健身教练教你怎么锻炼肌肉,健身教练教你怎么锻炼肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身教练教你怎么锻炼肌肉的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身教练教你怎么锻炼肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身教练怎么练？
2. 怎么有计划的进行肌肉锻炼？
3. 健身一般要坚持多久才能练出肌肉？
4. 大体重可以直接练肌肉吗？
5. 怎样训练能练出肌肉？

健身教练怎么练？

作为一名合格教练肯定要进行锻炼，健身教练的体型不需要像健美运动员那样。因为教练它的作用是要教会你的会员如何去锻炼，让你的会员锻炼的好。但是现在健身教练当中却出现了一个很坏的现象，那就是有些教练自己很少训练或者完全不训练，而且身材非常差，毫无训练痕迹可言。当你对此提出质疑的时候，他还会反过来怼你，“教练是教别人练自己身材怎么样无所谓。我是教练又不是运动员，我训练不训练无所谓！”


健身教练确实不需要像专业的健美健身运动员那样去训练。但是也不能说作为一个健身教练就完全的不练，或者说练的很少。很朴实的一句话，你作为一个健身教练，你自己的身材如果都很差或者毫无训练痕迹，你凭什么要去教别人呢？别跟我说你懂好多理论知识，你在自己身上为什么不能体现呢？健身教练必须要刻苦的训练，但这个训练和运动员和你所带的会员的训练方式是有不同的。

作为普通的健身爱好者，或者说健身教练所带的健身会员。他们的训练方式是以高效率出效果为目的。想在健身方面出效果的人来说，动作并不需要多不需要花哨，只需要找到几个适合自己的动作进行训练就可以了。比如说我们知道练胸肌的动作有很多种，但是对于一个想长肌肉的人来说，可能只需要掌握其中的部分动作，对自己进行有效训练就可以了。而不需要掌握所有练胸肌的动作。

健身教练每天的训练除了维护自己良好的身材形象以外，还有一个很重要的作用就是学习。举个例子来说，作为一个健身教练，他正常训练的时候有四种类胸肌的动作是对她有效的，其余还有六种对他来说效率很低或者没什么意义，那么他是不是说就可以向健身运动员或者自己的健身学员一样，只练这四个有效动作，而对于另外的六个无效或者低效动作不练呢？答案是不可以！因为你作为一个教练，这个动作你在你的日常训练当中，你可以说对你没效果，但是不代表他对你的会员没有效果，说不定对你的学员还非常非常有效果。有的教练会说“这些对我效果很差的动作，虽然说他对我的会员效果很好，但是不一定我要亲自练过，我可以掌握他的动作要领，通过学习通过看书看视频掌握就可以了，到时候直接教我的会员就行了，干嘛我非得自己练呢？”问这个问题的人肯定不是一个合格的健身教练。因为我们都知道，健身的动作，如果你不亲自的进行锻炼，如果你不亲身体会把他摸透，单纯的从看似***来说是很难学会的，更别说拿它来指导你的会员了。

健身教练除了正常的和普通健身人群一样的训练以外（必须要比普通会员练的更刻苦更科学）。还必须要专门对于并没有太大效果的动作进行学习性训练。因为有些动作你在针对你自己的健身当中你可以不用他，但是你必须通过学习性的训练来掌握他，因为他对你可能没效果，这就是教练的训练和学习视为一体的。
我是爱健身的大块头，如果你觉得我的回答对您有效果。高抬贵手，点个赞加个关注吧！

其实健身教练练习的练习方法一种就是个人的练习，一种就是通过健身培训学校来实现，个人比较支持后一种方法，因为这样既让你知道怎么，而且还会告诉你练了如何用到实际的工作中。

亚洲形体就是一所教学员如何练，怎么做健身教练的基地，亚洲形体拥有强大的师资团队，能够帮助学员们学习系统的理论知识，掌握健身教练实战演练的技巧，让你在以后的健身练习过程中更加规范化，并且能够帮助学员将理论知识和专业知识融会贯通。

从外在条件到自身，健身会改变人的方方面面，使人积极向上，产生出各种正面影响。对于把健身作为职业的健身教练来说，健身带来的影响就更加明显了。那么，做健身教练怎样呢？

　 健身教练的工作带给人舒适的生活。健身俱乐部为了招揽顾客、方便会员锻炼，都会选择在交通便利的商圈开门店。因此健身房的消费水平就会比较高，工作繁忙、经济情况窘迫的人是不太可能出入健身房的。既然是服务高收入的群体，健身教练工资不会低，工作环境当然也总是干净整洁，生活较为体面。

　 健身教练的工作使人更加健康。出于给客户好印象的需要，健身教练不仅要指导客户锻炼，自己也要坚持健身。毕竟在健身房，身材是可以证明健身教练工作能力的，身材好的教练才会被会员信任。长期锻炼身体的人身体强健，不容易生病，还能延缓衰老，保持青春活力。健身教练这份工作做多久，这份好处就能保持多久。

　 健身教练的工作有这么多好处，真是令人心动。不过，想当健身教练还是要先参加健身教练培训。

你的问题没太明白。如果说已经是健身教练了，那么很简单，一定至少让人能看出你的训练痕迹。自己都没啥肌肉，带别人增肌，不太容易让人相信。充实好自己各方面的能力再去做也不迟

成为健身教练是每个健身爱好者比较向往的职业，能够从事自己喜欢又高收入的工作实在是一种很幸福的事情。随着社会的进步与发展，人们越来越重视自身的身体素质，而健身教练这一职位的出现帮助这批人完美的解决了关于身体健康的问题。

健身教练是一个技能型职业，做健身教练端先要有专业的健身技能知识。作为新人做健身教练端先要专业的健身教练的培训机构经过专业系统的培训，从基础的理论实践开始学起，循序渐进不断的深入，在随之学习高级的内容，比如：普拉提、运动康复、CPR、高级健美、功能性训练等。

想要成为一名专业的健身教练，必须先掌握好自己的专业知识，这是健身教练立足于自己工作岗位的根本。要保证自己运动的安全性，无论哪家健身俱乐部都不会需要有风险的健身教练。另一方面是有效性，会员来到健身房进行运动都是有目的性的，有的是减脂，有的是塑形，还有的是增肌等等，但不管会员来到健身房的健身目的是什么，只要会员把想法告诉了教练，教练就要制定与之相对应的训练计划，帮助会员锻炼，而且还要有明显的效果。作为一名专业的健身教练，要清楚的知道每节课的课程重点，每节课都要清楚的知道这节课要达到的目的。虽然会员可能不太清楚，但是健身教练自己必须要清楚自己的流程，上课讲究循序渐进，为下节课的训练和课程打好基础，没有效果的课程，会员是不愿意来浪费时间的。

还有教练一定要注意自己的上课氛围，不断的鼓励会员，有些时候会员做不来的时候或者坚持不住的时候教练可以和会员一起联练习，这样调动会员的积极性，效果可能会好很多，除了让会员更有活力，还有助于拉进教练和会员的距离，教练有亲和力了，就更能吸引会员的关注，以后报课的也就多了。

比较后想要告诉大家，如果你拥有完美的身型，可以为你大大加分，健身教练必须要先修炼好自己。同时还需要有比较好的文化素养和交际能力，健身的人群多为一些白领和一些高层的精英，健身教练就必须加强自身的文化素质，大胆的打入他们的交际圈，谦虚的学习别的行业的知识，不仅有助于了解更多行业外的东西，而且还有利于我们了解客户，了解他们的生活状态，更好的服务于他们。

怎么有***的进行肌肉锻炼？

嗯谢邀，正好咱们年纪一样。如果是入门级的话，根据我的经验建议几点：

第一，一定要注意正确的方法。如果在健身房撸铁，建议起码请半年教练，从锻炼的***性和动作的规范性方面可以给你较好的帮助。等你学得七七八八了，再独立的继续练下去。当然你也可以选择不在健身房练，家里有一对[_a***_]、一条橡皮带，外加徒手自重练习，其实可以锻炼到身体很多部位的肌肉，当然也可以多看看Keep等上面的训练教程作为参考。

第二要注意劳逸结合，上了四十身体恢复不像年轻人，最好是一周三练，最起码隔一天练一次，让身体能有时间休息。一开始肌肉会比较酸痛，人也会比较疲劳，因为还没适应强度，可以多休息几天，等状态好点了再继续。每天睡眠要保证。

第三一定要注意营养跟上，练肌肉要吃得好，蛋白质要跟上，特别是优质蛋白，不行可以吃些蛋白粉。另外要多补充水分，减少重糖重油重盐的食物。

第四，要锻炼效果更明显，应该考虑结合一定的有氧运动。可以每次撸完铁加半小时以上的慢跑等，或者一周单独有两次有氧运动比如慢跑和游泳等，可以有效提高心肺功能，并且让整体的体能变得更好。

最后当然是持之以恒啦。之前没有怎么练肌肉的话，一上来效果不一定马上能体现出来。但是坚持科学健康的锻炼，外加适当的营养补充及体能改善，相信几个月到一年时间，会看到比较明显的进步和提高的。千万不要三天打鱼两天晒网，就会大打折扣了！

健身一般要坚持多久才能练出肌肉？

你好，健身的时间因人而异，因为每个人的身体状况、健身目标和锻炼强度都不同。通常来说，要想练出肌肉需要坚持长期的锻炼和科学的饮食***。

一般来说，初学者可以在3-6个月内看到明显的变化，但要想达到理想的身材需要更长的时间和更多的努力。建议在健身之前咨询专业的健身教练，制定适合自己的锻炼***，以达到最佳效果。

具体锻炼多久才会形成肌肉，这个没有办法一概而论，是需要因人而异的，因为每个人的身体状况和锻炼的方式，时间等都是会有很大的差异的。

一般只要长时间坚持，大概在三个月左右都会形成肌肉的，但是如果经常三天打鱼两天晒网，可能一年都不会形成肌肉。锻炼一定要有一个循序渐进的过程，要每天适当的增加运动时间和运动速度。

这个问题很难回答，因为每个人的身体状况和锻炼目标不同。一般来说，如果您想锻炼肌肉，需要持续进行定期的健身锻炼，同时还需要合理的饮食，休息和恢复时间。

在健身的早期阶段，您可能会看到一些轻微的改善，例如身体的某些部分会变得更紧实，力量会增加等等。但是如果想要真正锻炼出大量的肌肉，通常需要持续练习和训练，并在长期的过程中不断进步。

最重要的是要记得，身体的变化需要时间，坚持和耐心是取得成功的关键。建议找到一位专业的健身教练，制定一份适合自己的训练***。

6到12个月

健身6到12个月能练出肌肉。肌肉每个人都有，只不过是量多量少的区别而已，如果需要视觉感的肌肉，除了要增大对肌肉的***外，并减少体脂厚度，将肌肉轮廓暴露。这是个比较单调，和艰苦的过程，如果是健身房的话，6个月到12个月会有比较质的进步和改变，家里的话可能局限比较大，会要成倍地投入才能获得同等效果

大体重可以直接练肌肉吗？

不能直接练肌肉。
因为大体重通常是由脂肪组织形成的，纯粹进行肌肉锻炼并不会直接减少体重，需要在减少脂肪的同时增加肌肉量。
此外，练习肌肉需要有适当的营养补给，否则容易导致肌肉拉伤和损伤。
练习肌肉也需要有合理的训练***和运动方式，建议找到专业的教练进行指导。
延伸一下，减肥和增肌需要有科学的饮食和减轻压力的方式，同时也需要有足够的睡眠时间来保证身心健康。

不可以直接练肌肉。
因为大体重很可能是由于身体脂肪过多所导致的，直接练肌肉并不能减少脂肪含量。
相反，需要先进行减脂或者控制饮食等有效的方法来降低体脂肪含量，然后再进行肌肉训练，才能达到理想的身体素质和健康状态。
在进行肌肉训练的同时，也要注意合理的营养摄入，并结合有氧运动进行综合锻炼，这样才能在健康、安全、有效的前提下得到锻炼效果的优化。

您好，重量训练可以帮助增加肌肉质量和力量，但并不意味着只有体重较重的人才能练肌肉。身体构成、营养摄入和训练***等因素都会影响肌肉的增长。对于任何人来说，制定合理的营养***和锻炼***是至关重要的，以实现肌肉质量和力量的增长。因此，无论你的体重如何，只要你有正确的***和意愿，你就可以练出健美的肌肉。

关于这个问题，大体重并不意味着肌肉强度和质量好，因为体重包括了脂肪、水分、骨骼和肌肉等多种因素的影响。因此，直接练肌肉需要考虑以下几点：

1. 需要先进行减脂：如果体脂率较高，需要先进行减脂，以减少脂肪含量，增加肌肉含量。

2. 合理饮食：为了增加肌肉质量，需要摄入足够的蛋白质和碳水化合物，同时避免过量的脂肪摄入。

3. 有***的锻炼：需要制定科学合理的锻炼***，包括有氧运动和力量训练，以提高肌肉质量和力量。

4. 保持良好的姿势：需要注意保持正确的姿势，避免伤害和浪费力量。

总之，大体重不是直接练肌肉的保证，需要综合考虑多种因素，制定合适的锻炼***和饮食安排。

怎样训练能练出肌肉？

分享一点点个人体会。

首先，通过力量训练***肌肉纤维。力量训练要科学，标准，***到各大肌群。胸部哑铃平板卧推，俯卧撑，飞鸟；背部高位下拉，扩胸，举哑铃；肩部哑铃杠铃推举，器械单侧平举；腿部深蹲，骑车，游泳；腹部卷腹，罗马椅抬腿，臀部臀桥及后抬腿，硬拉。

其次，通过营养和热量补充为肌肉修复提供补充。***充足的营养和大量喝水，保证肌肉所需蛋白质。多摄入猪肉羊肉之外的肉类，每天早上吃两三个鸡蛋清，喝牛奶。不以职业比赛等为健身目的无需摄入蛋***。

再者，良好的睡眠，运动前后的拉伸，给肌肉修复的时间。不要熬夜，不要每天连续大强度***同一个肌群，新手上下半身分开练习，一周***三四个肌群。

长肌肉的征兆一般包括酸痛，胀痛。训练不标准造成的伤痛代偿除外。

坚持做好以上几点的基础上，一般两个月以上，再配合适当的减脂，沉甸甸的脂肪让位，羞答答的肌肉就可以登场了。

谢邀！要想练出一身肌肉其实也不难，关键的是要有恒心，你只要每天上午练俯卧撑，引体向上，双杠屈臂撑，下午练哑铃弯举，再加杠铃深蹲，杠铃不要太重，做杠铃深蹲时最好有个同伴在傍，到时能帮助一下，以上每个项目做三组够了，每组最好是做到极限，每组之间休息几分钟，一个星期休息一两天也可以，另外，在吃的方面也要增加一点营养，多吃点瘦肉、牛奶、鸡蛋、牛肉、鸡、鱼都可以吃，当然新鲜蔬菜和水果也不能少，你只要能做到以上这些，那么三年练下来，保证你的肌肉被别人看到，都会出现羡慕的眼光，同时嘴巴里会发出喔噢的声音，好了，以上说的基本上是本人以前锻炼的部分经历，供你借鉴。

非常高兴能被邀请来回答你提的这个问题，希望能为你的健身提供一些帮助。

很多健身者都有这样的感觉，经历过一段较长时间的健身锻炼，身体的力量和爆发力得到了明显的提高，但是<span style="font-weight: bold;">肌肉的块状痕迹不明显，肌肉显得不成形，不结实。

在健身训练中，我们提高肌肉力量与爆发力无非通过几种方式：

（1）轻重量、快速运动来练习速度。

（2）大重量、低次数来练习绝对力量。

但我们想要的不仅仅是力量，而是通过健身训练有效地增大各部位肌肉块。

怎样改善这个问题？让自己肌肉看起来更结实？

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想练成一身坚实的肌肉，必须要结合自己当前的身材状态。如果身材比较胖，那么首先就是要减脂，具体减脂的方法本篇不赘述； 如果身材偏瘦，那么就要增肌，增肌的具体方法在这里也不多叙述。因此说，坚实的肌肉是在正常身材状态的基础上练成的。那么正常身材状态是怎么炼成比较结实的呢？我认为主要有以下几个方面。

一是***要科学。 人体外在肌肉也叫骨骼肌，自上而下主要集中在背、胸、臂、腹、大腿和臀部。我们不可能每一次在训练时，把全身的肌肉都训练一遍，一是时间不允许，二是体力也支持不了。这就需要根据熟练程度制定合理的锻炼***。初练可以***取一周三练（工作日逢偶数时候休息，周六周日休息。每次锻炼时候都可以锻炼腹肌）周一炼臂肱二头肌和背阔肌，周三炼臂肱三头肌和胸肌，周五炼肩部三头肌和腿。感觉身体可以承受后可***取一周四练或六练，具体练习项目和部位可以调整，总之要适合自己。

二是方法要恰当。方法选对事半功倍，可见方法对肌肉锻炼的重要性。比如前天写的关于海王主演者杰森·莫玛，他的“AR7”训练法是一种利用低重量，低重复，少休息的疲劳训练法。具体如下：健身时间：30分钟；健身组数：7×7+6×6+5×5；选取重量：65%RM；休息时间：分别为7、6、5秒。由于个体肌能的差异性每个人的训练方法也不一样。我主要***取的是金字塔式练习法，比如举哑铃，第一次举十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，这样的好处很多，避免受伤，而且可以保持充血。

三是饮食要合理。前阶段写的几篇文章有关于健身饮食的内容，主要还是减少油脂和碳水化合物增加蛋白质。比如平时饮食多配备一些鸡蛋白、鸡胸肉、鱼、虾等高蛋白的食物，有条件的可以饮蛋***、增肌粉等。

1.每次练习的次数不要少于六次不要多于十五次（指的是尽力的前提下）

2.每次练习不要全身的肌肉都练一遍，要集中火力练习一两部分的肌肉才能达到最大的充血效果。

3.***用金字塔式练习法，比如你举哑铃，第一次举十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，这样的好处很多，避免受伤，而且可以保持充血。

4.休息时间不要过长（指的是运动之中的短暂休息时间），大概每两次运动之间的休息间隔不要超过三十秒钟，最多四十五秒，少了的话疲劳根本没有恢复，长了的话肌肉充血的效果就没有了。

饮食原则很简单：多进食优质蛋白，碳水化合物少吃。进食蛋白质的数量根据个人的训练量和体重而定，有这方面的计算公式，你可以查查。

到此，以上就是小编对于健身教练教你怎么锻炼肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身教练教你怎么锻炼肌肉的5点解答对大家有用。