跑步健身什么时候适宜锻炼,跑步健身什么时候适宜锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步健身什么时候适宜锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步健身什么时候适宜锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 先慢跑80分钟然后健身好吗？
2. 每天早晨锻炼最佳时间？

先慢跑80分钟然后健身好吗？

慢跑80分钟再健身时间太长了，非常影响接下来健身活动的体力，只能是事倍功半。

建议最佳热身时间12到15分钟。

运动前的准备活动主要目的是提高肌肉温度，调节脏器情况和***神经中枢，使其为接下来的体育锻炼做准备。所以进行准备活动的原则就是要准备充分，即要使全身肌肉和关节得到充分的活动，同时通过***中枢神经使身体各个脏器和系统做好进行运动的准备。

一般来说，准备活动的时间在15分钟左右，，基本上就能够使身体机能达到最佳状态。

热身运动是需要做的，直接运动容易对身体造成很大的负荷，但也不能过量做，需要控制好时间，否则会起到得不偿失的作用。

慢跑80分钟，其训练功能目的是提升心肺耐力，一般长跑运动员、马拉松跑者适用。

如果你的训练需求是心肺耐力训练，80分钟训练没有问题，但是80分钟慢跑后，再健身，这里要清楚健身的内容是什么？健身是一个广义的概念，长跑也属于健身，长跑后的拉伸，也属于健身，长跑后的力量训练、柔韧训练、核心训练都属于健身。

回到题目，如果你的训练目标是提升心肺耐力，且你过往长跑成绩在60分钟以上，可以进阶挑战80分钟。如果你连30分钟慢跑都勉强坚持，建议循序渐进跑40分钟。

至于长跑后的健身，建议题主阐明训练目标。个人建议长跑80分钟后的健身项目，可做柔韧性训练比较适宜，不适宜做力量训练。力量训练需要较高的身体糖原储备提供供能，80分钟的长跑身体的储备糖原几近耗尽，因此根本无法完成有效率的力量训练。

这不一定好吧！如果你健身的目的是为增肌，那么你跑个一二十分钟热热身就行了。有氧锻炼时间那么长，肯定会掉肌肉的！

如果你是为了减肥，那么你就跑吧，祝你跑完还有力气进行无氧运动！

不建议，一般包括有氧在内的一整个健身流程的时间在80分钟左右为宜，不知道题主有没有过80分钟跑步的经验，如果没有，最好换一种方式。

1. 健身时需要足够的糖原储备来供能，才能保证健身的效率，慢跑80分钟体能早已经处于疲惫状态了，根本无法再有足够的能量来进行负重训练;
2. 你的目的是什么你要清楚，如果需要健身来增肌，不宜安排过量的有氧运动;如果需要减脂，那么将有氧安排在负重训练之后更有效率;

1. 三大供能中糖原和脂肪共同进行，以糖原比例为重，在进行30-40分钟左右时会升高脂肪的消耗，而无氧运动正是以糖原供能为主，所以将有氧安排在最后更有效率的消耗脂肪;
2. 并且有氧需要耐力，不像负重训练那么需要能量来支撑。

所以，这种情况要看你当前是哪种状态，又是怎样的健身目的?

如果体脂正常，只是塑型增肌，那么有氧一周1-2次足够，每次不超过30分钟;

如果体脂偏高，需要减脂，那么先做负重训练，再做普通有氧，有氧30分钟也足够。

每天早晨锻炼最佳时间？

早晨起床后，皮质醇会唤醒我们，皮质醉分泌量6至8时含量最高, 以后逐渐降低。

清晨刚出太阳时二氧化碳含量达到峰值，空气中氧气含量低，从这个角度来说此时不适合运动。

人体血压在早晨6点至8点迎来第一个高峰期，此时运动会增加心脏负荷，升高血压，尤其对高血压及心脑血管疾病患者来说，不宜太早进行体育锻炼。

早晨10点左右是一个比较好的运动时间，含氧量高，可做做有氧，运动量比较低的运动。

人体最适合运动的时间是下午4：00左右，下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻。

建议早晨锻炼的时间最好不要超过半小时。因为早上血压会偏高，血液对血管壁的压力一天中比较高的时间点，这样会增加很多疾病的发病率，包括脑血管病、脑出血、脑梗死。所以早上运动时间不易过长，运动幅度不宜过于剧烈，还是要平稳和缓。以散步，慢跑的有氧运功为主。

谢谢你的问题。

人的生活起居时间要符合自然规律，日升而起，日落而归，这就是早佳的养生规律。

每天早晨锻炼的最佳时间要依季节来定。夏天在6点左右这时人少车少，空气比较新鲜，有利锻炼心肺功能。冬季可以在太阳初升时比较合适，这时气温也比较暖和点。

另外早晨不适合做些较激烈的运动，可以打下太极拳，练练站桩功，八段锦之类的简单养生功。

想要进行晨练运动的人，应该控制好运动的时间，切不可过长时间运动。一般晨练运动保持在一个小时至两小时左右即可，不要长时间运动，以免身体负担加重。

在进行晨练运动的过程中，需要注意强度，一些高强度的运动不适合在早上进行。因为早上进行高强度运动容易增加身体负担，而且容易使人感觉到劳累，这样早上的工作状态就会变差。

祝你身体健康

刚起床30分钟以内不要锻炼，早餐后一小时是锻炼最佳时间。没吃早餐锻炼[_a***_]会低血糖，早餐后一小时，身体分泌瘦素最高的时候，此时锻炼有利于减脂。刚起床不久，23个椎间盘里面的水分在晚上睡觉得到充分补充，所以此时脊柱每个椎体之间间隙会打开，长在椎间盘外的深层小肌肉会被拉长，不能很好维持关节稳定，起床直接锻炼容易扭伤。

到此，以上就是小编对于跑步健身什么时候适宜锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步健身什么时候适宜锻炼的2点解答对大家有用。