办公室健身锻炼动作图,办公室健身锻炼动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公室健身锻炼动作图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍办公室健身锻炼动作图的解答，让我们一起看看吧。

1. 久坐办公室，有哪些简易运动可以缓解下肩部疼痛？
2. 上班族日常长时间坐办公室，应该怎样锻炼和注意身体？
3. 天天做办公室的白领平时做什么运动锻炼身体好？

久坐办公室，有哪些简易运动可以缓解下肩部疼痛？

久坐办公室，稍不注意休息和锻炼，易得肩周炎、颈椎病等职业病。现在上班族很容易一坐办公室就低头工作好几小时，为避免得肩周炎等职业病，上班族可以利用空余时间或中间休息几分钟做下适当运动。下面介绍几个简易小动作以缓解头颈、肩部疼痛，预防肩周炎。

<span style="font-weight: bold;">动作一：颈部运动

首先***取自然站立或保持放松的坐姿（若上衣有衣领，可先解开上衣衣领，方便颈部活动），双目微闭（或看远处绿叶，有利于缓解用眼疲劳），接着进行低头、仰头、前后、左右转动头颈各2次，这为一组八节拍运动，连续做4组；然后先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。这一套运动可以同时缓解用眼疲劳、颈肩部不适。

动作二：耸肩运动

同样，***取站立或坐姿，但要身正腰直，双目微闭，接着进行吸气，同时将双肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。

动作三：肩胛内收运动

首先***取坐姿或站立，接着放松肩膀，然后逐渐把两边肩胛骨向内、向下用力，使两边肩胛骨靠近一点，但不要耸肩。

动作四：爬墙动作

现代社会，手机、电脑等电器使用日益频繁，给人们带来方便的同时，也对身体造成了不小的危害。很多成年人，甚至很多儿童和青少年都在被肩颈背的疼痛所折磨，而且人数越来越多，人群也越发的年轻化。

肩颈背部疼痛在基础医疗中很常见，但是很多患者对治疗的局限性很无奈，疼痛得不到根除，经常复发或发展成慢性疾病。所以我们应该学会对这种疼痛的预防方法及自我疗法，从而使疼痛得到长期有效的缓解。

首先了解疼痛的形成：不良坐姿、站姿、睡姿都是造成我们脊柱排列错位的原因，脊柱受到不同程度的挤压造成了身高的缩短、肺活量减少、腹腔空间变小、四肢的供血不良等问题。这也就是很多人会出现失眠、腹胀、四肢发麻及头晕恶心等问题的原因之一。

站姿：不在于我们不能长久站立，而在于我们怎样正确站立，最关键点就是不含胸驼背。

坐姿：不是久坐造成的疼痛，因为也有很多久坐却不得肩颈疼痛的电脑族，关键还是不良坐姿惹的祸。

上班族日常长时间坐办公室，应该怎样锻炼和注意身体？

1、:早晨可以跑步，但不要太疲劳，否者会影响一天的工作;早餐也要吃好，营养均衡，带动一天的生活***，

2每次不要坐太久，坐下最长时间不能超过90分钟，因为你长时间坐着不动会影响血液循环，你全身的肌肉会缺氧，也影响神经功能的传输，长时间坐着不动会让你的周身反映迟缓。所以坐一段时间我们最好是起来小活动一下。

3活动的地点可以在办公桌附近，站一站都是好的，扭扭脖子，伸伸懒腰，动一动.主要是恢复一下血液循环。

4.晚上早点休息，熬夜就是我们办公室的克星！身体得不到好的休息，锻炼也是白搭！

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不管有多忙，还是要抽出至少30分钟离开办公室出去锻炼身体，跑步，球类活动，瑜伽等都行，毕竟工作不是生命的全部，而且还要抽时间去医院进行体检，掌握自身身体状况，有针对性的搞好健康调理。千万不要做现在消耗生命挣钱，等以后又花钱来延续生命。

说太多不好，教你几个动作在办公室可以练：

1.半蹲或深蹲（8-10个）

2.上斜俯卧撑需要办公椅或办公桌（8-10个）

3.屈膝伸腿需要办公椅（8-10个）

4.靠墙拉伸，背靠墙站立，两手向上伸，同时头与背部臀部尽量贴墙（8-10次）

坐的时间长了可以起来活动活动，或者搞个闹钟提醒，现在一般手环都有久坐提醒功能的，几十块买个也不贵。

天天做办公室的白领平时做什么运动锻炼身体好？

造成肥胖的最根本的原因就是热量的摄取量过大。因此减肥效果最好、最快、最彻底、最无伤害的办法就是合理[_a***_]饮食！减肥的基本原则：控制脂肪；要少吃盐；常吃蔬果；平衡膳食。

天天坐办公室的白领，平时应该多做以下运动锻炼身体：

1. 有氧运动；
2. 全身性的多关节复合训练动作；
3. 针对背部肌肉的运动。

有氧运动能够避免坐办公室引起的肥胖

由于白领会每天长时间坐办公室，身体得不到运动。所以经常性地进行一些有氧运动能够帮助白领提升心肺能量。

大多数白领都会有肥胖的问题，有氧运动能够大量消耗体内的脂肪，让你能够避免因为坐办公室堆积脂肪而造成的肥胖。

像跑步、有氧、自行车、椭圆机、划船机等，都是很不错的有氧运选择，有氧运动的时间最好在45-60分钟左右，会有比较好的锻炼心肺、燃烧脂肪效果。

由于白领的上班时间相对固定，所以没有太多的锻炼时间，没有办法经常去健身房或者操场进行很系统地力量训练。

所以多做一些多关节的复合训练动作，能够一次锻炼到更多的肌肉，而且对身体的整体提升也有帮助。

如果能去健身房，就多做一些深蹲、硬拉、卧推和推举之类的复合训练动作，可以尽可能多地调动全身肌肉，还能短时间提升睾酮素的水平，让你增肌减脂效率大增。

如果没时间去健身房，也可以在家多做做自重深蹲和俯卧撑的锻炼，也有很好的效果。

推荐白领可以多做立卧撑跳这个动作，也就是我们常说的波比跳（BURBEE），这个动作能够让全身大多数肌肉参与，而且对心肺的效果很好。

波比跳训练还属于HIIT运动，能够对身体产生巨大的过量氧耗现象，让你一整天的代谢水平提升，有效控制身体的体脂。

我也是每天朝九晚五坐在电脑前面上班的小白领，深刻清楚长期伏案坐着，不可能一直保持很标准的坐姿，必然会出现弓背弯腰的现象，时间长了，背部肌肉就会变得薄弱，腰背不适也就伴随而来。

到此，以上就是小编对于办公室健身锻炼动作图的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公室健身锻炼动作图的3点解答对大家有用。