健身房锻炼时想什么,健身房锻炼时想什么动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼时想什么的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼时想什么的解答，让我们一起看看吧。

1. 感觉健身没给自己提高精力，反而会犯困，有人和我一样吗？
2. 体育锻炼后总觉得很累，会是身体出了什么问题？

感觉健身没给自己提高精力，反而会犯困，有人和我一样吗？

这跟你运动时间段，运动时长和运动的内容有关系的。

1.运动时间段

你可以尝试一下，是早上，下午或者是晚上运动的时候让你身体觉得比较舒服。有些人早上一小时跑10k全天就可以精力充沛，但是有些人则会一天都无精打***。对于上班族来说周中晚上9点前结束运动比较合适。

2.运动时长

锻炼并不是时间越长效果越好，因为每个人的身体情况都是不一样的，因人而异。如果你锻炼一个小时感觉身体累了，需要好几天才能恢复，那下一次你就缩短一些时间，让身体有空间去适应，然后再慢慢加长时间。

3.锻炼内容

我们经常会根据别人的运动成果来迷信别人的别人的运动方式，认为只要做到跟别人一样才能达到同一个结果，其实答案并不一定。有时候一小时10k可能还不如跳绳10分钟更适合你。

4.良好的休息

锻炼完以后没有休息好，即使身体能承受运动量，身体也一样感觉疲惫。

所以，可以尝试在以上四点做下变化，看看我们的身体更喜欢哪一种方式。锻炼的本质是让我们不管是身心都更加精力充沛，而不是一味地用别人的标准来要求自己。

在健身的过程中，很多人都会遇到你这样的问题。尤其是在做大运动量之后。

我们做的健身运动，分为有氧运动和无氧运动。

有氧运动

跑步是有氧运动之王！其他的运动项目比如游泳、骑行、登山等次之。

无氧运动

举重、单双杠、哑铃等器械运动都属于无氧运动。

不管是有氧运动还是无氧运动，在做这些运动的过程中，尤其是长跑，比如马拉松运动，我们需要消耗大量的热量，而这些热量是我们身体内储存的糖元、脂肪、蛋白质等营养物质。

运动中消耗这些能量的过程中，又会产生大量的乳酸和肌酸，如果我们不能在运动之后及时排出这些人体垃圾，它们就会堆积在我们体内，造成我们的血管、经络气血堵塞。

而且不利于体型的塑造。尤其是健美运动员。肌酸和乳酸的堆积，会引起肌肉变形。

血管、经络气血一旦堵塞，就会给我们的身体带来疼痛感！这种感觉会反馈给大脑组织，发出身体需要休息的指令，这是身体的自我保护功能在发挥作用，作用到我们身体上的感觉就是疲劳感。

体育锻炼后总觉得很累，会是身体出了什么问题？

锻炼后身体会产生乳酸，乳酸是酸性物质，让人产生身体疲劳。一般一天内就会恢复了。还有一个是肌肉的肌纤维撕裂，会产生延迟性酸疼，一般会让身体酸疼只锻炼后48小时内，这种酸疼一般是力量训练为主才会产生。不管是急性酸疼还是延迟性酸疼，都是身体的一种保护信号。如果每次锻炼后多很累，那就要注意了。可能是身体的一个保护机制，你就要停止训练了，一是建议去医院检查，二是需要足够的休息，运动疲劳也可能。休息是让身体很好的修复。三是可以去理疗放松肌肉，比如手法放松，筋膜枪放松和拉伸放松！

锻炼后感觉累有以下几种原因，一是运动过量；二是长期体育锻炼后，没有及时补充营养，或是营养补充不均衡；三是体育锻炼前后热身和拉伸不充分；四是没有调整好休息和锻炼的关系。

根据我的经验，检查体育锻炼是否合理和是否过量或过度，最简单的方法就是身体感知。

体育锻炼本身应该是非常愉悦的事情，锻炼时累、乏和出汗是正常的，锻炼结束后应该是略感疲惫或累，但身体感觉是轻快的，心情是快乐的，这就是舍得的关系。

你现在在体育锻炼后总觉得很累，这就说明锻炼出现了问题，需要从以上几个方面找找原因。

体育锻炼是一个系统科学，首先要根据自己的身体状况，选择一项适合自己的，运动后感觉轻松快乐的项目，这样才能持久坚持下去。其次，体育锻炼不是天天锻炼就好，肌肉，筋膜，关节都需要锻炼，也同样需要适应和休息的，根据我的感受，一星期锻炼三到四天是最舒适的，不[_a***_]工作，不影响喝酒（只的是少量酒），不影响交际，开玩笑讲还不耽误躺在床上玩手机！

我就是利用一星期三到四天的闲暇时间，学会了十多种体育项目，不是样样通，样样松那种，比如游泳——冬泳，跑步——马拉松，骑车——铁人三项，羽毛球，乒乓球，踢毽，跆拳道等等。

最后，还需要加强营养，保证营养均衡，这样有利于体育锻炼后对流失的能量进行补充，否则，锻炼对身体不但没有好处，还有坏处！这些年我锻炼后很少挑食，真是吃嘛嘛香！有时去食堂吃饭，同事问我，今天饭菜好不好吃！我总是说好吃！问几回以后，就说，再不问你了，问你也白问，啥都好吃！

还有我自己的体验，体育锻炼之余，按摩和疏通经络对缓解疲劳，尽快恢复体力，预防伤病也是有相当大好处的。

总而言之，就是科学锻炼，无伤病健身，享受快乐，这是我们的终极目的！

到此，以上就是小编对于健身房锻炼时想什么的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼时想什么的2点解答对大家有用。