健身房做完背部锻炼好吗,健身房做完背部锻炼好吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房做完背部锻炼好吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房做完背部锻炼好吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 训练背部肌肉有多重要？
2. 塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？

训练背部肌肉有多重要？

背肌在身体中覆盖面积是非常大！

第一点，<span style="font-weight: bold;">胸肌比背肌强太多会导致驼背。

驼背其实很普通，很多人长期保持含胸的动作，胸肌比较紧张而背肌长期被拉伸开力量不足，就容易变成驼背。

解决其实也不困难，这种情况下，我们只需要拉伸胸部肌肉，同时锻炼强化背部的肌肉，达到平衡之后，就可以解决驼背的问题。

第二点，背部是核心肌群的一部分。锻炼背部，会加强核心力量，也增加腰部区域的保护性。

今天我们就要来教教大家如何去训练我们的背部

1、反祈祷式

①双手在背后十指相触，翻转指尖向上慢慢合掌

②旋肩向后，沉肩向下，手肘向后展，背部发力向下，保持头颈伸展向后推

谢邀 健身圈一直存在一句老话 新手练胸老手练背，背部是我们上半身最大的肌肉群，背部训练在健身中是一个非常难但有非常重要的部位，举个例子，你在做下肢训练中背部肌肉参与着每一次动作的完成，如果背部肌肉落后于太多，我们每一次深蹲或者是硬拉的重量和效率都会大打折扣，其实我觉得每块肌肉都是相辅相成的，并不存在哪块更重要，但如果追求体型的话，背部倒三角的确是第一眼就能让人印象深刻的部位

很重要，背部练好了就精神，会显年轻

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Look1：全身舒展，舒筋活血

在进行有强度的身体练习前，需要做一个全身的热身活动，这样才不会因为练习力度过大而造成扭伤。同时调动全身细胞活跃起来，加快体内的新陈代谢，帮助身体排除毒素，让自己容颜焕发。

首先这一式需要做一个弓步，拉伸腿部肌肉，上身略向弯曲的那条腿倾斜，双手打开，眼睛沿上方手臂注视上前方。

在做完上一式之后，慢慢起身站立，身体重心上移。然后左脚站立，右腿膝盖弯曲，右手抬起右脚脚踝。左手上举，并随身体慢慢向右倾斜，将身体充分拉伸。

下面这一式为直立抓脚趾平衡式的一个变式，做完上一式后，身体缓慢直立，右手握住右脚脚尖慢慢向上抬起，使右腿也得到拉伸，同时左手也向上举起，保持身体平衡。

背部属于大肌肉群，一个人的体型，背部分背宽和厚度均很重要，让你看起来倒三角很明显，穿衣更好看！那如何训练呢，引体向上很有效果，如果基础弱，可以先选择***引体向上，同时高位下拉及背部俯身划船，应掌握握距及俯身或坐姿角度等问题，注意发力的部位！

还是比较重要的，理由如下

1.健身不练背，早晚练驼背！

2.背部肌肉是身体肌肉的大肌群。

3.背部肌肉参与大人体的大部分运动。

4.现在人们久坐容易脊柱疲劳，练背部肌肉可以缓解疲劳！

5.由于胸背肌肉力量差距过大导致的体态缺陷通常会导致背疼，肩膀酸疼，严重的话则会使脊柱变形而压迫神经！所以背部的训练对健身的人来说是不可忽视的！

下面解释几种训练方法，话不多说，上图

塌腰驼背脖子前伸然后想恢复正常并且塑形，是去健身房好还是练瑜伽好？

你这不是一个体态问题，是一个体系问题，调整好应该可以增加几公分身高，但是，在训练调整的时候要有针对性，可以先从骨盆开始调整，慢慢来，全部做个整体方案，怕你撑不住，健身房和瑜伽都还好，本质上是一样的！

塌腰

翻译过来这个姿势叫骨盆前倾，较瘦的人小腹也会较突出，对于这个问题，锻炼方式不是重点，重点是要知道哪里出了问题，针对的去练习薄弱肌肉，后续的几个也是这样的，我不就再重复这句话。

骨盆前倾——股四头肌过紧，拮抗肌群腘绳肌无力，臀大肌力量也不足，腰部后侧腰方肌、竖脊肌过紧，腹部的肌肉无力，难以将骨盆稳定在正常位置，臀中肌和大腿内收肌也可能无力，要一起锻炼。

驼背

驼背一个是胸椎过凸，就是脊柱形态有问题，一个是肩胛骨被拉向身体前方，这表示胸小肌过紧，菱形肌无力，要多做胸小肌拉伸，坐姿下拉、坐姿划船等动作，健身房和瑜伽只是表现方式不一样，核心都一样。

脖子前伸

这种情况简单说也就是圆肩驼背头前探，这种长期的错误姿态，会导致颈椎曲度消失甚至是反弓。胸椎曲度加大导致小关节紊乱，胸肌过度紧张，胸腔内容积减小。这种状态就会造成心肺的压迫，容易出现心慌气短、心烦、失眠、神经衰弱等症状。

纠正圆肩驼背头前探的错误姿态，首先要以自身锻炼为主，再就是平时要注意改变不良坐姿和站姿。

出现这种姿态，不管是去健身房或者是自己练瑜伽都能够得到改善。但是，前提是一定要坚持锻炼，才能够达到目的。

在健身房能够得到专业健身教练的指导，使你纠正错误姿态，锻炼薄弱的肌肉，能够快速改善这种错误的姿态。

在练习瑜伽的过程中，能够减压养心，增加血液循环，增加疾病抵抗力，瑜伽能够锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。瑜伽的许多动作都能够纠正我们错误的姿态，同时还能够激活我们无力的肌肉，使我们错误的姿态得到纠正。

所以说出现了这种错误的姿态，你选择哪种方法都可以。但是，首先要考虑的是，哪种方法自己能够坚持，这才是最重要的。再好的方法，如果不能够坚持，最终会前功尽弃，只有坚持才能收获最好的结果。

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很多不良体态是由于平时有一些不好的小习惯，比如久坐、长时间的低头、翘二郎腿等，造成的身体前侧和后侧的肌力不对等，一面过于紧缩、一面肌肉无力；另一方面，也使得一些肌肉承受了过多的压力，导致酸痛的问题。

瑜珈或者抗阻力训练都可以使这类问题得到改善，并且这两者并不冲突，如果两方在都进行的话效果会更好，所以建议选择健身房，因为健身房里面也有瑜珈团体课。

抗阻力

抗阻力训练可以加强肌肉的力量、提高肌肉的耐力，使身体更深层的肌肉得到锻炼、分担一部分的力量，会使脊椎问题得到很好的缓解；

使用小重量、多次数的方式来训练背部、肩部、核心、胸部以及腿部的肌肉。

如果有多种不良体态，比如圆肩、脖子前倾、高低肩，可以先综合性的从整体锻炼，不要只顾及某一个部位的训练，因为即使是一种不良体态，也需要训练多个肌肉。

并且由于自身柔韧度不高的问题，会使动作幅度受限，比如颈后推举中就有可能无法使肩部打开，只要做到自己的最大程度就可以，肌肉力量的提高再配合瑜珈的拉伸会使这种情况逐步好转。

瑜珈

瑜珈表现出来的动作是静态性的，但是静态的动作也可以使肌肉力量得到提高，且对于身体的柔韧度会有很大的改善，拉伸对于降低训练受伤、改善体态都有不错的效果。瑜珈和抗阻力一样，在做一种自己很难达到标准的动作的时候，不要过于勉强，你的标准就是当前可以承受的最大伸展幅度，勤于练习会越来越好。在抗阻力训练之后做瑜珈，或者两者交替着进行，也是很多女性健身者选择的方式。

到此，以上就是小编对于健身房做完背部锻炼好吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房做完背部锻炼好吗的2点解答对大家有用。