健身锻炼偶尔失眠怎么回事,健身锻炼偶尔失眠怎么回事啊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼偶尔失眠怎么回事的问题，于是小编就整理了5个相关介绍健身锻炼偶尔失眠怎么回事的解答，让我们一起看看吧。

1. 本人男39岁，发现晚上健身后容易失眠，这是为什么？
2. #炫腹脱单#锻炼的强度或者锻炼量一上去晚上就失眠，怎么办？
3. 新手开始运动了，运动后却睡不着，然后第二天肌肉酸痛没精神，怎么办？
4. 为什么我下午做了有氧运动后晚上会失眠？
5. 每周锻炼3次，练完回去晚上总是睡不好，可能是什么原因？

本人男39岁，发现晚上健身后容易失眠，这是为什么？

晚上临睡前做健身对睡眠是有影响的，睡前应避免剧烈运动,因为在剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在活跃状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平。运动后因为神经被调动，人体一直处于兴奋的状态，所以睡前运动反而会妨碍睡眠。

是由于锻炼后的神经兴奋性在延续，肌肉收缩，需要神经控制，锻炼强度偏大，神经兴奋性不能再短时间内降低。

想要解决这个问题：

1、降低运动强度；

2、运动后，充分的拉伸及放松；

3、调整训练方案；

4、泡热水澡或热敷训练部位；

5、训练强度***用先扬后抑的原则。

如果您没有其他的时间运动，只能选择晚上时段，按上面五个步骤会慢慢得到缓解，饮食方面，不要太晚进食，保持清淡、饮食均衡，晚上临睡前不要饮水过量，会影响睡眠，休息运动中补水。

#炫腹脱单#锻炼的强度或者锻炼量一上去晚上就失眠，怎么办？

1：首现需要明确你的锻炼时间，晚上太晚锻炼肯定会影响你的正常休息时间，就像我们这里有一个24小时营业的健身房，完全只是一个吸引顾客噱头而已。可以把你的训练时间稍微提前，因为训练后会有大约四个小时的兴奋期。

2:是否在训练过程中食用含有兴奋类的补给，食用含有兴奋类的补给一方面确实能够使你锻炼效果有所提高，另一方面兴奋效果也会在你训练完后持续影响你。

3:自己应该养成正确的生理作息时间，有很多人生物钟错乱过后，晚上睡不着白天起不来。养成良好的习惯需要日积月累，每天坚持早点上床，早点睡觉，逐渐就会形成良好的作息时间。

4:可以在训练完后洗个热水澡，听听舒缓的音乐，让身体逐渐放松，睡觉尽量不要玩手机，让自己的累心逐渐趋于平静。

新手开始运动了，运动后却睡不着，然后第二天肌肉酸痛没精神，怎么办？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

随着健身房的流行，越来越多的人开始走进健身房开始健身训练。但是很多新人往往会遇到各种各样的问题，今天就来说说，健身后睡眠差并且第二天肌肉酸痛没精神怎么办？

一：健身训练后为什么睡眠变差

健身新人在训练后出现了睡眠质量变差的主要原因就是神经太过于兴奋导致的。因为在我们训练时，交感神经活跃可以提高我们的专注力和训练发挥，但是训练后一般需要副交感神经支配身体，这样身体恢复才会更快。如果训练后交感神经一直处于兴奋状态，就会形成睡眠功能障碍导致失眠。

二：为什么训练后会肌肉酸痛

在训练后的第二天，肌肉出现酸痛感是非常正常的事情。因为身体肌肉在进行运动时，会产生良性的肌纤维撕裂，并且还会伴有乳酸堆积，形成延迟性肌肉酸痛感。但是肌肉24小时～72小时的休息后，这种酸痛感会逐渐开始消失，所以健身新人并不需要太过于担心。

三：该如何缓解这两种情况？

想要解决这两种问题，那么训练后一定要进行适当的放松拉伸训练。这样可以使紧张的肌肉和神经得到很大的缓解，并为拉伸训练还可以促进肌肉乳酸代谢，有效的缓解第二天的延迟性肌肉酸痛感。帮助你更好的恢复身体肌肉，提高下一次训练效率，训练效果也会更好。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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新手出现这种情况，很大可能是训练过渡表现，很多刚开始健身的新手，一腔热血来到健身房恨不得什么器械都用一遍，再训练个2.3小时，殊不知身体适应不了这样的训练强度以及太长的训练时间，另外一个就是营养的补充，你现在这种情况最重要的是休息，等身体恢复好了，再回归训练，新手建议训练时间在45分钟到1小时内，不算热身时间，训练频率练一天，休息一天

为什么我下午做了有氧运动后晚上会失眠？

<span>谢邀！人类诞生进化至今几百万年，日出而作日落而息的规律已经深藏在基因、身体激素分泌、交感神经副交感神经交叉主导身体节奏等中，白天运动、傍晚运动才是比较符合规律的，只要身体处于健康状态就没问题，如果是晚上较晚去运动会破坏激素规律等；
一些朋友（体质偏瘦，虚火较旺）属于亚健康体质，运动后感觉身体较热，需要5-6小时才能恢复正常状态，如果是较晚运动就会影响睡眠。

运动会让你的神经变得兴奋，会暂时性的失眠，不过也不会一直睡不着

你失眠的原因应该也不全是因为你运动了，

可能你还有别的高兴的事，

运动的时候会[_a***_]掉身体内的能量，

这样你就会燃烧脂肪，

会感觉得累，

可是你反而失眠了

这就有点尴尬了...........

题主你好！

请你把有氧运动的项目和时间及运动量告之一下，否则没办法做出准确判断。

有时，人和人之间存在个体差异。有的人傍晚训练，晚上睡得沉又香。有的人傍晚练瑜伽都会失眠，

建议两点

其一，去医院或康复中心，专业设备检查一下，可能是你的神经系统调节问题。我只能初步判断，需要官方和专业机检测。

也许，一位良医的一次门诊，就能把你问题摸清楚

所以，首先第一步，找出问题。

其二，请专业私教，为你制定一套训练科学方法

必须是制定详细***。

当然，运动的细节你也要注意。比如，开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的有氧运动。

谢邀请

一般人晚上做了有氧运动后睡眠会更好，你的情况很特别，不知道你做的什么运动，不知道你晚上几点做，我试着帮你分析一下:有氧运动有很多种，无氧运动也能做成有氧运动，有氧运动要想达到减肥和健身的作用，要做到一定的运动强度和时间量，比如散步，你必须要快走时间要半小时以上才能燃烧你体内多余脂肪，达到减肥和健身作用，你如果运动强度不够，时间太长也可能造成失眠。

如果你运动时间不对也可能造成失眠，正确的有氧运动时间应够在晚饭后四十分钟开始做四十分钟到一个小时为宜，微微出汗有利睡眠。***如你运动时间过迟过长，也许会造成你失眠。

没能看到你问题描述，试着说了这些，希望对你有帮助。

每周锻炼3次，练完回去晚上总是睡不好，可能是什么原因？

如果训练影响睡眠的话，一般来说有可能是训练过度了，一般来说表现是训练后神经依旧兴奋，个人建议降低训练强度，慢慢来，虽然一周三次训练也不算频繁，但是身体状态影响是会受到很多因素影响的，比如最常见的就是工作压力大。

如果训练一次疲劳明显，坚持训练身体机能本身也没有得到很好的恢复，在这样的情况下再去训练并且保持一样的强度.......要么你一直这样，身体适应了，要么会让状态更糟，后者可能性更大，因为这本身就会形成一个恶性循环。

睡觉前2小时不要吃东西，会变胖。

同样，睡觉前2小时也避免剧烈运动，会失眠。

我们在健身的过程中，可不是只有肌肉在剧烈运动啊，这只是我们肉眼能看到的。

看不到的，但是一直在发生的事情，是我们身体的激素分泌水平，也在剧烈变化着。

比如在健身过程中：

肾上腺素会飙升；

多巴胺会大量分泌；

睾丸酮浓度也会面临一个先增后减的过程。

这些激素都有一个共同作用，可以让人兴奋。

这在日间是很好的，你可以感觉到精力充沛，心情也很愉悦。

锻炼是好事，锻炼的时间不对，那就适得其反，在睡觉前的一段时间，不要剧烈运动，运动本身就会给身体带来兴奋，运动后段时间无法入睡。

相反运动对了，反而有助于睡眠，什么时间运动最好：

清晨不宜锻炼

清晨，人的体温最低，脉搏最慢，生理功能状态最差。如这时锻炼，等于从人体的休息状态或尚未苏醒状态突然进入较剧烈的运动锻炼中，这是一种“冒进”，得不偿失。而人体的肌肉、关节从放松状态急速进入紧张强力状态，一时也难以适应。

晚上运动看看准时间

想要有高质量的睡眠，在睡觉前4，5个小时，去适当的做一些运动，比如散步，慢跑、游泳、打球等。每天运动时间下午1~5点最佳。

到此，以上就是小编对于健身锻炼偶尔失眠怎么回事的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼偶尔失眠怎么回事的5点解答对大家有用。