cysgjj 发布于2024-05-05 02:20:10 健身锻炼 46 次
大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身第9天怎么锻炼好的问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身第9天怎么锻炼好的解答,让我们一起看看吧。
上班下班各跑步两公里,晚上还锻炼40分钟左右,这样的运动量对于普通健身者来说是有点过了。如果你身体素质好,没有疲劳不适感,可以继续锻炼下去,否则应该减运动量。
健身是一门科学,需要持之以恒,长久坚持,不可操之过急,更不会一蹴而就。并非每次锻炼的运动量越大对身体就越好,而是需要控制好量,小了达不到锻炼效果,过大又会影响身体健康。
你能每天坚持锻炼,意识非常好。对于普通人,如果上下班各跑两公里,应该可以达到全天健身效果,晚上的锻炼可以免去,或者三中任选二。晚上的锻炼不宜太晚、靠近睡眠时间,否则会因为过度兴奋睡不着。
两个月前我做过一个尝试,把每天习惯的运动量加大一些,以中等速度多跑了一公里,坚持三天后,疲劳感一直未能消除,还感觉有点腰疼,当即把运动量降下来,第二天一切感觉恢复正常。可见运动量大小的掌握对健身者来说非常重要。
感谢邀请。
您所说的,上下班各跑步2公里,这个距离和跑量太短太少,是起不到真正意义上的健身。一般说来,跑步时间至少要持续跑30分钟左右,才算合格。
至于是什么时候是最佳的运动健身时间,是早晨还是晚上最佳,一直以来是运动健身界争论的话题。人的身体就好比是一部机器,需要有好的休息才有会好的产出,健身也是一样,不论早晚,只要你睡眠时间达到6—8小时,而且睡觉休息的质量很好,身体感觉不疲劳,你就可以去运动锻炼;如果你的身体没有得到很好的休息,感觉疲劳,在任何时候锻炼都起不到健身的效果,所以最佳的锻炼时间因人而异。
按照你这个规划锻炼健身强度应该还算可以了,如果你是跑步上班会不会到公司跑的一身汗水,如果是女生就更不好了,(会不会被汗水💦卸妆呀!偷笑)这样的话上班也很不舒服,更别说吹空调容易感冒之类的,如果离公司比较近走路🚶过去上班还是可行的,时间上也来的急。
建议跑步🏃健身运动还是合理安排时间,地点及根据自身体能素质来调整健身强度,其实健身是不用太要求时间地点的,就像做体力劳动的人吃完饭马上就开始工作了,有时体力活又累又困躺下就睡一样,健身就是养生的一种,可以根据情况调节运动强度,就比如刚吃完饭散散步,早上起来先慢跑一会适当预热一下身体再做剧烈运动。健身需要长期的坚持才能达到效果,不能只讲究极限和强度,适度就可以。千里之行,始于足下。持之以恒,方得始终。
感谢邀请:上下班跑步要看各人上班远近,早晨上班太远不建议跑步,早晨精力充沛可以很好的工作。晚上下班早可以跑步锻炼,9.40以后不建议跑太远,在家附近可以锻炼一下,量力而行不要太累。
每天上下班加起来4公里了,这样子能继续坚持,身体己经锻炼得很棒了。晚上再做仰卧起坐和卷腹还可以,50个深蹲就不要做了,对膝关节不利,看来你是个身材苗条之人,要求对自己健康很棒的人物形象。
谢谢邀请!
晚上健身是饭前好还是饭后好,首先是要看什么类型的健身运动,一般来说有氧运动例如散步、太极拳、健步走等,应该饭后比较好。这类运动一般来说运动量不大,能有效的促进消化,平稳情绪,有利睡眠,达到修身养性的目的。这类运动比较适合中老年人群。如果是大运动量的运动,例如球类项目运动、长跑、游泳等,一般来说饭前运动比较好,但注意不能空腹,运动前可以吃些有利于消化的食物或者水果,有些运动比赛时间是晚上,但比赛前一个半小时内一般不要求进食物,我们都知道大都数人进食后都会出现困乏、疲软现象,主要是人体的血液很大一部分集中供给了胃部,而供给大脑的血液相对减少,所以就会出现困乏现象,不利于运动的正常发挥。另外,晚上运动还要注意运动量,运动量太大、太长都会容易引起肌肉兴奋,不利于晚上的睡眠。所以,除了必要的比赛之外,一般的健身运动时间放在黄昏比较好。
尝试过餐前、餐后、晨跑、午跑、夜跑,包括下班后直接去健身房,综合来讲各有千秋,针对题主的问题简单谈一谈我的看法。
首先,要看早餐和午餐吃的如何,如果吃的比较少,那么可能一天都是处于能量供应不足的状态,如果晚餐前进行合计80分钟的运动,对身体的消耗就过大了,况且运动之后由于胃部血液供应不足,饥饿感会大幅降低,晚餐很可能就吃不下去了。那么你一整天都处在能量营养摄入不足的状态,长此以往会对身体造成不小的伤害,失去了健身减脂的最终目的。
其次,晚餐后运动有两个需要注意的地方:一是晚餐后的时间,半个小时的时间还是有些短了,你的肠胃正在拼命工作,忽然作为动力的血液被抽调至身体的其他地方,会对肠胃造成不好的影响;二是晚餐时间+休息时间+运动时间占据了睡前的大部分时间,睡前运动会造成大脑神经系统兴奋,影响夜间睡眠质量。
综上,何时锻炼应该视每个人的具体情况而定,不应是一成不变的,包括根据季节的变换都应适当调整锻炼的时间区间。建议将有氧运动和无氧运动分开,有氧运动在[_a***_]标准范围内消耗的是脂肪,无氧运动心率较高,消耗的是糖元。如果有条件的话,中午饭后做有氧运动,晚餐前做无氧运动。如果中午确实无法运动,可以考虑隔天进行无氧运动,也就是一天有氧一天无氧交叉进行。至于餐前还是餐后,这要看你自身的感觉如何了,需要注意自己平时的血糖状态,谨防出现低血糖症状。
关于这个话题,其实还是要从实际出发,结合各自工作特点进行。为什么这么说呢?
1.从健身的角度讲,晚饭前健身效果会好些,无论是增肌还是减脂,在饭前一小时左右,提前适当补充水分和低糖类食物,以防止中餐食物消耗殆尽引起的低血糖;
2.如果从事室外训练,饭前的空气状况也比较适中,这也是不少人建议下午四、五总进行室外锻炼的最好时间段。需要提醒的是,下午的室外锻炼,冬季要做好保暖,夏季要做好防晒。
3.但在实际生活中,大部分上班族在下午锻炼的安排并不现实。这部分人群,只能安排晚饭后进行锻炼,这也是不少健身房或俱乐部晚间“人丁兴旺”的写照。晚饭后锻炼必须在饭后40分钟以后进行,这时的胃肠在经过激烈的工作状去后进入正常状态。但晚上锻炼应在就寝前一小时结束,防止因兴奋引起失眠,室外的晚间锻炼更要注意安全问题。
<span style="font-weight: bold;">我觉得是饭前比较好,比较方便!
饭后由于你吃进了大量的食物,需要消化,那么胃部就需要大量的血液,但是我们健身也需要大量的血液,你肌肉收缩的那个部位需要大量的血液来充血。(充血的感觉贼爽)
如果饭后立马锻炼,那么你肌肉收缩需要充血,消化食物需要充血,你的大脑可能就会供血不足,导致头晕发生危险!这一点其实大家深有体会的,比如你吃完饭后跑步,你觉得你身体舒服吗?
长肌肉是需要补充蛋白质的,那么什么时候蛋白质吸收达到高峰呢?是锻炼完后30分钟,这个时候补充蛋白质,对你健身效果可以起到事半功倍的效果,所以锻炼完后再吃饭,正好也可以补充蛋白质!
比如我,我是每次上完课4点去健身,大概健身完后一个小时,再用20分钟走到食堂吃饭,发现锻炼完后饭量很大!为什么呢?那是因为你的身体需要嘛,吸收量很大!
其实只要锻炼就是好的。
吃完饭后不要立马锻炼,身体受不了,想象你吃完饭后就跑步,你受得了?
比如你6点吃完饭,至少7.30开始锻炼,等消化差不多了,再开始锻炼!
睡前一个小时不要锻炼,那样你的身体太兴奋了,你会睡不着的!这点我亲身体会,锻炼完后及时补充蛋白质,这点很重要!!!
我觉得是有必要的,因为无氧训练需要消耗身体大量糖原,适当补充一点能量和水分,让你锻炼的时候更有力量和安全!
到此,以上就是小编对于健身第9天怎么锻炼好的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身第9天怎么锻炼好的2点解答对大家有用。
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