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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身爱好者怎么锻炼体能的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身爱好者怎么锻炼体能的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房怎么锻炼？
2. 怎样进行体育锻炼？
3. 大学体能健身学什么？
4. 体能训练主要是哪五大素质的训练？
5. 我的健身目的是增重、增肌，请问如何科学的系统化锻炼？

去健身房怎么锻炼？

你好，我是陆教，很高兴为你解答这个问题！

身高1米六二，体重113，体重并不是很重，肌肉含量少，水分少，肚子的赘肉多，很明显你需要减肥加塑形，还得多撸铁以增加肌肉的质量。

你去健身房可以这么练，一周去3到4次，每次去的时候先做十分钟的跑步机热身，然后去力量区练器械，时间60分钟，可以把身体分为三大区域，胸，背，腿，一次练一个部位，比如你第一次去练腿，可以花40分钟左右的时间，练完之后再花20分钟时间练肚子，练腹部的动作很多，比如卷腹，仰卧抬腿，剪刀腿，俯身登山跑，平板支撑等等，做完力量训练以后，在上跑步机云40分钟左右的有氧运动，这样训练基本上就到位了。

还有你的饮食，一日三餐要规律，主食可以选用一些粗粮代替，因为它们的饱腹感比较强，热量比较低，可以选用红薯，玉米，土豆，南瓜，意面，麦片，山药等代替，其次，饮食少不了高蛋白的食材，比如鸡胸肉，鱼虾，牛肉，鸡蛋，牛奶等，每餐中三大营养素必须要有碳水化合物，蛋白质，脂肪，当然，脂肪的食物量很少，一天的量不超过50克，比如早上你吃一根小的红薯加两个鸡蛋，吃一个蛋黄，然后再配一些蔬菜就可以了。

在训练前后半小时一定要补充点营养，一日三餐六分饱，不要节食，坚持一段时间，你的肉会越来越紧致，当然，前期体重会下降的很慢，因为你的体重不是特别重，健身贵在坚持。

希望这个回答能够帮助到你！

1.第一你想要达到什么样子的体型，2.你想用多久达到你的要求3.有没有训练基础如何选择训练方式下面我是给你的建议1无运动基础可以先从跑步机慢走达到你的最佳燃脂心率区间值目标心率=【（220-年龄）-静态心率】✖运动强度(45%-60%）+静态心率 这个可以算出你的最佳燃脂的目标心率 在这个目标心率上下就可以减脂2.训练了一段时间想要体态好看加入器械训练，小重量，多组书多次数的训练，增加线条比例3.经常拉伸自己锻炼的肌肉，增加肌肉质量以及柔韧性，提高代谢4.饮食多以高蛋白的摄入，减少碳水与脂肪同时摄入，（根据你的基础代谢来算总的摄入量）5.每次运动时间先从 30分钟开始 慢慢加一直加到60分钟左右（根据自己心肺能力的慢慢提升）通过这些饮食以及训练的方式调整你会很快的看到自己的变化[_a***_]还有不了解的都可以通过私信我为你解答

首先进入健身房应该明确你锻炼的目的:是增肌、减脂、塑型还是纯属发泄旺盛的荷尔蒙。

1.先进行热身运动，切记不可肾上腺素立刻飙升一进健身房就开始各种运动。

2.热身结束后，可根据自己的喜好选择有氧运动，比如:跑步机，跳绳……

3有氧运动结束可根据自己的身体状况选择适量的无氧运动，比如:杠铃，哑铃，以及各种器械！

4.运动完不管多累一定要记住放松肌肉，有氧＋无氧必须有效的进行锻炼到的相关肌肉群放松，这样保证下一次的练习兴趣！

5.运动过程中要注意适量的补水，***用少量多次的补水最佳

亲爱的网友你好，我是专业健身领域的创作者moki炫~

现在健身房减肥的话，我建议你多做些有氧运动，比如：跑步机跑步、跳绳、骑动感单车、跳舞、瑜伽、开合跳、登山跑、卷腹等运动，这些都是比较适合刷脂减肥的有氧运动。

其次，如果运动量上来了，可是没有管住嘴巴的话，也达不到减肥的效果噢。像一些油炸类、烧烤类、高热量的食物能不吃就不要吃，不然练了也白练，要想身材苗条，就要管住嘴迈开腿。

因为我也是一名健身爱好者，所以从追求完美上来说，瘦下来的同时能增加一些肌肉线条那就更加好了~所以我建议题主锻炼的时候，可以有氧加无氧配合锻炼，这样又减脂又增肌何乐而不为呢？像塑形增加肌肉线条的无氧运动，女生我推荐腹肌运动，和哑铃操。就这两样运动就能练出好看的线条~我想女生也不太喜欢自己太壮

请浏览这篇文章的关注点赞评论三连，因为这对我很重要，我正在申请这个领域的黄v，拜托( •̥́ ˍ •̀ू )

每个人有每个人的锻炼方法，不可一概而论。有的人去健身房锻炼为了减肥，有的为了增肌，塑型，游泳，还有的就是去洗个澡而已！

我一开始去健身房锻炼是治疗肩膀痛，医生说去游泳最好。坚持了几年，效果挺好，而且身体也结实了，很少生病！

我一个星期去三次健身房锻炼，每次去基本都是先跑步机热身十分钟，然后去做力量训练。每次五十分钟左右，胸，背，腿每次练一样，也可以兼顾，练完拉伸一下。接下来去游泳，蛙泳，自由泳，蝶泳混合游半个小时，算是有氧运动，游完就去洗澡，基本上两个小时左右吧！出来之后人就会神清气爽，虽然累了点，但是很开心！

怎样进行体育锻炼？

要想达到良好的健身效果，关键在于把握健身运动方式、时间、强度、频度等。

健身运动方式包括有氧运动、力量练习、柔韧性运动，这三种运动方式是必不可少的。

有氧运动可以根据自己的兴趣及体力状况选择适合自己的项目，如慢跑、游泳、骑自行车、羽毛球、乒乓球等。运动强度是根据最大心率（220-年龄）的百分比来决定的，刚开始锻炼，运动时心率为最大心率的60%-70%，运动时主观感觉是稍累，微微气喘。每天持续运动时间为30分钟，每周运动5天。

力量练习是锻炼全身肌肉，每周练习2-3次，每次20分钟左右。

柔韧性运动又叫拉伸运动，一般在运动前要做5-10分钟的热身运动，运动后做5-10分钟的拉伸运动。

判断运动量是否适合自己，主要是看运动时有没有稍累的感觉，运动结束15分钟后，疲劳得到恢复，食欲、睡眠良好，第二天感觉到精力充沛，就说明运动量是合适的。运动一段时间之后，还可以加大运动量，如每天增加到运动60分钟，可以取得更大的健康效应。

每个人的身体状况和需求都不一样，所以运动方式和运动量都不一样，因人而异！

你如果需要减脂肪，那么提高代谢多做有氧运动

如果你要增加肌肉量，那么多做一些抗阻训练

不过这些都只是概论！希望帮助到你

大学体能健身学什么？

1、各院校形体课学习内容各不相同，总体而言，主要包括：形体训练、初级艺术体操（包括把杆、芭蕾手位、基本步伐、华尔兹组合等）、韵律操、健美操、垫上组合练习等内容。

2、形体课有着丰富的教学内容，如基本功训练、中国舞、中国民间或民族舞、芭蕾舞、健身健美操、竞技健美操、交谊舞、街舞、拉丁舞、搏击操、瑜珈等，还有多样的手段，如模仿、个体创造、集体编排、表演比赛等，以及宽松的组织形式。

3、形体课是指一门通过引用舞蹈中基本功训练的方法为主要手段，结合音乐针对人的基本姿态进行的身体活动练习。

4、通过形体课的学习，可使学生掌握形体训练的基本知识和方法，提高身体的协调、控制及表现能力，矫正不良身姿，练就健美形体，提高审美情趣，极大地满足了学生们爱美的心理需求和追求新颖的性格特点。

大学体能健身学主要涉及以下内容：

1.健康生活方式和体能锻炼的基本原理和方法。

2.人体生理机能和运动机能的评估和监测。

3.针对不同人群和需求的个性化体能训练方案的设计和实施。

4.安全措施和应对突发状况的方法。

5.健身器材的使用方法和维护保养。

6.营养学和饮食知识，以及如何选择适合自己的饮食计划。

7.锻炼后的恢复、休息与恢复训练的知识。

大学体育课的体能训练是包括力量训练、速度训练、耐力训练、柔韧训练、协调训练。具体训练内容如下：

力量。1、上肢：俯撑、单杠垂体引体向上、双杠支撑臂屈伸。2、躯干：仰卧起坐、俯卧挺身、侧卧起坐。3、下肢：蛙跳、单脚跳、深蹲。

速度。短距离跑、快速俯撑、听声音跑或是做出反应。

体能训练主要是哪五大素质的训练？

体能训练主要是那五大素质的训练

根据美国ACSM运动测试与运动处方指南指出，体适能分为两类：健康相关体适能和运动体适能。其中健康相关体适能有五大素质分别为：心肺耐力、身体成分、肌肉力量、肌肉耐力和柔韧性；运动体适能则有六大素质分别为：灵活性、协调性、平衡性、反应时间、做功能力和速度。

在健康体适能中的五大素质中，心肺耐力指的是持续体力活动中循环和呼吸系统供氧的能力，身体成分是指肌肉、脂肪、骨骼和身体其他重要组分的相对含量；肌肉力量是指肌肉在最大用力能力即肌肉的最大力量；肌肉耐力是指肌肉在无疲劳状态下持续运动的能力；柔韧性是指在梧桐条件下关节活动的最大范围。运动体适能中：灵活性是快速准确改变身体空间位置的能力；协调性是应用感觉共同协调身体完成流畅准确的动作的能力；平衡性是在静置或运动中保持平衡的能力；做功能力是个体完成工作的能力或效率；反应时间是受到***到做出反应的时间；速度是短时间内完成动作的能力。

其中在健康体适能中，有氧训练是增强心肺耐力的较好方式，例如跑步、功率自行车、打球等。肌肉的力量和耐力主要是通过力量训练的方式进行，利用不同的负荷重量和动作重复次数来分别改善肌肉的肌力和肌耐力等素质。柔韧性是通过静力性、动力性、PNF牵拉等方式增加肌肉的延展性和身体的柔韧性。改善身体成分，主要是通过多种方式的健身锻炼或体力活动和健康的饮食生活习惯等达到身体各组分比例正常。

广义上讲，体能是身体完成特定任务的基础能力。而运动的体能，特指的是运动者在特定环境下完成一系列特定运动动作的基础能力。

体能可以细分为一系列基础的身体运动能力（Biomotor Abilities），包括力量、耐力、速度、柔韧性、协调性和灵敏性。我们的所有体育运动，都是以上六种基础身体运动能力的***。

比如，想在6个月内综合提高体能，那么周期化思路就是：1个月的动作能力（灵活性、柔韧性、动作的稳定性和控制能力）训练→1.5-2个月的中低强度有氧能力和局部肌耐力训练→2个月的最大力量、高强度有氧能力、无氧耐力、敏捷性训练→1-1.5个月的爆发力、灵敏性、反应能力训练等。

我的健身目的是增重、增肌，请问如何科学的系统化锻炼？

科学增肌只需要一步：学习渐进式超负荷。

很多健身者在增肌期的时候不会制定周期，只知道一直练下去，一直增下去。也许你有明确的健身***，但如果你没有设定周期，你的增肌过程注定是失败的。

什么叫周期？

先来了解下渐进式超负荷的概念。简单来说，就是在一个周期里逐渐提高你的训练容量。周期通常为6-8个星期，训练容量=组数×次数×重量。

到此，以上就是小编对于健身爱好者怎么锻炼体能的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身爱好者怎么锻炼体能的5点解答对大家有用。