为什么健身锻炼腿很累很累,为什么健身锻炼腿很累很累呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于为什么健身锻炼腿很累很累的问题，于是小编就整理了2个相关介绍为什么健身锻炼腿很累很累的解答，让我们一起看看吧。

1. 锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？
2. 跑步后两腿疲惫，该怎么办？

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫，该怎么办？

看了你的训练计划，如果是新手的话，个人觉得这个训练量是比较大的。

都知道适度的锻炼是有益于身体健康的，它不光能减轻体重，还能降低人们患上多种疾病的风险，但是过度的运动可能会给我们的健康造成威胁。

首先，在运动的过程中，肌肉和骨骼会不可避免地遭到损伤，它们一般需要24小时到48小时的休息才可以完全恢复过来，如果，肌肉的疲劳超过了48小时，这就意味着你的生理功能受到了过度的挑战，也表明你的肌肉和能量存储没有有效的恢复。

其次，运动过度会影响激素分泌功能，运动员体内的皮质醇和肾上腺素分泌量会增加增多，这两种激素也称为应急激素，它能升高血压和胆固醇含量，从而抑制免疫系统的功能，过度训练还会通过增加两种激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）的分泌量而抑制食欲。热量摄取不足，就会放缓恢复的速度，让训练过度的症状更严重。

另外，睡眠运动过量会对身体施加压力，导致皮质醇含量上升，皮质醇和其他激素含量升高都会响到睡眠，而皮质醇的功能决定了睡眠模式，所以如果皮质醇含量在我们睡觉的时候升高过度，就会影响到我们的睡眠质量。

如果是新手的话，练习每次训练一个部位，着重***一方面即可，例如，周一练胸，主要练习胸部厚度，下次练胸可以联系胸部的整体围度；每次选择4—5个动作即可，刚开始不太适合做太多的训练动作，动作模式才是最重要的！

锻炼很疲惫有两种，一种是身体上的疲惫，另一种是精神疲惫。

如果是身体上的疲惫的话，没有大碍，只需要很短的休息就可以恢复。

如果是精神上的疲惫，那你就要多休息几天，给神经放松。一般，神经疲惫的话，会有失眠和运动表现下降，还有食欲不佳等等表现。

但是，作为一个新手来说，这些都是可以很快恢复的，因为训练过度对于新手的影响很小，往往只有几天，而对于一些老手，一次的训练过度可能往往导致的训练表现下降可能持续一个月。

作为一名新手的话，不要急于求成，做过多的训练，如果你是力量训练，那我希望你把有氧训练去掉。而且力量训练的时间控制在一个小时以内。多余的训练只是在消耗你身体恢复的资本而已，不会有任何用处的！长此以往只会让疲惫感叠加最终训练表现下降。

这段时间你只需要好好休息就可以，新手不需要顾虑太多。切记不要把训练量安排的太多，没有意义。

这种情形是比较典型的运动后身心暂时性不适应运动的症状。

从您呈现出来的力量训练方式和负荷，应该说，您一个锻炼日要完成这么多力量训练内容，必须需要1-2小时时间，这样的运动负荷在您最初训练过程中，最初您因为信心满满干劲十足，所以您一时间还沉醉在运动初期的兴奋中，随着您的运动负荷积累，您的全身性肌肉群乳酸积累到一定阈值，这个时候您的身体肌肉反应就越来越强烈，导致您的心理也是越来越负担，才是身心承受力的不堪重负的呈现，其实这种身心在运动后强烈反应是很正常的，前提是您在这个阶段力量训练过程中不曾发生过任何运动损伤，那么您根本就没有调整您之前的运动负荷，继续锻炼下去，当您的锻炼负荷随着锻炼次数积累，您会发现，面对同样的这么多运动项目和这么大的运动负荷自己将越来越轻松完成，而且肌肉群的乳酸反应越来越低。

如果您在坚持三个月，您面对的原来一个锻炼日同样锻炼内容锻炼，在锻炼前、中和后，身心仍然感觉非常疲惫，那么就说明您选择的当前的运动锻炼内容和锻炼负荷根本不适合您，就应该果断减少组数，或者次数，一直调整到您身心都能完成适应为止，然后依据这个锻炼内容和负荷进行持续性锻炼，如果完全适应了，再次增加点锻炼组数和次数，这样循序渐进、缓慢积累推进，会保证您的锻炼安全。

锻炼了快一个月，休息了几天，锻炼怎么感觉很疲惫该怎么办？您好！您说自己锻炼快一个月了，休息了几天，感觉锻炼很疲惫，不知道该怎么办才好。我是这样帮您分析的：

长时间缺乏锻炼的人，突然接受较大运动量训练，需要度过一个疲劳期，一般是一周左右的时间，具体情况因人而异。

锻炼前要做热身运动，让僵硬的肌肉、关节活跃起来，可以有效控制乳酸分泌。锻炼后不能马上停下来，要做整理运动，做一下拉伸，可以放松肌肉，减少运动后乳酸的产生。锻炼刚开始时运动量不宜过大，适应后再逐渐增加。

锻炼体能消耗较大，饮食要多吃富含蛋白质的食物，如肉、蛋、奶类，蔬菜水果也要合理搭配，不可或缺。

睡眠是缓解疲劳最经济、最有效的途径，要保证充足的高质量睡眠，以便锻炼后疲劳的有效缓解。

1、由于锻炼时汗液出得比较多，电解质随之排出不少，补水的同时要及时补充盐分。

2、苏打水中的碳酸氢钠可以有效中和乳酸中的酸性成分，减轻乳酸带来的酸痛和疲劳感，可适当[_a***_]一点。

3、洗热水浴、***浴，热水泡脚，局部热敷，按摩等都能达到缓解疲劳的效果。

锻炼既辛苦又需要恒心，遇到困难要不断为自己加油鼓劲，只要坚持度过疲劳期，就会感觉轻松许多，以后的路会好走一些。

以上分析，希望对您解除锻炼疑惑能有所帮助，并支持您持之以恒地锻炼下去。

就简单的从你的训练***看，你的训练***存在很明显的超量问题。

无论是练二休一，还是练三休一，都不能让自己身体超负荷运动，这样只会增加训练压力，肯定会导致疲劳。

具体存在的问题，下面我来详细分析一下。

<span style="font-weight: bold;">①第一次训练

俯卧撑高中低宽窄，其实就是：上斜位，标准位，下斜位，宽距和窄距，5种俯卧撑。

计5个动作，20组。

接着是平板位、上斜位、下斜位哑铃卧推+哑铃飞鸟，计6个动作，24组。

最后以慢跑30分钟结束训练。

整体训练归纳为：胸肌+肱三头肌训练+有氧训练。

跑步后两腿疲惫，该怎么办？

这个要长期坚持，如果长时间不运动，腿部筋骨没有拉开，乍一运动，腿部肌肉肯定会疼。建议用热毛巾敷，还可以泡热水澡，或敲打***疼痛部位促进肌肉内的乳酸排出。如果是剧烈的长时间疼痛，有可能是肌肉拉伤，要及时就医！

疲惫是很正常的，感觉疲惫的原因有：

1，运动时间过长导致体内糖原不足，缺水等。

2，乳酸作祟，有氧运动是将葡萄糖转化成水和二氧化碳的过程，而无氧运动过程中会分解一些乳酸等代谢产物，无法通过呼吸排出，乳酸堆积会***肌肉渗透压加大，使肌肉组织吸收水分，***肌肉肿胀，这也是你会感觉肌肉紧绷酸胀疲惫的原因。

3，肌肉损伤，过度训练可能造成肌肉纤维损伤。

4，精神原因，累的感觉其实是一种大脑反应。人的各种运动都是靠神经系统支配的，神经系统功能降低可能也会加深疲惫感。人在连续一定强度的运动后可能会出现呼气困难、胸闷、动作迟缓、情绪低迷等症状，达到这种临界点时如果我们能够通过抑制力强制自己继续持续下去和减慢速度运动，内脏会逐渐适应运动器官的需要，累的感觉会相应逐渐消失，也就是运动生理中所谓的第二次呼吸。

了解了疲惫的产生原因就可以适当控制它：

1，比如保持充足的睡眠，良好的身体机能。睡饱了才更适合好好锻炼。

2，保持积极轻松无负担的心情。比如一边看剧一边听歌一边运动往往可以坚持的更久，更不易疲惫。

3，运动前后进行拉伸和放松，一来避免骤然开始或结束运动，二来拉伸可以将聚在一起、阻碍血液流通的乳酸分散开，减少体内的乳酸堆积，避免运动后的不适感，当然也会让我们的肌肉线条更漂亮。

4，拍打***也可以放松肌肉，促进血液循环，修复肌肉损伤。

到此，以上就是小编对于为什么健身锻炼腿很累很累的问题就介绍到这了，希望介绍关于为什么健身锻炼腿很累很累的2点解答对大家有用。