健身锻炼对身体有害吗女生,健身锻炼对身体有害吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身锻炼对身体有害吗女生的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身锻炼对身体有害吗女生的解答，让我们一起看看吧。

1. 长期大重量训练有什么危害？

长期大重量训练有什么危害？

在我上一篇的回答里面（***s://***.wukong***/question/6491961044385136910/）已经举例了充分的证据证明，大重量与小重量有相同的增肌效果。

那么就要问你自己，你到底为啥一定要在训练里面选用大重量。

我并不否认大重量训练，我二十来岁的时候也会使用2倍体重做深蹲，2.5倍体重做硬拉。但是，回想起来，除了当时会觉得自己牛逼了一下，对于长久健康来说，意义其实不大。

学习到现在，我还是建议一般业余健身爱好者，并不需要用1-5RM来做训练，当然如果你要坚持这样做，这是你的选择，我并不反对，但是，我要提醒一下关于大重量训练潜在的风险与弊端。

首先是案例：

2012年，23岁的卧推世界纪录保持者MikhailAlgash在大重量训练后感觉不适，后被送往医院救治数日后死亡，医生诊断死因为肝破裂和失血过多。

34岁的Igor Golushkin杠铃脱手砸胸后心脏骤停死亡34岁的来自俄罗斯Rostov市的力量举运动员Igor Golushkin在俄罗斯Shahty举行的力量举比赛中，卧推185公斤时，杠铃脱手砸中胸部，导致严重的心脏出血，损坏了他的横膈膜，砸断了他的肋骨，并撕裂了他的腹腔。Igor Golushkin赛后死于心脏震荡，也就是胸壁损伤引发的猝死，或者说是突然创伤造成的心脏骤停。

就在2017年，在中国某处健身房，一名男子在健身房做大重量硬拉后晕厥，如果他倒下时是撞到头，那么又有一条生命要告别了。

您好，很高兴为您回答这个问题。

大重量训练相较于普通的健身锻炼（慢跑跳操徒手训练小重量训练）相较于健美训练危险性较大一些，但不是说危险系数高就一定会产生危险，产生危害。举个例子，开车就会存在***风险，但不是这个风险几率一定会导致***恶果，大重量训练也是如此。

大重量训练对训练动作质量要求，对训练的计划的科学性要求相应更高一些，跟健美训练一样还需要充分的营养和休息。在满足了这些条件的情况下，长期的大重量训练对身体造成危害的几率也会大大降低，不太可能会造成运动损伤，以及对身体的负面影响。训练中度的拿捏很重要，无论是训练总量，还是使用重量及训练密度等，只要接近或超出自身实际能力范围，就还是很容易造成损伤的。并且正常的身体劳损就像身体的衰老一样，始终会存在的，但科学训练这个劳损过程跟衰老过程是趋于一致的。并不会先于或加速身体衰老，还会延缓衰老。

无论哪种健身锻炼，保健身体的时候也会对身体造成正常的损耗。但是这种“正常磨损”相较于彻底放弃健身运动对身体造成的危害要小得多，“用进废退”是人体的基本属性之一，可以理解为“流水不腐户枢不蠹”，“好车子怕放不怕开”。

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健身训练中，通常用对抗重力的方式来增加肌肉的质量和维度，自重训练、负重训练其原理都是靠重量来给肌肉***，达到生长的效果，在一定的条件下，负重的重量越大，那么肌肉的力量和维度也就越大，所以在增肌训练中提倡一种训练方式就是大重量训练。

这是个很好的训练模式，也会让你的肌肉得到更快速的成长，但是要知道，重量越重伴随的风险就会越大，并且对于关节、骨骼的压力也会越强，尤其是初学者，在刚开始接触重量训练的那段时间，由于动作不熟练，很可能会导致自己受伤。这个问题影响着每一个人，问题就出在我们对重量深深的着迷，当我们快速增加重量时，动作的标准性就没有以前那么好了。如果重量训练的基础都建立在这样错误的方式上，那就是在欺骗自己。

以深蹲来说，很多人做深蹲时用的重量是比较大的，因为下肢本身的力量就很大，所以需要大重量来***，这时对的，但是一些人在做动作时重心都落在膝盖的肌腱上，而不是股四头肌上，但这样并不安全，可能会造成膝盖的磨损。

所以在做深蹲时，要先保证动作的质量，这就意味着要先减少重量，在你能够自由控制一个重量的情况下，你才有资格去调整你的动作姿势，只有当我们的动作正确时，才有增加重量的能力，不然大重量训练对于毫无帮助，甚至会摧残你的身体。

不过也不是要大家摒弃大重量的训练，偶尔的大重量可以让你突破瓶颈期，当你熟练掌握一个动作以后，这个时候就是你准备开始大重量训练的时候了，不过大重量训练和常规训练不一样，不能很频繁的训练，你需要考虑训练的频率。

到此，以上就是小编对于健身锻炼对身体有害吗女生的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身锻炼对身体有害吗女生的1点解答对大家有用。