胸部肌肉健身房锻炼***,胸部肌肉健身房锻炼***教程

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1. 女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸锻炼没了？

女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸锻炼没了？

感谢邀请，女性健身到什么程度比较好，这个问题因人而异的，为什么呢？举个最实际的例子，你属于活在别人眼里还是为自己活?意思是，你健身是为了更好的自己，为自己投资还是你的生活圈里别人觉得你原本的体型不太好或者身体状态需要加强锻炼而去健身的，再或者你身边的朋友或者家人在健身，让你也去健身。具体先要认清，你为谁健身?理清思路了，就可以定一个健身的目的标准，比如，现在觉得体型有点偏胖，想通过减脂来达到塑型的效果。或者觉得体型偏瘦，需要通过健身增肌来达到塑型的效果，具体要看你对健身达到的审美效果怎么理解的。再比如，你是因为身边的生活圈朋友影响去被动健身的话，因为健身是比较枯燥和痛苦的，所以你是否想过有坚持下去的动力和理由，再来考虑健身到什么程度比较好这个问题。说到健身对女性胸部会不会有影响，我在这科普下，女性健身只要体脂不低于10%以下，胸部不会受到影响，而且会对胸部塑型更加美观，看到那些比赛的女性胸都小，是因为比赛前的脱脂效果，只要赛后恢复体脂，胸还是会会恢复大小的，并且女性练胸是对胸部不仅能起到塑型美观的效果，还能防止以后年龄上去导致的胸部下垂的效果。希望能够帮助到你

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

女生锻炼，既能让胸大，也能会让胸小！

关键是看如何锻炼，有氧做的太多难免会让胸小，因为***有脂肪的一席之地，所以有氧做太多胸部必定会小！相反，多做一些胸大肌的上束和中束配合饮食是可以让胸部丰满坚挺的！下面是针对如何通过锻炼让胸部坚挺给的建议！

1）想要有个好胸你需要给胸一个好的生长环境也就是需要个好体态！

在锻炼胸部之前首先要把体态纠正好，如果你是驼背含胸的体态，不但锻炼不出丰满的胸还会影响***的发育，即使胸型好驼着背也会大打折扣！所以第一步就是需要个好的体态，挺胸收腹，如果有驼背要多练练上后背的肌肉！

2）胸部肌肉的训练

女性丰胸主要锻炼胸大肌的上束跟中束，需要练力量，在健身房可以选择健身房的器械，比如坐姿夹胸，龙门架练胸，或者俯卧撑，哑铃飞鸟等，大多数女性对器械可能有些陌生，要想锻炼的质量好，锻炼前很有必要找有经验的人或者咨询一下教练动作的运动轨迹！

3）丰胸的饮食方案

在锻炼期间多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋蛋白，鱼，虾，牛肉，等，可以加速肌肉蛋白质生长，肌肉生长慢慢就会带动你的胸坚挺！

4）教你徒手丰胸操

女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸练没了？女性健身，只要体脂不减少到非正常的程度，胸部就不会缩水，也不会练没！

女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物质组成的，就有氧训练减脂而言，有效的训练只会减去赘肉，而针对性的胸肌锻炼，会使让胸部变得更为饱满。减脂是全身性的，不只是某一个部位，保持合理的体脂率就不会把胸练没的。

女子健美选手胸部平坦，多是干预激素和赛前脱脂的的结果。就女性而言，应至少维持10-13％的体脂来保证生理和心理的健康，低于10％有可能会带来隐患。女性20%的体脂率可以使腹肌显现，保持15%以上的体脂率，就毋须担心胸会变小、变没。

长期健身的女性，经过有效的训练，只会使胸部玲珑有致，身材匀称。胸部的训练动作有杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，以及一些组合器械的训练等；一周可以训练一到两次，每次二到四个动作，每个动作四组，每组12-16次。

到此，以上就是小编对于胸部肌肉健身房锻炼***的问题就介绍到这了，希望介绍关于胸部肌肉健身房锻炼***的1点解答对大家有用。