作中的压力。

　　而且激烈运动之后饥饿感就会油然而生，有利于激发食欲，这个时候不要控制哦，该吃吃，该喝喝。

　　但是这运动完了想要增重，吃的东西可是有讲究：在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。

所以，跑步建议选择短跑，短时间快跑和快速爆发力运动有增重效果，再加上大量消耗热量的时候，身体中的恒定应力会需要更多的食物来进行恢复补充，所以我们在补充能量的时候才需要特别注意，为了缓解肌肉的损耗，我们需要补充更多的蛋白质，同时也应该注意补充适当的糖分来弥补热量的损耗。这样又为增重添加一份力量。

跑步属于有氧运动适合减脂，跑的时候持续心率提高达到燃烧脂肪，刚开始15分钟左右会消耗我们身体的主要糖份，然后消耗脂肪和水份，跑一个半小时后会消耗肌肉来提供能量，想要增重需要力量训练，力量训练的时候肌肉纤维会破坏受损，补充碳水化合物和蛋白质吸收了才能达到增重效果。

跑步不注意饮食会增重的，锻炼完半小时内吸收是平常的一倍，跑完就吃，不控制饮食，更容易发胖。不管是有氧还是无氧，都必须要控制饮食，三分练，七分吃。

瘦子跑步能增肥吗？

比较瘦的人，跑步是没有什么增肌效果，增肌方法是很多，具体看你想要增哪里？如果是想要发胖，我建议还是多吃点营养价值高的蛋白质，肉类，蔬菜，牛奶等……如果是锻炼部位肌肉，，就要对某个部位加强锻炼，贵在坚持！希望对你有一点帮助，

要看你跑步之后怎么吃了，你跑步累了之后要是能吃平常三倍的量，之后躺着休息，你肯定会胖，你要是跟正常吃的一样，再消耗太多的热量，那当然会瘦了，你的营养供不上你的消耗，就瘦了。

想胖，可以做一些无氧运动，让身形更紧致，之后加餐，一天五餐，多吃。慢慢就胖起来了。

加油，共勉。🐴

肯定增重，因为瘦子会增加肌肉，而且瘦的人基本属于消化不良的多，跑步能促进胃肠的蠕动，增强你的消化系统，所以肯定会增重的，但前提是你的坚持，还要有一定的运动量，比方说日常5[_a***_]起步，少了点话效果不会明显。

增肥一定要锻炼什么的，还有每天都不能熬夜，我之前增肥的时候，就天天锻炼，天天每顿多吃肉和鸡蛋和多喝牛奶，在吃点增肌粉什么的，之前吃过悍金斯，然后加上锻炼我是一个月就胖了五斤

男，上大学时55公斤，腰围2尺1。现在看就是弱鸡。

从大二开始上健身课，自己也比较坚持，一年增肌10公斤。胸围和上臂暴涨，肩宽增加上衣的两个尺码，腰围基本没变，腹肌练到四块明显。

几年后开始跑步，跑步的最大优势是减脂，增肌不明显。

肌肉增长的原理是：肌纤维的数量固定，而每一根肌纤维因为养料的充分而变粗 所以肌肉纬度增大。就是平常说的：增肌。

健身的原理是：针对某个肌群或大肌肉设计动作，以每组8到15个力竭的***，充分打开肌纤维的毛细血管（他们平时不太扩张），把血液中蛋白质和其他养分送入肌纤维（这就是常说的充血，泵感），然后通过48小时以内的休息，让肌纤维长大。

而每组超过18次才会力竭的动作，相对消耗脂肪，对肌肉的***较小。跑步（如果不是短跑），更倾向于低***的长时间锻炼，增肌的效果自然不强。

想要增重，还有必要跑步吗？

没有必要，除非本身体质太弱、心肺能力太差；或非常享受跑步。

想要增重的朋友，基本上体脂率都处在偏低到正常范围，肌肉量较少，此时的重点应该放在力量训练 + 充足营养，才能保证稳步增重，且增加的体重大部分为肌肉。为什么不需要额外做有氧运动呢？因为增肌需要使身体处于「合成代谢」的状态，这个状态是生物体从外界摄取营养物质，将它们转化成自身物质的过程，它必须由充足的食物（尤其是蛋白质和碳水化合物）带来；而过多的有氧运动、热量赤字都会使身体处于「分解代谢」的状态，这个状态是机体分解自身物质的过程，这是与增肌相违背的。

当然，此时也有两个例外：一是训练者在之前没有运动习惯，心肺能力太弱，力量训练时无法上太大的强度——此时可以用循环力量训练辅以定期的有氧运动来锻炼心肺能力，打下基础，才能使力量训练出效果。二是训练者喜欢有氧运动，跑步能带来内酚酞和多巴胺分泌，使人体更愉悦，增加生活质量，这时不需要为了增重刻意避免跑步。

跑步是最好的有氧运动方式之一，可以增加肺活量，也可以增加下肢肌肉的力量及协调性。这对后续work out肌肉训练非常有用。

想要增肌有很多方式及技巧。可以针对每一块肌肉来练习，而锻炼不同的肌肉有不同的器械。锻炼完需要及时补充蛋白质及能量（很多人喜欢吃香蕉，鸡蛋，多吃鱼肉，肌肉蛋白粉等），这样有利于肌肉营养的补充。

锻炼肌肉一方面是为了保持体型，更重要的是为了身体健康。所以，锻炼肌肉也要遵循循序渐进。每一次锻炼其实就是肌纤维的微小撕裂再修复的过程，所以不能过度过分撕裂肌肉。（很多老外肌肉是巨大，但通常是激进式锻炼，虽然肌肉大但是不强；而国人尤其是军人，虽然肌肉不太大，但是力量很强）。

只是增重，那你千万别动，动了消耗了，浪费了粮食，还让很多人呕心沥血的写回答，时间和写作都会消耗能量，都不利于增重。

您千万只管吃，别动，也别问，因为问消耗能量对只增重不利。

一般来说，体重的增加受很多因素的影响，比如饮食、睡眠、心理，运动等等。最直接来说就是能量的摄入与消耗。当能量的摄入大于消耗时，体重就会有所增加，反之体重则会减少。

如果为了增重，单纯的增加饮食，当然也能增重，但这样只是单纯的肥胖，应该不是你想要的，既不美观也不健康。所以增加饮食的同时，配合适当的运动，就能很健康的增重。

跑步就是一项很合适的运动。

跑步能够增加能量的消耗，因此跑好步以后，往往能够消耗额外的能量，因而也会摄入比平时多的食物。

而且对于刚养成运动习惯的人来说，尤其是锻炼者体质较差的情况下，慢跑能够改善锻炼者消化吸收系统的机能，同时促进食欲。这样体重便会增长，肌肉的质量也会增长。

当然了，为了增重，你不能做马拉松运动员那样的训练。跑的太多，跑的太久，自然会瘦。

你需要做快速的短距离跑步，跑跑歇歇，高强度间歇跑。***快肌的生长。

想要最优质且长久的增肌效果，跑步是必不可缺的！

在大众眼中，跑步是针对减脂的，但很多人忘记了它对心肺功能的训练提高。

增肌训练以高强度的肌肉力量训练为主，每次训练都会对训练肌群“狂轰乱炸”，并且随着自身能力提高后这种强度必须要更大。

如果只注重肌力训练没有有氧运动，心肺功能就会成为进步的短板（最大摄氧量不够而气喘疲惫），拖了训练的后腿也就限制了持续增肌。

另一方面，适当的有氧运动还可以控制与减少体脂，让体型更完美（肌肉更大更凸出）。

所以，对于在增肌期的训练者，一周1-2次跑步即可，每次20分钟左右，速度可适当快点，具体根据个人能力调节。

如果只为短期增肌，那完全不做有氧是没问题的。不过，谁不想长久进步呢？

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健身一周反而增重2kg，这是为什么？

你好，首先健身可以达到强身健体增强体质的效果，其次，健身也可以减脂塑形，达到减肥的效果，同样，健身也可以增肌增重，达到增重的效果，重点在于训练方法的不同。

这里我们就谈谈为何健身一周增重2公斤的原因。首先健身锻炼，特别是力量训练，会***肌肉生长，当肌肉在重力的压迫之下，或者说在超负荷的训练之后，肌肉就会生长，如同自然法则，用尽废退。

人体的肌肉结构是用来克服重力的，自由重量的练习会使身体中的睾酮增加，睾酮有助于合成代谢，体内的睾酮越多就越容易变得强壮，肌肉也越容易增长。

健身锻炼同样也有助于肠胃吸收，当我们锻炼腹部时，会对肠胃起到一个按摩作用，从而达到增强肠胃的消化和吸收功能，健身运动后身体消耗大，身体就会发出能量需求的信号，这时候我们的胃口会更好，吃的也更多，额外的能量也会提供肌肉增长，所以体重会增加。

综上所述，健身一周增重两公斤是很正常的现象，慢慢的增长速度会变得缓慢，直到身体肌肉完全适应，能够轻松应对时，就会停止增长。如果不想增重，可多做有氧运动（以一定的时间，一定的速度，完成一定的运动量）不少于30分钟，消耗燃烧掉多余的热量。

（我本人也是一个健身追求增肌增重的狂热者，下图是我的照片）

到此，以上就是小编对于锻炼跑路健身能增重吗女的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼跑路健身能增重吗女的4点解答对大家有用。