健身后多久不锻炼肌肉酸痛,健身后多久不锻炼肌肉酸痛正常

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后多久不锻炼肌肉酸痛的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后多久不锻炼肌肉酸痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身48小时后酸痛还能继续练吗？
2. 为什么每次健身完，肌肉酸痛都延迟发作？
3. 肌肉锻炼后酸痛第二天可以继续吗？

健身48小时后酸痛还能继续练吗？

建议等到酸痛消失后再继续进行锻炼。
1. 酸痛是由于肌肉修复和生长，通常会持续24-48小时，如果在酸痛时继续锻炼，会加重肌肉损伤和不适感，不利于锻炼效果，甚至会影响健康。
2. 正确的做法是等到酸痛消失后再继续锻炼，或***取适度的轻松活动和拉伸来缓解肌肉酸痛，有助于促进肌肉恢复和生长，并减少不适感。

健身48小时后酸痛还能继续练习。

酸痛是由于肌肉纤维在运动时产生的微小撕裂造成的，需要时间修复，因此让肌肉得到充分休息是很重要的，但是适量地进行锻炼可以促进肌肉恢复和增强，因此在48小时后，即使有轻微的酸痛，仍然可以继续进行适量的锻炼。

不同的人需要的恢复时间是不同的，一些人可能需要更长时间来让肌肉得到充分的休息，而一些人则可以在较短时间内进行适量的锻炼。

此外，如果酸痛严重，可能是肌肉损伤，需要更多的休息时间和专业的护理。

因此，在进行锻炼前需要衡量自己的身体状况，以确保锻炼的安全和有效性。

1. 健身48小时后仍然可以进行训练，但建议降低训练的强度和时长。
这是因为肌肉酸痛是由肌肉损伤产生的，需要一定时间恢复。
如果肌肉未完全恢复就进行激烈训练，可能导致进一步的损伤，增加恢复时间，从而降低锻炼效果。
2. 48小时后的锻炼并不会影响健身效果，甚至有时可以促进肌肉生长。
因为这种情况下，肌肉在修复的同时还会继续生长，从而增强肌肉力量和体型。
但是要注意适量训练，以避免对肌肉产生过大负荷导致健康问题。

可以继续练习。
因为酸痛是由于肌肉在运动中产生的微小损伤和乳酸积累引起的，而48小时后，肌肉已经开始修复和恢复，继续进行适量的运动可以促进血液循环，加速废物的排出，有助于肌肉恢复和生长。
但是要注意适量运动，不要过度训练，以免加重肌肉损伤和延长恢复时间。
此外，可以通过热敷、按摩等方式缓解酸痛，提高身体的舒适度。

为什么每次健身完，肌肉酸痛都延迟发作？

延迟性肌肉酸痛（DOMS）是指机体从事大运动量，特别是开始一项新运动、运动项目改变或运动强度突然增加后一段时间内出现的肌肉酸痛现象。

它是一种特殊类型的运动性肌肉疲劳，可能是产生超量恢复的基础条件。通常在运动后的12至24小时出现，但也有可能某次运动强度过大机体过于疲劳，运动后1-2小时就可能发生延迟性肌肉酸痛。

这种疼痛不同于普通肌肉拉伤扭伤，其只有当肌肉进行收缩、被牵张或触诊等机械***时，才会诱发产生疼痛的感觉，因此延迟性肌肉酸痛又称为触压疼。

产生该现象的机制（受到更多研究支持的）有机械损伤、肌肉痉挛、炎症反应和代谢失衡这4种学说，而且它并不是单因素诱发的，而是一种机体不适应的负荷***导致的多因素共同作用的一种自我保护和恢复综合症。

DOMS目前只能做到一定程度上缓解，如冷热疗法、***、静力性拉伸和低强度有氧运动（如慢跑）等。

为什么每次健身完，我肌肉酸痛都延迟发作，同一小伙伴一般第二天或者24发作-72小时就结束痛了，而我1号下午练最***觉到痛也要在3号下午或者晚上，为什么这么慢，是身体代谢慢吗？

肌肉锻炼后酸痛第二天可以继续吗？

可以。运动过程中如果没有出现损伤，那么全身酸痛则是延迟性的肌肉酸痛，一般出现在运动后24-48小时，有些甚至可以延续到72小时。目前导致延迟性肌肉酸痛的机制还不是很清楚，但是可以简单理解为肌肉的良性炎症反应。训练过程中的离心收缩更加容易导致肌肉酸痛，所以第二天锻炼可以少做一些离心的训练。另外，训练前的热身和训练后的拉伸也可以在一定程度上缓解肌肉酸痛。所以，全身酸痛第二天接着锻炼是可以的。除非你实在痛的受不了。

肌肉锻炼以后出现酸痛，建议最好是休息几天，这种主要考虑是局部的一些肌肉劳损比较明显，同时可能伴随有乳酸积聚。目前也可以外用活血的药膏，具体用药请遵医嘱，而且也可以选择用热毛巾热敷一下局部，或者到医院做一下理疗，帮助改善症状。

到此，以上就是小编对于健身后多久不锻炼肌肉酸痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后多久不锻炼肌肉酸痛的3点解答对大家有用。