健身后锻炼肌肉群不疼,健身后肌肉不痛

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后锻炼肌肉群不疼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身后锻炼肌肉群不疼的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么想要锻炼的肌肉却没有酸胀感？
2. 去健身房练肌肉，第二天感觉有些酸痛，正常吗？还可以继续练这个地方吗？
3. 健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练？

为什么想要锻炼的肌肉却没有酸胀感？

想要增强酸疼感，可以增加控制离心时间。增加离心的时间可以最大化***肌肉，相比而言向心快，离心不控制的锻炼方法主要过程是肌肉向心收缩的力量，有助于增强最大力量以及爆发力。而离心过程才是造成肌质增长和酸痛泵感的关键。

以杠铃划船举例，拿起杠铃，拉起，停住。这时候才是开始姿势，即背部收缩，杠铃拉起贴着小腹，这个时候是开始姿势。想要肌肉锻炼最大化就要以肌肉收缩状态为起始姿势。

然后下放杠铃，一定要慢，2到3秒有控制的下方，这个过程配合下放的过程慢慢吸气，到最低点时，有两种选择。1：到最低点利用肌肉的牵张反射立刻拉起，速度要快，2：在底部停留一到两秒，在拉起，速度可慢可快。

两种方式在拉起的过程中吐气，若拉起快，就呼气快，拉起慢，就呼气慢。

第2种方法因为停留时间长，所以肌肉牵张反射就几乎没有了，所以更加费力。而拉起的速度快慢的区别，拉起快主要是肌纤维做功，对应力量和爆发力，拉起慢肌质做功较多，对应肌肉耐力，也就是肌肉块。

还有一个顶峰收缩的技巧。即拉起杠铃背部肌肉收缩后，保持1到2秒，可以加强***。

对应到其他动作也是一样。从肌肉收缩开始，离心拉长（控制速度慢，吸气慢），到离心最大化（肌肉拉长最大化），可停留一会（消除肌肉牵张反射导致更累），可不停留（利用牵张反射），拉起（可慢可快），顶峰收缩。

肌肉不一定练完就会酸痛，练完当时会有充血感，肌肉发涨，但不一定会酸痛。第二天酸痛则是正常的，这是经过休息后乳酸堆积的作用。不要刻意去追求肌肉的酸痛，肌肉的锻炼效果不是靠酸痛感来判断的啊。经常坚持健身的人，练完之后恢复起来比一般人快，肌肉也不容易酸痛，身体耐乳酸能力也增强。

难道目标肌肉的周边肌群有酸胀感了？这说明一，目标肌肉比周边肌群肌肉相对发达。二，方法不当主要重量都在***肌肉群上，完成***肌肉群疲劳。基本就这两种可能性。

建议，规范动作从轻重量开始找到目标肌肉的发力感觉后，慢慢加重量。直到目标肌肉群能够发力举起重量后，不断用提高强度和缩短时间的方法***目标肌肉。

另外，未必有酸胀感就是练的到位了，我现在很少有酸胀感，到时也很到位。

去健身房练肌肉，第二天感觉有些酸痛，正常吗？还可以继续练这个地方吗？

不应该第二天继续练同一块肌肉。

1.延迟性酸痛

肌肉酸痛有3个原因：刚锻炼完时，乳酸堆积在肌肉里，引发酸痛感，这种情况过两三个小时就会改善；锻炼后的24-72小时肌肉酸痛，这是肌肉训练后的正常反应，通常认为是由肌纤维轻微拉伤、代谢废物和神经调节等造成的；如果酸痛明显且持续，可能是较严重的肌肉拉伤，需要冰敷乃至看医生了。

2.要想肌肉增长，需要让它恢复

即便是小臂、小腿这样耐力型的的小肌肉群，都会需要24小时去恢复，如果承担了较强负荷的健美训练，就需要更长时间。何况其他大肌肉群呢！需要更长时间。

一般，对于健美初学者，通常的建议是隔天练一次，一次练全身。注意了，这是说的是隔天练一次，而不是天天练。对于中高级健美爱好者来说，他们的训练负荷更强，需要的恢复时间也更长，因而两天都不够，则么办呢？就需要分化训练法。也就是每次锻炼一个主要部位，用两三次训练课乃至更多课程完成一遍全身的循环。

3.结论

在健美训练中，无论什么原因，都不应该第二天训练同一块肌肉。

健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练？

首先，我们要看为什么肌肉酸痛。

第一，可能是许久没有锻炼，身体承受不了你现在的体能消耗，肌肉都会酸胀。这个时候你就需要尽量给这些肌肉一些放松，洗个热水澡，多放松一些。长期不运动，缺乏锻炼时，像是突然运动锻炼强度超过机体平时载荷，或者运动锻炼强度超量，都会导致肌肉产生酸痛，甚至在不知觉的情况下有可能拉伤。

肌肉的酸痛感普遍被认为是由于运动产生的乳酸的作用，一般3~7天可逐渐恢复，当然由于个体代谢机能差异，也会因人而异。简单说，代谢机能好，恢复就快。

这种认识几乎已经被普遍认同了。

第二，如果在在高强度锻炼运动过后，很多人忽视了一个重要的内容，就是放松。专业的运动员运动比赛过后都有专职配备的队医对运动员进行肌肉放松。作为个人，可以***取静态拉伸的方式完成对肌肉的放松，如瑜伽运动。也可以通过其他物理***，如热水浴，按摩放松，还有跳跳绳，其实最好的一种方法，可以带动全身肌肉慢慢的去放松。也不是锻炼的效果。希望我的见解可以帮助大家。[微笑]

到此，以上就是小编对于健身后锻炼肌肉群不疼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后锻炼肌肉群不疼的3点解答对大家有用。