锻炼腹部多久可以恢复健身,锻炼腹部多久可以恢复健身运动

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于锻炼腹部多久可以恢复健身的问题，于是小编就整理了1个相关介绍锻炼腹部多久可以恢复健身的解答，让我们一起看看吧。

1. 肚子上脂肪太厚了，坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样？

肚子上脂肪太厚了，坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动）以后会怎么样？

首先，标题看出来，你的计划非常科学。而且这种***是减脂减的最快的方法，比平时只跑步等单一的有氧***最快了。

在你的***上我帮你详细说明一下:

第一训练:如果这种运动***坚持三个月，每周保持五次运动，每次运动在一个半小时左右，涉及到肩，胸，背，腹，腿。35分钟无氧，40分钟有氧加上热身拉伸等等。

第二休息:训练期间中间穿插着休息，让肌肉身体恢复，一般48小时就可以恢复到可以进一步训练的程度。

第三饮食:也就是你说的合理饮食，怎么样才算合理饮食呢？既然是减脂，低脂，低盐，低碳水化合物，高蛋白。有了这个选择，当你瘦下来的时候身体的线条也会很好看。

所以如果你用这种方法，三个月。你将会发生很大的变化，脸会瘦两圈，非常明显，身体线条出来，尤其是腹部，如果腹部脂肪会过多的话，因为到最后，腹部脂肪过于顽固，会到一个瓶颈，这时候就需要更改***了。不过在三个月内，你肯定会有非常明显的变化，小编曾在两个月内用这个方法收了20斤，绝对不吹！

加油吧！当你看到成果的时候，你会爱上健身！keepmoving!

你好，我是一名国家二级运动员，也是一名健身教练，专注于减脂塑形。

（图片来源网络，侵删）

你要是坚持3个月（合理饮食加运动，先无氧后有氧运动），肚子上的脂肪肯定会减掉很多；你连续几年不吃晚饭，只吃一个原味酸奶（85大卡/100ml左右）？？？我好奇的是几年了晚饭的摄入这么少，肚子脂肪还是很厚。大体可以判断你其他时间段的热量摄入还是超过了你一天热量消耗。你的饮食控制很糟糕（早中午吃的多，晚上又几乎不吃，结果还是没有制造出热量缺口，而且晚饭不吃影响健康，你要是早中午吃的不变，在吃晚饭，你会更胖，反弹的肯定的）

你要是合理饮食加运动，先无氧后有氧运动，应该是像我这样的（下图）

先分析下你的情况：

1、饮食：

就算你晚饭只吃一个原为酸奶（85大卡/100ml左右），但是肚子脂肪还是厚，可以判断你早饭午饭吃的多（吃碳水多，吃肥肉多）；

还有就是你喝酒喝饮料（一杯奶茶也有400-500大卡热量，你要是一天喝3杯，基本达到一般人一天的基础代谢了，不胖才怪）；

可能你还吃零食，比如瓜子，100g瓜子热量可达700大卡，而且你看电视的时候不可能只吃100g。

这样的话，你一天的热量很容易就超标了。

2、运动：

我作为做健身教练那么久，可以很科学的告诉你，你这样的安排非常可行，但是有很多细节需要注意，如果做到这些3个月，减肥科学范围是16～26斤之间是没有问题的；

因为根据不同的人有不同的效果，接下来，我们来看看你的安排需要注意哪些吧！我会给你套完整的训练方案，希望可以帮助到你。

你的逻辑很不错但是希望你看完我们作为教练，让那么多人减肥成功的案例，所得到的经验，让你少走弯路；

1、合理饮食

饮食主要是管理好饮食结构而不是饿肚子，少吃的问题，下面就是正确的减肥食物选择；

第一类就是脂肪初榨橄榄油、芝麻油、椰子油、有机的牛油、牧场的黄油、酥油、杏仁乳、牛油果、椰子、橄榄、坚果、坚果酱、奶酪；

第二类就是蛋白质，蛋就随便吃，野生鱼类，三文鱼、石斑鱼、飞鱼、鳟鱼、沙丁鱼，贝类、软体动物、蟹、虾、牡蛎，然后肉类就是牛、羊、禽类，还有猪肉的瘦肉；

到此，以上就是小编对于锻炼腹部多久可以恢复健身的问题就介绍到这了，希望介绍关于锻炼腹部多久可以恢复健身的1点解答对大家有用。