锻炼肩颈健身***教程,锻炼肩颈健身***教程全集

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼肩颈健身视频教程的问题，于是小编就整理了5个相关介绍锻炼肩颈健身***教程的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩颈和腰最好的锻炼方法？
2. 颈椎操怎么做？
3. 颈椎操怎么做？
4. 有什么好的按摩颈椎腰椎的教程？
5. 如何把肩膀锻炼得很厚实？

肩颈和腰最好的锻炼方法？

1. 慢走：较柔和的锻炼方式，可以改善肢体功能，改善颈、腰椎疼痛，较好锻炼腰部肌肉。

2. 瑜伽：锻炼机体腰、背部肌肉，以及颈部肌肉的协调性和灵活性。

3. 平板支撑：锻炼背部肌肉，身体取俯卧位，依靠肘部和踝关节支撑。

4. 保健操：进行柔和的活动锻炼，可以观看***做颈椎保健操。

颈椎操怎么做？

一般颈椎操可以做颈椎的米字运动，以及提肩动作等，患者可以根据***进行学习，这样相对比较简单明了。通过颈椎保健操的锻炼，可以改善颈椎关节活动功能，给放松颈部肌肉，缓解颈椎肌肉疲劳，能够预防颈椎病症状的发作。平时使用颈椎保健枕休息。

颈椎操怎么做？

一般颈椎操可以做颈椎的米字运动，以及提肩动作等，患者可以根据***进行学习，这样相对比较简单明了。通过颈椎保健操的锻炼，可以改善颈椎关节活动功能，给放松颈部肌肉，缓解颈椎肌肉疲劳，能够预防颈椎病症状的发作。平时使用颈椎保健枕休息。

有什么好的按摩颈椎腰椎的教程？

感谢楼主提问。题主已经有了腰椎问题，就必须注意学习正确，安全的腹肌训练动作，多以静态训练为主，掌握腹肌的收缩感觉上，注重调整腰椎的正确位置。谁也不想，越练越严重。

前段时间在头条上看到一段***，《<span style="font-weight: bold;">演草堂古方》 里面的介绍了很多有用的康复方法。对于腰椎的恢复非常有效。非常建议你也去看一下这篇文章，你直接在头条里找这篇文章的标题就可以找到。

颈椎平常保健(我是求赞的):1.减少低头伏案工作的时间，隔一小时左右抬头。

2.米字操，用头画米字。

3.多做扩胸运动和外旋肩的动作(放松肩背部肌肉)

腰椎:1.工作累了可以多做伸懒腰的动作，做时抬头把腰拉起来(感觉上)。2.游泳 很放松腰。3.尽量少弯腰驼背看电视，办公座椅后面买个腰部靠垫。

其实教程网上有很多！！但是重点 你需要把颈椎的组成结构了解 肌肉走向 经络循行 穴位！！！拨筋点穴 不用按照流程也可以的！！找到问题的痛点也就是筋结点开 拨开就行了 保健的话就做做颈椎保健操可以！***会上瘾的 嘿嘿

你好😊，***颈椎和腰椎的***我现在还不能发，因为我不会发***😁我只会治疗。您哪里如果有拨筋方面的问题可以提问，为人民服务我会尽量把我的临床经验告诉你们。请谅解。祝您健康，谢邀。

如何把肩膀锻炼得很厚实？

宽肩是一切男人的梦想，三角肌后束是肩膀肌肉膨大的关键，但是三角肌后束是80%的健身者都会疏忽的部位。这个训练将专注于全方位打造开阔肩膀，在传统肩部训练的同时充沛安慰三角肌后束。三角肌后束没有对立肌群，在运动范围上也容易遭到限制，很难用足够的分量去停止安慰，这就阻碍了三角肌后束与其他肌肉同步增长。

肌肉训练

相比拟，三角肌后束的练习举措是肩部较难的，肌肉的觉得也不容易呈现，它的角度范围比拟小，一旦呈现了，与上背部肌肉和斜方肌的觉得相混杂，说不出是哪里用力了。***如刚开端无视了后束，前面找肌肉的觉得会更难。肩部肌肉属于羽状肌，其特点是迸发力强，耐力差，所一在锤炼肩部时可以***用小分量，屡次数，多组数，这样的训练效果更爲无效。

背部肌肉

针对三角肌后束的运动范围每添加一点点都是相对必要的。首先，要改动你认识与肌肉之间的联络，防止背部、斜方肌、三角肌前束和中束参与。经过两臂的运动膨胀和伸展三角肌后束，使其他肌群的运动最小化。

严惩肩部

绳面索拉

生活中，人体骨骼各有差异。有的人全身骨架比较粗大，而有的人比较细小。这部分人，让人看起来比较弱小。这时候，你就应该强壮你的肌肉组织，让自己更壮实一些。就是以肩膀肌肉为例，立体结实的肩膀，能让你穿衣好看，看起来更加壮实。

那么想要练出坚实的臂膀。首先，你要肩膀肌肉的组成部分，三角肌和斜方肌。

三角肌又细分为，三角肌前束、中束、后束。

所以，我们在锻炼坚实的臂膀时，就是在练这两块肌肉组织。

锻炼方法。

斜方肌。它的锻炼方法相对简单，容易掌握一些。负重耸肩，即可锻炼到斜方肌。如下图

三角肌。它有前、中、后束，所以锻炼的时候，动作也比较多。这里介绍几个比较常见，易掌握的动作。

三角肌中束练习。肩上哑铃侧平举

三角肌中束，坐姿哑铃推举

三角肌前束，哑铃前平举。单独训练三角肌前束的动作比较少，主要以负重前平举为主。平板卧推，也需要三角肌前的参与，还有俯卧撑，三角肌前束也参与，所以在做这些动作的时候，三角肌前束也得到了锻炼。

好，这里是KI健身，针对您“如何把肩膀锻炼得很厚实？”这个问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。

今天刚好练完肩膀，跟大家叨叨一下。

首先在健身的时候，想要厚实的肩膀，具体的训练部位指的就是我们的三角肌。

也就是这个位置：

解剖的内容咱们就不叨叨了，只需要知道三角肌有前中后三束就可以了。

那么想要把它练厚实，就需要知道训练安排。

想把我们的肩膀锻炼的发达厚实，主要就是锻炼我们肩膀上的三角肌，三角肌是小肌肉群，分为前束、中束和后束，不是很好练。很多人主要练胸肌、背肌、腹肌、二头三头肌，专门练习三角肌的很少。除非是对自己健身要求比较高的人或者是[_a***_]人员。

练习肩部三角肌需要多用小重量器械，少用大重量，否则容易受伤。一般用7.5公斤哑铃训练，杠铃和自由器械也可以。三角肌练好后能使我们肩膀看起来非常有型，穿起衣服显得很魁梧壮实。

三角肌训练动作主要有哑铃侧平举、哑铃肩上推举、哑铃俯身飞鸟。这三个是锻炼三角肌的经典动作。练习时动作一定要慢，因为是小重量，一定要配合好呼吸才好。中大重量不是不可以，只是一定要活动好身体才好训练，而且一定要有人保护。否则容易受伤。

到此，以上就是小编对于锻炼肩颈健身***教程的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼肩颈健身***教程的5点解答对大家有用。