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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于室内健身锻炼小视频大全的问题，于是小编就整理了2个相关介绍室内健身锻炼小***大全的解答，让我们一起看看吧。

1. 有哪些动作可以在家练出好身材？
2. 在家如何徙手健身？一周如何安排健身？

有哪些动作可以在家练出好身材？

俯卧撑、引体向上、悬垂举腿、自重深蹲。

这几个动作可以把全身肌肉（胸、背、腿、腹肌）练到。很多人认为这几个动作简单，其实是入门简单，如果要做的标准和高次数是很难的，需要长期练习。

就像我遇到一个朋友，说我练习引体的架子，可以练习的东西太少了，我问他对握引体向上一次做几十个可以吗？他说几个都费劲。我又问他悬垂举腿能做几十个吗？他说也是几个。所以不是器械不行，而是他不行。所以引体向上和俯卧撑、悬垂举腿看似简单，其实练出不错的身材足够了。

希望大家关注我，关注健身磊哥，一个每天练习引体的健身爱好者。

导语：现代人的压力相比以前要提升了不少，放***、物价飞涨，我们只能每天埋头在办公室里苦苦工作。但是这就带来了一个问题，那就是我们没有时间去健身，随之而来的，是我们身体质量的下降！看到这里很多朋友就有疑问了，难道居家不能健身吗？当然可以，只要三个动作，轻松练出好身材！

（图片来源网络，侵删）

一、深蹲

深蹲这个动作还是比较简单的，而且是我们腿部训练的十分有效的方法。深蹲这个动作对我们来说有很多的好处，可以帮助我们训练臀部肌肉和腿部肌肉，有利于减脂，让我们拥有好看的曲线。

无论是在上班时还是在空闲时间内，我们都可以进行这种训练。所以别再抱怨自己没有时间了，每天10分钟的时间靠墙深蹲，那么就能起到很好的效果。当然了，在做这个动作时，大家一定要关注自己的膝关节，我们的膝关节要在脚尖以内，否则对我们的膝盖容易造成伤害。

与此同时，在深蹲的时候，我们的腰背要保持挺拔，手臂屈肘自然放在身体两侧，起身的时候速度要慢，能够对我们的肌肉产生更强烈的***。

二、开合跳

开合跳这个动作也是非常简单。首先我们以立正的姿态站立，脚尖靠拢在一起，两只手自然的垂于两腿。准备跳时，膝盖微曲后发力，两脚向左右两侧迈开，稍比肩宽，同时两手上举，过头顶拍手。此时我们再还原到最初姿势。

开合跳是一项较为剧烈的运动，能够训练我们的腿部肌肉力量，能够提高我们的耐力，同时能起到燃脂的作用。无论是我们在家还是在办公室，抽出5分钟进行一下开合跳训练，能够让大家更加精神饱满的投入工作和生活。

三、俯卧撑

俯卧撑这个动作大家都有练过，而且也比较简单。首先我们趴在健身垫上，然后双手和前脚掌支撑在地面上，核心收紧、臀部收紧，然后屈肘，身体下落，当身体与地面平行时停留数秒后恢复。

俯卧撑这个动作不仅能够训练我们的胸部，对我们的手臂、背部以及腹部肌肉也有良好的锻炼作用，因此大家在家无事的时候可以做一做。次数不用太多，每天60个，每组15~20次，进行3~4组即可。

虽然这三个动作比较简单，但是大家一定要掌握正确的运动方法，尤其是俯卧撑、深蹲这两个动作，稍不注意就会对我们的肘关节、膝关节造成伤害。

结语：虽然现在人们的压力大，空闲时间少很多，但是大家也不用苦恼，因为我们也可以抽一些时间来对自己进行锻炼，无论是在办公室，还是在家里，俯卧撑、开合跳、深蹲这三个动作都非常适合大家健身，只要大家能够坚持下去，那么好身材终究会找到你。希望小编的文章能够给大家带来帮助，大家认为还有哪些动作适合居家健身呢？欢迎在下方留言。

肌肉并非必须到健身房才可以锻炼出来，在家同样也能拥有强劲肌肉，并且肌肉质量会更高，耐力协调性来说，徒手增肌要更有优势，但是就肌肉的美观程度来说，健身房锻炼出来的肌肉更加有型、漂亮！但因为健身房需要更多的精力和时间，所以如果没有时间到健身房的话，能够坚持在家或者办公室进行锻炼和运动，也是一个不错的选择，今天就把徒手健身的动作告诉大家，希望在不断地努力坚持下，能够拥有更加健康完美的身材！每次运动选择两到三个动作，每个动作坚持5组左右，半年就会有极大的收获！开始运动吧！

你好我是不请自来的肉师傅，我个人是比较反对新手家庭健身的

反对原因如下：

1、想着在家能练出好身材的人对于健身锻炼这个事情缺乏一个端正的态度，始终有着逃避困难的想法，我每天工作12小时也能挤出时间去健身房锻炼。

2、家庭健身对于初学者来说看似上手简单，但是徒手健身对于动作的标准对很多器械要求更高，很容易动作做错而不自知，长期断裂效果不理想甚至有受伤风险。

3、在健身房锻炼，会认识很多健身爱好者，慢慢圈子也变大，会让你真正的热爱健身运动，一个人在家的孤独感加上效果不良的挫败感，大部分家庭健身的人都会在1个月之内放弃。

另外，能回答这个问题的朋友基本上都是有很多运动和健身基础，初学者根基薄弱恐怕连卷腹都不明白是在说什么。

你好，很高兴回答这个问题。我是一名健身搏击爱好者，如果我的答案能触动你的心扉，请记得关注我！

哪些动作可以在家练出好身材？说的再直白一点其实就是如何徒手或者利用一些简单的器材在有限的地方练出好身材。我是最有发言权的了，因为我基本上都是在家锻炼的。

先看下我的健身效果：

只要你能把握住好的方法，练出好身材其实是不难的。

下面我来给大家分享下我每天的训练内容：

一、热身。

我是每天晚上锻炼身体，因为其他时间我都在忙着挣钱，只有晚上有空强化身体。首先就是热身了，我习惯用两种方式热身，第一就是跳绳，第二是打拳或者打沙袋。我家里有一款立式沙袋。跳绳是不错的热身方式，几百下就可以起到热身的效果。如果你会搏击和拳击，打沙袋热身也是不错的选择。

二、力量训练。

想要练出好身材，必须要有力量训练。在家可以借助杠铃哑铃或者小型[_a***_]训练力量，力量训练对于增肌是相当不错的。我每天练习一个部位，比如今天练腿，可以自重深蹲，负重深蹲，明天练肩部，用哑铃推举，侧平举等等。一周实现5到6次的训练。

三、训练结束后补充营养。

在家如何徙手健身？一周如何安排健身？

准备一张瑜伽垫！有一条单杠。自重徒手训练结合有氧运动！建议每周三次的训练！胸部，背部，腿部三大肌肉群锻练！

第一次：目标肌肉胸部、肱三头肌，有氧运动可以减脂！胸部动作：俯卧撑（手臂宽距，窄距），手臂肱三头肌动作：手撑凳子臂屈伸，高间歇有氧：开合跳~仰卧起坐~波比跳！

第二次：目标肌肉背部、肱二头肌，有氧运动！背部动作：引体向上（宽距，窄距）手臂肱二头肌：水瓶臂弯举（重量自行调整）！高间歇有氧运动：平板支撑~高抬腿~波比跳！

第三次：目标肌肉腿臀有氧运动！腿臀动作：深蹲（与肩同宽、比肩宽）+静蹲+箭步蹲！有氧运动：登山者~侧支撑~高抬腿！

第一招：心跳飙升的燃脂利器

<span style="font-weight: bold;">波比跳

关键词：极速燃脂、全身塑形

结合了深蹲、伏地挺身、跳跃等一连串动作的Burpee跳，可一次性训练到全身70%以上的肌肉群，也就是说只要你做，就能让你全身脂肪燃烧起来。

通常情况下，不到20秒即可将心率拉升到最佳燃脂心率。特别适合冬天，觉得冷了你就来一套，堪称人体加热器！

动作要领：

在家健身除了没有俱乐部器械之外，其他都一样。可以很好的利用自身重量或是通过一些重物负重训练。

根据身体现有状况，可一周全身肌群一次训练或两次训练。比如上肢的俯卧撑。可宽，可窄。下肢的深蹲训练。现在健身的app很好，可参照。推荐你看一本书。囚徒健身。不错。

谢谢。加油

到此，以上就是小编对于室内健身锻炼小***大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于室内健身锻炼小***大全的2点解答对大家有用。