出院多久能去健身房锻炼,出院多久能去健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于出院多久能去健身房锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍出院多久能去健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 生完宝宝多久后开始锻炼合适？
2. 半月板成形术后多久可以做深蹲？

生完宝宝多久后开始锻炼合适？

首先从坐月子开始，无论是剖腹产还是顺产，都可以下床进行走动散步、做简单的拉伸运动。这样有助于产后恢复。

产后6周左右（剖腹产适当推迟），如果自觉体力不错可逐渐加上运动力度和强度，整体运动遵循循序渐进、量力而行，可以进行比如慢跑、快走、瑜伽等运动，先做清缓的塑身运动，再做有一定强度的有氧运动，每周3～4次，每次30～45分钟的运动，持之以恒方能收到较好的效果。

尽早健身，有利于恢复体型，但大家一定要循序渐进量力而行，其他建议如下:

1、运动前哺乳或者运动后1小时再哺乳；预防奶水因乳酸而变酸。

2、选择有固定作用的合适的内衣或者防震运动内衣，这样可以大大减少***震动幅度，预防***悬韧带松弛、胸部下垂。

3、运动后及时补充水分；

4、运动完哺乳前洗个澡，即使没有乳酸，有的宝宝也会不喜欢妈妈身上大汗淋漓或者汗水中盐的味道的；

锻炼不是一蹴而就，马上就能做的，这需要有一个过渡的时间，妈妈可以先从轻、中强度锻炼逐渐向重度锻炼迈进。

一般在月子里，在身体条件允许的情况下，可以做这些运动：呼吸运动、抬头运动、屈腿运动、缩肛运动、仰卧屈膝运动等；产后也可以做瑜伽，如下床式瑜伽、猫式瑜伽、虎式瑜伽、凯格尔式瑜伽等；

<span style="font-weight: bold;">下床式瑜伽具体做法：①选择软性床垫，旨在银炼身体的灵话性；②平躺在床上，深长地呼吸五次，放松；③以脚跟为圆点，用脚失进行顺时计，迎时针脚尖相对或相育各转动口大第三步，十指相扣， 用力伸直手臂翻转掌心向天花板，保持10秒钟后，放松会身；④翻转身体以胸膝卧位式，慢慢用手支撑身体坐起，休息片刻后下床。

每次下床前可练习这个动作，这个过程能使全身血液涌动，并能滋养脊柱，让身体充满活力，下床活动时就会觉得身体轻盈自如。

猫式瑜伽具体做法：①跪下来，坐在脚跟上，伸直背部；②抬起臀部，两手放在地上；③开始吸气、抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟；④呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟；⑤两臂伸直，垂直于地面。

看你想要进行一个什么样的锻炼。一般生完了之后可以立刻锻炼。只是刚开始锻炼的时候，如果是剖腹产的话。可能会加上一些术后恢复的动作，包括一些核心力量呼吸。如果是顺产的话。多练一练你的盆里肌。然后再配合上一些呼吸核心上的。具体的话我在这里就不多说了，如果你想了解的话，你可以上网搜一下。普拉提，产后恢复。它上面会有一些动作介绍。希望对你有所帮助

很多妈妈生完宝宝后身体会走样，为了恢复以往的苗条身材，迫不及待的想要运动，但是对于身体孱弱的妈妈来说，产后多久开始运动才合适呢？不同的时期该怎么运动呢？下面我们来谈论一下每个阶段的运动方式。

产后1周内的活动

1、顺产产妇：产后24小时后，新妈妈可以在床上翻身弯曲下腿，不要卧床不动，对身体的恢复不利，可以在家人的搀扶下走动走动。

2、剖宫产产妇：等伤口拆线出院后，在家要以休息为主，可以做简单的腰腹舒展，腿部抬升运动，但一切要以简单动作小，活动肋骨的运动为先，出现伤口疼痛要立即停止。

产后1个月到3个月的活动

孕妇在产后的1~3个月是身体的恢复时期，此时可以稍微做些肺活量较大的运动，如产后瑜伽，呼吸运动，缩肛运动，举腿运动等，如果妈妈身体恢复较快，可以做一些仰卧起坐、抬腿运动来锻炼腰肌和腹肌，减掉腹部和臀部的脂肪。

产后5个月的活动

孕妇在产后5个月是塑身减肥的时期，此时绝大部分的妈妈都已经完全恢复，可以进行一些高强度的运动，如跳绳，打羽毛球，骑自行车、有氧瘦身操等，这个阶段的主要运动的目的是为了减肥瘦身。

产后运动的注意事项

1、产妇在运动之前一定要就医检查一切正常后再进行，不要急于求成，避免引起其他不良的状况出现。

2、产妇的运动量要根据自身的身体状况而定循序渐进，且不可为了减肥，过早开始剧烈运动，不仅不利于瘦身，还会使伤口崩裂。

3、产妇运动的过程中如果出现不适，要立即停止并且休息，出现疼痛晕厥的症状要立马就医。

4、如果是哺乳期的妈妈要在喂奶后进行运动。

5、做运动的同时要结合饮食和休息，切忌食用冷、硬、油炸的食物。

以上问题是对生完宝宝以后孕妇各个时间段活动的建议，以及注意事项。希望对您有帮助，如有其它问题，请关注凌晨急诊科，或者在评论区留言，您的关注、点赞、转发是对我最大的支持，谢谢！

你好！感谢邀请。

一个月后，建议[_a***_]饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标，写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。

产后三个月内禁止重体力劳动，避免***下垂！多食高蛋白高维生素食物，禁食辛辣等***食物！

我是仁爱医院妇产科小溪，希望我的回答能帮助到大家，更多妇产相关问题，欢迎大家和我交流~

半月板成形术后多久可以做深蹲？

膝关节盘状半月板是一种解剖变异,由于软骨形态的异常,在膝关节运动时会发生不适且易继发损伤破裂,严重影响患者的运动功能及生活质量。半月板损伤是膝关节运动性创伤中最常见的骨科疾病，因其解剖位置复杂、个体变异大，手术治疗难度相对较高。关节镜半月板成形术具有创伤小、视野清晰、术后康复快等优点，正逐步成为治疗半月板损伤的主要术式之一。

很多做完半月板成形术的病人很想知道自己什么时候可以进行膝关节屈曲的运动以及蹲下的动作，具体的做法。

术后早期康复锻炼，以减轻疼痛、肿胀，避免粘连和肌肉萎缩为主要目标。但不得过多行走，不应以行走作为练习的方法，否则极易引起关节肿胀和关节积液，影响功能恢复及组织愈合。

临床上，术后第３天，继续踝泵，股四头肌和腘绳肌的等长训练，直腿抬高，侧抬腿的练习，同时指导患者进行膝关节屈曲练习。第一次由主管医生或主管护士协助和指导下完成。具体方法：患者坐位，足不离开床面，缓慢、用力、最大限度的曲膝，保持５ｓ后缓慢伸直，１０～２０次／组，１～２组／ｄ，运动量逐渐增加，主动屈曲从３０°开始，每２ｄ增加１５°，术后２周争取达到９０°。

术后第４天，继续以上练习，开始进行单腿站立平衡练习及下地行走练习。行走时先迈健肢，再迈患肢，用股四头肌的力量带动大腿行走，屈膝时则尽量屈膝。在疼痛可耐受时下床近距离行走，但行走时间开始应≤５ｍｉｎ，以后逐渐增加至１０ｍｉｎ，循序渐进。

术后二周到门诊进行复查、拆线，继续强化肌力及膝关节主动屈曲练习，二周要求膝关节主动屈曲至１２０°～１３０°，若关节无肿痛，则尽可能以正常步态行走。

术后三周开始进行前后、侧向跨步练习。

术后６～８周膝关节主动屈曲度至健侧相同，开始进行跪坐、蹬踏练习，可以进行游泳、跳绳及慢跑运动

到此，以上就是小编对于出院多久能去健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于出院多久能去健身房锻炼的2点解答对大家有用。