跑步健身锻炼身体多久合适,跑步健身锻炼身体多久合适呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于跑步健身锻炼身体多久合适的问题，于是小编就整理了2个相关介绍跑步健身锻炼身体多久合适的解答，让我们一起看看吧。

1. 跑步坚持多少天后会感觉身体各方面包括体重体力精神等有明显的效果？
2. 一周慢跑安排几天最适宜？

跑步坚持多少天后会感觉身体各方面包括体重体力精神等有明显的效果？

跑步坚持多少天后会有效果？很高兴回答这个问题，实话实说不建议去跑步，因为不是爱运动的人对跑步很难坚持，出于什么原因跑步呢？健身、减肥放弃的结果是又回到原点，不放弃随着年龄的增长身体机能下降也不行让你进退两难。

跑步对腿部的膝关节损害很大一旦身体出现损伤就很难坚持；随着年龄的增长身体机能下降很难坚持；如是女性受生理期影响很难坚持；还有受场地限制，受冷暖季节的限制。

如果没有基础病建议早起喝点温水，先不吃早饭走步半小时以上，带块黑巧克力和生花生米以免低血糖引起不适。以不快不慢的节奏，配合均匀的呼吸，挺胸抬头收腹双臂自然摆动来进行走步锻炼。

走步是我们最原始的运动方式，不受伤病、年龄、时间、场地、季节等任何限制随时随地想走就能走，想要减脂瘦身建议用走步的方式，尤其对瘦肚子有非常好效果！

首先，我的观点是只要跑步总比不跑状态要好，跑完后的全身大汗淋漓的感觉特别爽，但是初跑者要根据自身的能力来，不能一下子运动过猛，要循序渐进，如果时间充裕的话，建议每天抽出30-40分钟跑步，配速根据个人能力来定，一般坚持跑步一个月后，5公里配速可以维持到5-6分钟每公里，视个人情况而定，我也是跑步爱好者，每天早上坚持晨跑，有爱跑步的可以加我一起交流

疫情期间，每天在家，增重不少，越睡越懒，看看镜子里的自己，活脱脱油腻大叔了！

无意间听到认识的朋友中风了，探望时看到无助的眼神，回到家感触良多！

心动不如行动！一定要行动起来！

3月一天的早晨，闹钟响起，逼迫自己6点起床，下载了一个跑步app，来到了小公园，跟着老年人慢跑了5KM，大汗淋漓，也气喘吁吁！

咬牙坚持了一个周，中间不断学习网络上跑友的跑步日记，增加了跑步装备，天天鼓励自己，感觉跑步不是很难受。

坚持了二个星期，每天早起，早饭也丰富起来，感觉步子不是很沉重，晚上加上了几组全身运动，每天都要出二身汗，身体感觉到有些疲惫，睡觉的时间也提前了。

运动了三周后，自己都感觉你的变化，皮肤白里透红，多年的赘肉慢慢减少，跑5、6KM都没有以前那么累了。家人、朋友都问你怎么回事，自己得到了内心的快乐。

现在每天都坚持自己早起，每天根据自己的身体状况，选择合适的距离，一个人奔跑在路上。享受清晨的朝阳，感受运动的快乐！

短短二个月，没有节食，没服减肥药，晚上饮食控制点荤菜，已经减重10KG，找回了年轻的感觉。

要健康，管住嘴，迈开腿。让我们一起奔跑吧！

一周跑步3-4天，每次半小时以上，坚持一个月，就能明显感觉到自己身体各方面的变化:1、不会跑几步爬个楼就喘喘；2、冬天不惧寒（很明显，尤其是待惯空调房的人）3、肤色变亮了，暗沉得到改善；4、身子变轻快了；5、会生发，掉发会缓解[中国赞]

跑步好处千千万，但是！但是！想要靠跑步减肥的亲们真正儿滴要注意⚠️几个问题：

1、跑步是机械重复性的动作，略有些无趣，你要确定自己是否适合，是否能坚持；

2、每次跑步要坚持30分钟以上，而且必须跑前预热，跑后拉伸！不预热就跑步很容易岔气以及脚踝受伤；跑后不拉伸，后悔下半身，短期内你可能没有感觉，三个月以上你会对自己健硕的小腿和大腿发愁[捂脸]

3、不怎么运动，刚开始接触跑步的人，头几天跑有可能会心慌恶心，因为跑步心率是保持高频的，所以建议这类盆友，在打算跑步前两个星期每天就要做一些小运动比如高抬腿、开合跳等，先要让自己状态活起来[太阳]

4、膝盖不好的不要跑哦，多散散步或做瑜伽

说了这么多，最后大家一起加油，变成更好更健康的自己！

通过跑步要想达到体重、体力、精神等方面有一个明显的效果，确实是一件不容易的事情。但只要有足够的决心和毅力没有什么事是办不成的。

跑步确实对身体有很大的好处。跑步是有氧运动，对锻炼心肺系统有着不可替代的好处。不仅能够减重减肥，还能够提升精气神儿。

每天一个小时的跑步锻炼，就足够达到身体锻炼的效果了。不过，要想达到较好的效果，就得有科学的跑步计划。

每天跑步至少1个小时，心率保持在最大心率的60%——80%持续30分以上，这叫达到中等强度运动。最大心率＝220—年龄。

每天以同样的运动负荷和运动量跑步，持续三个月就会有明显的效果。当然，每个人之间的体质不同，或许需要更少的时间也或许更多一点的时间。总之，一直跑下去，定会见到效果的。

一周慢跑安排几天最适宜？

个人觉得[_a***_]是看你的目的和身体接受程度如何。如果目的是减肥，而且身体能承受的话，那就至少一周五次以上，再配合做些腿部的力量训练，减少运动伤害的可能。如果只是为了养成良好的生活习惯，那就跑一休一也就是周跑四次，也就可以了。

一周慢跑几天这因人而宜。身体健康的人，既然是慢跑，重复机械有氧运动，一般来讲，一周只要天气允许则安排5次即可，1次调整或肌肉锻炼，1次休息，每次跑时40分钟约4公里左右，微微出汗不喘不累，跑量正好，多了就会伤关节，也没有必要。如果是节奏快的跑步，因为快跑属无氧运动，那就另当别论了，我想应该比慢跑的量更少些，否则会伤关节或出问题，跑步不能接续持久。总之，无论你选择慢跑或快跑，均要因人而宜，并且跑了才知道，毕竟各人真正体会跑起来了才有发言权!

最好控制在一周五次以内。超出范围可能会增加关节的疲劳和心理的压力，以至于不容易长期坚持。

<span style="font-weight: bold;">注意：

虽然空腹跑更有利于脂肪燃烧，但是出于健康着想最好跑步前喝一点蜂蜜水来补给一些能量。

时长：

有氧运动超过30分钟会更多的燃烧脂肪，而开始时会消耗糖元，所以最好跑40分钟左右，不过也是看体能情况，如果体能不好，不要开始跑太猛，20分钟，30分钟慢慢往上加，给身体适应的过程。

事项：

跑步前一定要做热身，让身体充分预热，并且跑完步一定要拉伸！这是塑形的关键也是缓解肌肉酸疼的关键！

动作：

用脚后跟先落地，然后全脚掌相继落下慢跑，身体稍微的前倾，下巴收回，目光直视前方。胸式呼吸，调整节奏。

一般来说，如果想减肥的话，每周最少跑三次以上，每次40分钟以上，建议跑四到五次，这样既可以给身体一个休息恢复的时间，也能达到锻炼的效果。

当然，如果体重过大的话，建议一开始要控制跑量，每周两到三次即可，其他时间可以先从快步走练起，作为一个过来人，这点很重要，否则，一开始就大运动量，膝盖会出问题的，到时候便得不偿失！

如果只是想锻炼身体，那样如果时间允许的话也要尽量控制在三到五次，保证运动量，也要注意休息，适合自己得锻炼方式，合理的时间把握，才是健康身体的保障，希望对你有帮助！！！

到此，以上就是小编对于跑步健身锻炼身体多久合适的问题就介绍到这了，希望介绍关于跑步健身锻炼身体多久合适的2点解答对大家有用。