健身房怎么锻炼肌肉群体,健身房怎么锻炼肌肉群体力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房怎么锻炼肌肉群体的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身房怎么锻炼肌肉群体的解答，让我们一起看看吧。

1. 我想练一身肌肉，怎么练？

我想练一身肌肉，怎么练？

谢邀，增肌锻炼简单说就是高蛋白饮食加大重量、高密度、高强度锻炼加睡眠。

锻炼的顺序是热身-拉伸肌肉-活动关节-器械热身-器械锻炼-拉伸肌肉-活动关节-有氧运动。要想有氧不掉肌肉，最后的有氧锻炼时间一般在10-20分钟，最好不超过25分钟。

热身是身体微微出汗就行，具体拉伸和活动关节在keep里都有相应锻炼课程，跟着练就行。

先说锻炼计划，安卓手机下载健身宝典，里面有***，照着练就行。


初学者以小重量，掌握动作要领为主，不要追求重量。一般两个月左右掌握基本动作要领后再增加重量。一般不用测试最大RM值，就是最大重量，比较危险，大重量时最好有人保护。比如卧推收肩、腰背挺直等动作细节慢慢掌握。注意动作直接休息不超过3分钟，组间休息30-60秒，最多90秒，一般高强度最好30秒。

另外每周最好安排一两次长时间有氧锻炼来减脂。或者用hiit方式减脂。

再说吃，增肌以自己体重公斤数的1.5-2倍摄入蛋白质克数，比如体重60公斤的人每天需要90-120克蛋白质，四十岁以上需要1.5-2.5倍克数蛋白质。鸡肉，牛肉，鸡蛋，豆制品都是非常好的蛋白质来源。同时要保证碳水化合物的摄入量，增肌的同时很难不长肥肉，一般瘦人最好尽量多吃主副食，体型正常的人正常吃主食就行，多吃一点蛋白质类食物，菜要少油少盐。

还可以考虑吃一点乳清蛋白粉，不建议吃植物蛋白，美瑞克斯，肌肉科技都不错，注意健肌粉适合瘦人吃，体型正常的人最好不要吃。在锻炼一阶段之后也可以考虑喝一水肌酸，增强运动表现，促进肌肉增长。

最后说睡眠，充足的睡眠是保证肌肉增长的必要条件，每晚在11点之前睡着非常重要。

基本上就是这些。不足之处欢迎批评指正，不许勿喷。

你好，很高兴为你解答“如何锻炼肌肉比较好？肌肉锻炼是间隔时间锻炼还是集中时间锻炼好？”关于这个问题首先高告诉你的是“肌肉锻炼要间隔时间锻炼，不能连续长期集中训练一个部位”因为肌肉是需要休息恢复合成的，如果你长期每天都高强度练同一个肌群，不给肌肉休息恢复的时间，不仅不会达到增肌效果，而且还会给身体带来一定的危害，所以肌肉锻炼后必须要有足够的休息恢复时间，不能连续单独连续锻炼一个肌群，一般肌肉的恢复时间是24-72小时，也就是说同一肌群锻炼中间的间隔时间最好是在24小时以上，

如果肌肉没有休息24小时以上是不能锻炼的，因为在这个期间，原本被撕裂的肌肉纤维还没有恢复，如果你在肌肉纤维还没恢复还在撕裂状态下，继续训练撕裂，很容易造成肌肉撕裂严重，将肌肉组织严重破坏，大家可能听过横肌纹溶解症，其实横肌纹溶解症就是因为肌肉组织长期超过度撕裂没有得到恢复造成的（大家也不用害怕，一般人的是不会出现这种情况）所以大家在训练后一定要给肌肉足够的休息恢复时间，如果肌肉没有完全的恢复，就继续训练，不仅还会加重肌肉纤维撕裂，而且你的肌肉也是没有力量的，因为肌肉的力量组成是肌肉纤维在完全正常的状态下才有力量，而撕裂后的肌肉纤维是没有力量的，这个时候你训练不仅没有什么好的效果，对肌肉增长不利，而且还会增加训练的安全风险，你想想当肌肉没有力量时那么你对器械的控制就会变的非常弱，如果你在训练时控制不住器械，导致器械脱手，那么肯定会被器械砸伤，所以同一肌群训练要等肌群纤维恢复以后再进行训练。

肌肉纤维的修护是需要大量的蛋白质来合成，所谓的增肌其实就是我们不断的利用训练将肌肉纤维撕裂，然后在经过蛋白质的修护合成，这个过程就是整个增肌的过程，所以增肌训练后需要保证的蛋白质的充足供应，蛋白质的供应及时可以加速肌肉修护合成的进行，也是加速增肌。在增肌期间营养问题必须要平衡好，碳水化合物和蛋白质必须要保证供应。

现在你知道该怎么锻炼增肌了吗，增肌期间要训练与营养以及肌群的休息结合好，这样才能达到高效健康的增肌效果，一般一个肌群间隔36小时训练最好，这样肌群不仅得到全面的恢复，而且对于增肌以及其他部位的循环恢复也非常好，所以训练一定是间隔锻炼，不能集中一个阶段训练一个肌群。

在健身领域，练全身肌肉有两种方法：

<span style="font-weight: bold;">1.每次训练都有全身肌肉参与的运动

2.每次只***部分肌肉，一个训练周期为一周，把全身肌肉练到

你***用哪个方法，取决于你最后想要什么样的体型。

***用第一种方法的人，最后的身体形态，是块头不大，但是块块清晰的肌肉类型。

***用第二种方法的人，能训练出来大块头。

原理就在于

你的全身运动，对每一块肌肉都会有***。

但是，程度都不会太深。

同时，你每天摄入的营养是有限的，不可能提供充分的营养，去修复全身锻炼过的肌群。

到此，以上就是小编对于健身房怎么锻炼肌肉群体的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房怎么锻炼肌肉群体的1点解答对大家有用。