锻炼需要喝健身饮料吗吗,健身需要喝运动饮料吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼需要喝健身饮料吗吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍锻炼需要喝健身饮料吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身小白不懂就问，健身时期可以喝什么饮品，除碳酸饮料还有什么不能喝？
2. 锻炼前可以喝红牛吗？
3. 运动之后应该喝饮料，还是矿泉水？
4. 不运动喝运动饮料好吗？

健身小白不懂就问，健身时期可以喝什么饮品，除碳酸饮料还有什么不能喝？

这个问题我太有发言权了，本人曾经健身三年，现在我在这分享一下心得：

首先，对我来说，会把健身分为两大类，一类是运动量相对较小的，以持续性有氧运动为主的；另一类运动量较大，结合有氧无氧，会撸铁练器材。这两类适合的饮料也是不一样的。因为我自己是从第一类进阶第二类的，所以都有经历过。

第一阶段

运动量较小的，持续性的有氧运动。其实这个阶段还是比较入门级的，单纯以减重塑形为主要目的，从视觉层面上有瘦下来的感觉，这段时间的饮料推荐，必备的是薏米水和冬瓜水，消除水肿的利器。

还有就是绿茶，乌龙茶，可以促进新陈代谢。

柠檬水用来补充VC

但这些都比较单一，嫌麻烦的话可以走捷径，喝一些比较全面的饮料，比如燃力士，这种复合营养素饮料。加速代谢，帮助燃脂也没有脂肪蛋白质，对于健身效果的提升还是相当显著的。

健身的时候最不能喝碳酸饮料，奶茶之类的，含糖量高。如果不是强大到汗渍都带盐粒的情况下，最好运动饮料也不要喝，比如红牛，***一类的。

时胖纸的建议是可以喝茶，当然不是瓶装的冰红茶绿茶啥的，因为那些饮料多少都会有糖分或者各种各样的添加剂。而茶叶中，绿茶是对减肥很有效果的，茶叶中的儿茶素可以延长运动后脂肪消耗的时间。同是茶还可以降低血脂。

答案是，健身时期你什么都可以喝。

你是在健身，不是在禁欲，为什么要这么克制自己，当然，不乏很多健身大神，会严格要求自己的饮食。但是，那都是以后的事情。对于小白开说，没必要在一开始给自己设立这么多的条条框框。你在一开始，能够坚持就已经可以了，而增加没有必要的难度，只是再消磨你健身的意志而已，让你一开始的健身路更加困难，首先是让自己坚持锻炼，在慢慢要求自己，一开始把难度开的太高，不利于坚持下去。等你不需要再靠自己的毅力去克服惰性健身的时候，而且完全出于对健身的热爱，再开始这样要求自己也不迟。

没有人长期健身靠的是毅力，哪怕一开始是，后面也都是因为自己的热爱。

锻炼前可以喝红牛吗？

锻炼前是可以喝红牛或者东鹏特饮这类功能饮料的，功能饮料的好处就是除了含有咖啡因这类兴奋元素外，还有氨基酸、赖氨酸等很高的能量元素，在锻炼前喝红牛或者东鹏特饮，能起到补充身体能量和营养的作用，增强身体的耐力，大量锻炼后就不会有身体失能、过于疲惫的感觉。

运动之后应该喝饮料，还是矿泉水？

您好，感谢您的提问！

人的身体70%由水组成，人体任何生理过程都离不开溶于水的物质，但运动时喝水好还是饮料好呢？

运动喝什么，要取决于你运动的强度，一般来说，低于60分钟的运动，运动前、运动中和运动后补充了足量的水就不需要再补充饮料。饮料中含有葡萄糖、钠和钾等物质，普通的运动不会造成这些物质大量的流失，强行喝进饮料会造成能量过剩，并不健康！

如果你是长时间持续性的高强度运动，会消耗大量的能量，这时可以喝一些运动饮料，可以满足长时间运动后人体对能量补充的需要，常见于运动员专项训练等等。但不要喝果汁、碳酸饮料，浓度太高、气体太多会不利于胃部吸收，喝一些运动型饮料即可。

运动时如何正确补水

1.运动前30分钟进行补水

运动后，相对来说还是喝一点饮料比较好，但是我说的饮料，当然不是可乐雪碧果汁这种饮料了，而是需要符合一定标准的运动饮料。

运动饮料根据运动时生理消耗的特点而配制的，可以有针对性地补充运动时丢失的营养，起到保持、提高运动能力，加速运动后疲劳消除的作用，由此它应具备以下基本特点：

1. 适当的糖含量。
2. 足够的电解质。
3. 不含碳酸气、不含***、不含酒精。

目前市面上的运动饮料也很多，但是个人比较推荐“佳得乐”，许多NBA的比赛中球员都会在场边和这个饮料。当然其他的还有“尖叫”、“日加满”等等。现在也有很多人会在运动前调配蛋白粉，其实这个也是很不错，还有一定的增肌效果。

另外要注意运动好以后不能大量喝水，要少量、多次的补水。

这个问题问得好，是很多人都应该注意的。在回答之前，我们先来看两个经典案例：

不久前，哈尔滨市二院骨科对1400多人进行了骨密度筛查，发现骨质疏松不再是中老年人的专利，很多40岁以下的年轻人也呈现为骨质疏松。筛查中，骨量缺失的人群占比高达47%。

<span style="font-weight: bold;">27岁“饮料男”骨密度不如60岁的爹

在该院骨密度筛查期间，一个年轻小伙子陪父母来筛查，父母骨密度均正常。在父母的劝说下，小伙子也查了一下自己的骨密度，结果令一家三口震惊，刚刚27岁的他骨量缺失，骨密度还不如近 60 岁的老父亲。经询问，小伙子承认自己几乎是拿饮料当水喝，尤其是可乐。医生认为，这位小伙正值骨量的高峰期，却还比[_a***_]还低，原因就是他平时多量饮用可乐等饮料，在一定程度上阻止了钙的吸收。

高中生跑步，把腿跑断了

此前一个风传网络的“断腿***”也是一个典型案例：武汉17岁的高二学生小陈体育课练习跑步，奔跑途中左腿“咔嚓”一声响，便栽倒在操场上，被老师急送至武汉市第三医院，诊断为左胫腓骨骨折。医生表示，小陈长期爱喝碳酸饮料，很少喝水，导致体内钙磷比例失衡，出现骨质疏松，在外力作用下导致腿骨折断。

（经常把饮料当水喝，是导致年轻人骨质疏松的重要原因）

少喝饮料 多喝矿泉水

以上年轻人的“断骨”***和骨密度低的现象都有两个共同点：1、他们都喜欢喝含糖量高的饮料，如可乐汽水等；2、他们的骨头都缺钙，导致骨质疏松。

运动后是否要喝运动饮料，主要取决于运动的强度和时间。运动饮料主要是针对运动员或是经常参加健身的人，如果运动量大、时间长，而且出汗量多，才推荐饮用运动饮料补充因为大量出汗而损失的水分和各种矿物质。适合的人群前提是“大量出汗”。

运动强度越大，机体对糖、维生素和矿物质等营养素需求量会随之增加。这也是为什么运动强度大的人能吃还不胖的原因，一般情况下运动饮料是给运动员专门设计的，因为他们的运动量大，需要补充消耗。但是近几年市场上越来越多的运动饮料供人们选择，似乎不分年龄不分性别，全民爱上了运动饮料。在此给大家提个醒，没有达到一定的运动量没必要饮用运动饮料，喝多了还会给人体造成没必要的负担。除非你的运动量达到了运动员的标准。

对于常见的日常有氧运动而言，因为仅仅是微微出汗，并没有因大量出汗而损失大量电解质，所以不宜饮用运动饮料，最简单的就是直接喝白开水或矿泉水了，除了补充了水分，对脏器无负担，又经济实惠。如果没有出汗过多，喝白水就能补充水分。此外，各种茶都是补水的好来源。无论红茶、绿茶、白茶、茉莉花茶、乌龙茶、普洱茶，都符合无糖无盐无脂肪的健康饮品要求，解渴效果很好。只要泡得不过浓，它们也不会影响矿物质的吸收，还能提供不少的钾元素和多酚类抗氧化物质。

不运动喝运动饮料好吗？

1. 可以喝。

2. 运动咖啡是一种含有***和其他成分的饮料，其中的成分可以提高身体的代谢率和燃脂效果，但并不是必须要进行运动才能喝的。

即使不进行运动，喝运动咖啡也不会对身体造成伤害。

3. 当然，如果能够结合运动和饮用运动咖啡，可以达到更好的效果，但是对于一些身体条件不允许或者时间不充足的人来说，只饮用运动咖啡也是一种不错的选择。

喝运动型饮料对于不进行运动的人来说，没有太大必要，因为这些饮料中含有高糖量和能量，如果你不进行足够的运动，这些热量可能会被储存为脂肪，导致身体肥胖。

此外，这些饮料中含有大量的钠、钾和其他电解质，如果你不进行足够的锻炼，身体可能会出现电解质失衡的问题。因此，如果你想保持健康，最好选择低糖、无糖的水或茶来代替运动型饮料。

到此，以上就是小编对于锻炼需要喝健身饮料吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼需要喝健身饮料吗吗的4点解答对大家有用。