健身房锻炼过度膝盖痛了,健身房锻炼过度膝盖痛了怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼过度膝盖痛了的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼过度膝盖痛了的解答，让我们一起看看吧。

1. 一直坚持锻炼，但膝盖总是疼，是怎么回事？
2. 过度运动后肌肉酸痛怎么办？有快速去除酸痛的方法吗？

一直坚持锻炼，但膝盖总是疼，是怎么回事？

一直坚持锻炼，但膝盖总是疼，是这么回事？

坚持锻炼身体很好，但是不要剧烈锻炼。

比如:膝盖承受的压力比你想象的还要多，运动时的许多坏习惯都会对关节带来不良影响。一般情况下，爱运动的人易出现膝盖损伤，轻度膝盖损伤不必太担心，但要注意锻炼方法，以免对膝盖带来不可逆的影响。

怎样锻炼才能保护好膝盖？

一控制运动时间，二掌握好运动强度。

答：听听医生怎么说👇

1、人体的膝盖骨寿命，最多六十年，省省用才是。

2、中老年最好不要爬山，关节注意保暖。

3、置换膝盖骨不是好事，影响周边肌肉群，身上动过刀，总会有副作用，原装的拥有做好！

我现在就岀现这个膝盖问题，每天跳舞锻炼时间都在五小时左右，感觉是运动过量造成的，对自己太狠了，五小时不间断用腿，疫情期间更是疯狂到走路去上班，11公里走2半小时，迷上哑铃后更是负重深蹲，箭步蹲，对着膝盖一阵狂轰滥炸，二个月时间，现在成功把膝盖弄的坐着起来，要扶墙了，我是练坏的膝盖，现在开始养伤了，跳舞也不敢时间长了，害怕以后走路困难还谈什么跳舞了，并且现在开始补钙，快50了，运动量大，想想也要多补充能量，年轻时候就想着减肥保持体形，现在想还是健康更加重要。如果你也是膝盖疼，也先以减少运动量和补钙二方面做起来，运动适量，多做拉伸。

坚持锻炼，膝盖总是痛。可以休息五至十天，不锻炼，观察膝盖是否会痛。如果还是持续痛，可以先去看医生，等康复后再选择让膝盖不痛的运动方式方法。如果休息后不痛，证明膝盖没有什么问题，锻炼的方式方法有问题，需要改进改变，让膝盖舒适灵活。

为你的自律点赞

给出以下建议：

1、尽快去医院进行检查，排除膝盖受损的隐患；

2、锻炼期间应注意劳逸结合，身体不适就多休息，等恢复再继续锻炼；

3、日常注意饮食的合理搭配，尤其是肉鱼虾、复合维生素、水果蔬菜等。

希望我的回答能帮助到你

过度运动后肌肉酸痛怎么办？有快速去除酸痛的方法吗？

<span style="font-weight: bold;">剧烈运动后，特别是长时间不运动，突然之间的高强度运动。常常会导致肌肉酸痛，通常我们叫延迟性酸痛，它是怎么产生的？怎么更好的恢复？以后的锻炼应该注意什么？

一：它的产生。

这种酸痛通常来自于两种，一种是通过锻炼，对肌肉纤维和结缔组织造成轻微的损伤（这点和肌肉生长的原理一样，肌纤维的受损和修复，变的更强壮，当然还有渐进超负荷的原理）。第二种就是在运动中，氧气供应不足，以无氧糖酵解供能为主，导致乳酸大量堆积，无法消耗排除体外。

二：怎么更好的恢复。

1. 热敷：可以加快血液循环，放松肌肉，例如：泡个热水澡，用热毛巾热敷。
2. 按摩：***同样可以起到加快血液循环放松肌肉的目的。
3. 多喝水，多吃饭，特别是高蛋白的食物。多喝水加快新陈代谢，多吃高蛋白的食物可以促进肌蛋白的合成，不仅缓解酸痛，也让你的运动不白费，长肌肉。
4. 多注重休息和睡眠。
   
   

1. 不要突然性的，高强度的运动，运动应该是一个长期的运动习惯，并且保持渐进超负荷的原则，慢慢的增加负荷。
2. 运动前注意[_a***_]，运动后注意拉伸。不仅可以防止运动损伤，而且可以增加肌肉纤维的延展性，还能缓解肌肉酸痛。
3. 如果有条件的，运动完后可以进行冷敷（这一点可以看一下一些篮球运动员，当他们赛事比较多的情况下，都会***用冷敷的方法）。先冷敷，后热敷，有助于肌肉的恢复。
   

刘医生谈骨论筋🗽剧烈运动后肌肉酸痛怎么办🗽

相信大家都有过剧烈运动后肌肉酸痛的情况。特别是长时间爬山后出现腿酸痛的症状，走路都成问题。我就在爬了泰山后，腿疼了有一周的时间。那真是相当难受。为什么会产生酸痛的感觉呢？有没有缓解的办法。下面就给大家说一说。

这就要提起乳酸这种代谢物质。乳酸是由于运动过程中，体内葡萄糖的代谢所产生的产物。低活动量或者有氧运动时，很少引起乳酸堆积。当过度运动后，身体缺氧，氧气供应不足引起无氧运动就容易产生乳酸，超过人体对它的分解速度，就产生乳酸堆积。

乳酸的堆积就会***肌肉引起酸痛的感觉。不过这是一种正常的现象，不用过度紧张。如果不管它，过几天自己就会好。

1.休息。休息能够缓解肌肉酸痛。加速乳酸等引起疼痛的代谢产物的排泄。恢复肌肉酸痛部位营养的供给与修复。

2.肌肉拉伸。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，有助于痉挛肌肉的恢复。减轻局部组织缺血，活血化瘀。

3.***和理疗。通过***放松肌肉，促进血液循环，排泄乳酸，有利于修复和缓解症状。

4.冷热敷。在出现酸痛的早期可以用冰敷的手段来缓解炎症，降低代谢产物引起的疼痛症状。24小时候可以对酸痛部位热敷，促进血液循环。

5.补充营养。糖、维生素C、维生素B等。都应该补充

出现肌肉酸痛的症状我们可以通过治疗来缓解，不过如果可以预防它的发生是最好的了。这就要做到下面这几点

1.在运动前需要充分的热身。比如慢跑，拉伸，通过低强度有氧运动加速血液循环，伸展肌肉，放松关节。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼过度膝盖痛了的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼过度膝盖痛了的2点解答对大家有用。