上课后健身房怎么锻炼,上课后健身房怎么锻炼肌肉

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于上课后健身房怎么锻炼的问题，于是小编就整理了2个相关介绍上课后健身房怎么锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 在教练帮助下，膝盖功能恢复了，体重减轻了，可私教课结束，我自己又该如何健身呢？
2. 健身新人不想请私教，自己又没有训练计划。去健身房可以把器械全都练一遍吗？

在教练帮助下，膝盖功能恢复了，体重减轻了，可私教课结束，我自己又该如何健身呢？

我健身有五六年，我也分享一下我的经验，刚开始接触健身时并不太清楚也没有训练的技术和方法。看别人的动作然后自己就从小重量多次数开始做当然也有健身教练偶尔指导一下或者几个健身的人一起训练互相交流学习，私教当然我也有遇到过，但当时自己也没有经济基础也就没有买，而且私教一节课我们这在两百块钱左右，每个教练的都不一样最贵的两百二三吧，我这是小县城。后来锻炼的时间长了有了基础和教练认识时间也长了，教练一般也会训练有固定的时间，我这的健身房教练是中午十一点左右，周末的时候就去参观学习，看他们怎么训练交流，问一问，然后自己在网上也会找一些训练视频看看针对性的，其实引用一句老话，熟能生巧。

其中训练还是要科学，如果量太大身体就会吃不消会出现不如说，瘦一点就会掉重，而且会感觉到疲惫，肌肉疲劳感，胖一点的就会出现精神状态不佳，累没力气等感觉，其实还是要有训练计划表好点，这样就不会出现以上情况，每次需要练什么都会很清楚。

最后强调规律的作息和营养搭配的饮食也很重要，想要好身材还是要坚持下去，用良好的心态训练，最好是有人指导，我坚持锻炼这些年感觉身体状态一直不错体重也增减幅度在2.5公斤左右。

你好，谢谢邀请。

你现在这种情况，其实我也有带过一些会员，有这种感觉，跟着教练练的时候感觉各方面都还挺好，但是课程结束之后自己就不知道该怎么练了。

而且像你在教练的帮助下主要是恢复膝盖，就相对来说更针对性的要做一些训练，可能在这段时间你没有掌握一些其他的训练方法。

那现在这种情况我个人的建议话，有两种

第1个就是你可以把之前你在上课的时候跟教练一起练的这些内容和一些掌握的知识。在你后面的训练当中进行一些重复的练习。加固一下对于你膝盖的恢复。

第2种的话就是你可以再进行一些相关的课程来学习一下基础的训练方法和你讲，要去得到一些训练的动作和肌肉。把这些方法学会之后，你就可以开始进行自己练习了。

这就是我比较推荐的两种解决方式，你可以结合自己的实际情况来进行一些选择，看是否需要继续学习或者是，就按照之前的一些方法来进行一些简单的锻炼就可以了。

希望对你有所帮助。

我是健身大喇叭，只为科普专业正确的健身知识，想要获取更多相关的知识，欢迎关注。

感谢您的阅读。

健身新人不想请私教，自己又没有训练***。去健身房可以把器械全都练一遍吗？

这个问题，就像问：我想上清华，可以不找老师上课吗，把清华周围的书店都逛一遍，是不是就能被录取了……

健身是不归路，是持续一辈子的事，入门时培养肌肉发力感觉，提高募集力，和自己身体沟通，建立感知，先获得乐趣；之后逐渐增加目标性训练，才谈得到训练***。

即便是找教练，也是有考量的找，在不同阶段找到相应级别和特色专业的教练，犹如全科医生与专科主任的差别。教练的功效有一半在于督促训练和练后松解，训练过程中的标准、专业指导占另一半。

考虑一下自己练，是不是能够完成身与心的双重考验，把健身进行到底。

谢邀，很多去健身房锻炼的人其实都不想买私教课，我去健身房锻炼时就没买私教课，自己上网搜集健身***、动作、注意事项、饮食等方面的知识就行。但是这个学习的过程比较漫长，也可能会让你走很多弯路，而且要有很强的学习能力，否则进步会非常缓慢。

先说一下各种健身的app吧，健身宝典是器械锻炼方面的APP，只有安卓版，锻炼***和动作都有介绍，但是没有动作细节等介绍，需要自己在头条或百度里搜索动作细节。锻炼***只适用于刚开始锻炼的人群，以后要根据自己的身体情况和时间，来灵活调整锻炼***，我刚开始锻炼时用用一周六练***，A和B都用过，现在的锻炼***做了较大的调整。

keep、fit、hi运动等APP，比较综合性的健身APP，包括拉伸、康复锻炼、减脂等各种内容，我一般用keep里的APP做拉伸、康复和hiit等锻炼。

此外还有一些专门用于减脂、腹肌等锻炼的APP，酌情下载安装即可。这些专门的局部或功能性锻炼，在keep等综合性健身APP里也有，专业性和强度要看个人感觉，我觉得各有优劣。

有了这些APP，不管是增肌，还是减脂塑形，都能满足基本要求。

锻炼的顺序是先热身5-10分钟，然后动态拉伸肌肉、活动关节，器械热身后做器械锻炼，增肌者用大重量做增肌锻炼，至少30分钟，一般45-60分钟，最多90分钟，减脂者用小重量做塑形锻炼也是至少30分钟，最多45-60分钟，静态拉伸肌肉、活动关节，稍作休息后做有氧热身和有氧运动，增肌者做10-20分钟，最多25分钟有氧运动，有氧运动强度达到中低或中等强度均可，减脂者做45-60分钟中等强度有氧运动，如果肌肉量偏高或者减脂后不想要太多肌肉，有氧运动时间可以超过60分钟。如果想锻炼耐力，比如提高心肺功能、提高免疫力、肺活量，或者[_a***_]半马、全马等长跑，最好按照锻炼***选择锻炼时间和强度。较长时间的有氧运动，一定要注意有氧运动后的冷身运动，简单说就是让自己的心率逐步降低，拉伸和消汗的过程。

器械锻炼时动作间间隔1-3分钟，每个动作组间休息30-90秒，如果想提高锻炼强度，可以缩短休息时间。每块肌肉都有很多锻炼动作，每个几个月要更换几个动作。每块肌肉做3-6个动作，每个动作3-6组，每组6-12次，最多15次，个别大肌群平时可以做到15次，小肌群每组次数可以适当增加到15次，最多18-20次。减脂、塑形锻炼时用小重量，每组25-30次，动作数量和组数与增肌相同。

新手去健身房，不管锻炼目的是增肌，还是减脂，都要做器械锻炼和有氧运动，缺一不可。只是具体锻炼有所差别。

去健身房锻炼，要<span style="font-weight: bold;">先确定增肌的锻炼目标，增肌、减脂塑形、提高柔韧性、平衡性、提高心肺功能或免疫力，锻炼时有目标明确，更容易取得较好的锻炼效果。

做好健身记录，刚去健身房时私教一般会让会员做体测，虽然体脂称精度值得商榷，但还是有参考价值的，私教可能不会把体测结果给你，你直接拍照就行。然后买一把皮尺，测量三围、臂围、大小腿维度，做好记录，以后每一两周量一下维度，减脂或增重锻炼者还要记录体重，给自己锻炼增加点信心和动力。健身宝典里也有记录功能，记录锻炼使用的重量和次数就行，形成习惯就好了，这个记录也可以不用，我就不喜欢记录锻炼重量。

到此，以上就是小编对于上课后健身房怎么锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于上课后健身房怎么锻炼的2点解答对大家有用。