健身房里怎么锻炼颈椎肌肉,健身房里怎么锻炼颈椎肌肉力量

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房里怎么锻炼颈椎肌肉的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房里怎么锻炼颈椎肌肉的解答，让我们一起看看吧。

1. 颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？
2. 颈椎病头晕最好怎么运动？

颈、肩、腰出现酸痛劳损，可以去健身房锻炼吗？会不会加重病情？

可以。

适当的训练能够减轻你的疼痛。

为什么这样说呢？

因为你说的这几个部位的疼痛，原因只有一个：

背部肌群力量不足所导致。

人体的背部肌群，是现代生活中用到的比较少的部位。

久而久之力量会变得非常薄弱。

同时，长期的坐姿工作是现在大多数人的状态。

这样还会导致：

<span style="font-weight: bold;">你颈部的椎体和肌群，

可以去健身房锻炼的，但是先避开让肌肉紧张的锻炼，先从伸展肌肉的锻炼开始，慢慢的循序渐进的来，方法正确很重要，最终会收获健康的身体。

您可以先找熟悉的专业健身朋友就近了解一下，或者去健身房找专业的教练事先咨询一下，得到的效果会更好哦，祝您早日康复，开心快乐每一天！

可以去健身房啊，不过不应该以锻炼肌肉为目的，应该更多的按摩和拉伸肌肉，让疼痛部位加速血液循环，减轻疼痛部位的炎症。然后再适量的进行有氧运动，有氧运动属于全身型活动，在***和拉伸完局部后再进行全身的有氧，可以更快的帮助身体活起来，有助于局部获得缓解，下面的图可以有效的告诉你拉伸的重要性，对于一个不想练大肌肉，只想拥有健康身体的人来说，拉伸肌肉就可以完全满足身体的需求，但是得彻底拉伸哦！下面九幅图是全身肌肉自主拉伸动作，值得收藏哦！

如果你不是重体力劳动者，那么，恰恰是不健身造成的“劳损”。

肌肉（肌腱、韧带）的作用是包裹骨骼、关节，使人维持身体姿势或改变身体姿势，强壮的肌肉能保护关节。反之，所谓的关节酸痛，通常是由于肌肉力量不足、肌肉过于紧张、肌肉松弛等原因，造成身体不良姿态，进而引发不适。

因此，一般的肩颈腰酸痛，在排除严重病变的情况下，经过医生诊治或同意，完全可以到健身房参加运动，能够极大地改善健康状态。

抛开严重病变不谈，比如椎间盘突出、脊柱侧弯等，常规的改善相关部位酸痛劳损的方法是：目标肌肉的力量训练和柔韧性练习。以颈部为例。

力量练习：自抗力训练，双手抱头，使颈部向前弯曲，然后颈部发力抵抗后伸；双手抚额头，颈部用力向前顶，并往复运动；单手抵于头侧，用力侧弯颈部。以上每个动作重复15-20次，练习两组。

柔韧性练习：右手绕过头顶，向右侧拉伸颈部，左侧亦然；向右扭头，然后左手向右后上方推下巴，感觉左侧颈部拉伸；往侧前方拉伸颈部。以上每个动作保持20-30秒钟，练习两组。

此外，全身性的有氧运动，对活动全身肌肉和关节十分有帮助，还能够锻炼心肺功能，建议作为训练的主体内容之一。初学者可以从健步走开始，逐渐走跑结合，过渡到连续跑20-30分钟为宜。也可以参加有氧健身操、游泳等课程。

颈椎病头晕最好怎么运动？

你好，很高兴回答你的问题

颈椎病导致头晕，已经影响到我们的正常生活了，这个时候不仅要纠正我们在生活中的不良生活习惯，比如避免长时间低头、避免长时间伏案工作、避免长时间趴着头睡觉，改变不良姿势；注意颈部防风寒、防潮湿；睡觉的时候枕头不宜过高、过硬、过平，不要给颈部造成太大的压力。而且还要介入理疗、牵引等治疗。如果颈椎病无法得到缓解进一步加重的话，就得***取手术治疗了。

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锻炼就是锻炼，不是治疗。就像健身房就是健身房，不是医院一样。康复训练也只能是缓解和功能性恢复。治好颈椎病头晕，是医疗的范畴。劝各位健身教练，不可盲目夸大锻炼的功效，过度承诺。

颈椎病头晕对于现代人来说，几乎是很常见的病了，尤其对于那些对手机爱不释手的人。

对于颈椎病的治疗方法，我个人有这几点建议，1.可以进行中医的推拿 2.做理疗，例如磁疗3.切记不能做过度的运动，会影响颈椎的康复，运动要适度适量4.睡觉时，颈部放在枕头上，不要悬空，让头部微微后仰

颈椎病头晕也称为“颈性眩晕”，通常是由颈椎5、6节出现问题是产生的一种症状，颈椎阶段病变引起椎动脉供血不足，进而引起头晕。

颈性眩晕尤其特点，例如感觉头昏脑胀、昏昏沉沉、可能出现摇晃恶心等症状，出现颈性眩晕，[_a***_]可以先***用物理方法进行缓解，例如热敷、理疗、牵引等方法进行缓解。

需要提醒患者，颈椎病发生严重头晕时不建议运动，无论哪个类型的颈椎病，在发作期都不建议立即进行运动，特别是剧烈运动，应该通过静养方式缓解。

到此，以上就是小编对于健身房里怎么锻炼颈椎肌肉的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房里怎么锻炼颈椎肌肉的2点解答对大家有用。