女生健身房怎么锻炼好,女生健身房怎么锻炼好呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女生健身房怎么锻炼好的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女生健身房怎么锻炼好的解答，让我们一起看看吧。

1. 女生健身房练手臂的动作有哪些？
2. 女生自己健身都有哪些方法？

女生健身房练手臂的动作有哪些？

练小臂：主要是抗阻悬臂和腕关节屈伸，例如哑铃悬臂，哑铃腕关节屈伸。

练大臂：主要是肘关节的屈伸动作。例如上臂固定，小臂屈伸练习。

另外注意要外带肩部练习，三角肌，斜方肌，胸大肌外上部。

首选女生训练重量的选择非常重要，鉴于大部分女生本意不是增肌，而是减脂。我建议选择15RM的重量（RM是指最大重量值）。

练二头的动作就是弯举，包括很多变式动作。①哑铃弯举②器械弯举③牧师椅弯举④龙门架手柄弯举

三头动作①双杠臂屈伸②绳索下压③颈后臂屈伸④窄距卧推

训练方案如下：

直臂画圆：一组 30 秒，做 2 组

跪姿俯卧撑：一组 8 次，做 2 组

俯身前平推：一组 14 次，做 2 组

徒手头后屈伸：一组 16 次，做 2 组

快速出拳：一组 50 秒，做 2 组

坐姿侧弯腰伸展：一组 30 秒，做 1 组

如果已经有一定训练基础，感觉徒手训练很难有效***手臂肌肉群，可以选择弹力。对女生而言，弹力带比哑铃可能更合适，这样可以给手臂带来更直接的***和更快的肌肉充血速度，有效消除手臂后侧堆积的脂肪，告别拜拜肉。

训练方案如下：

弹力带背后臂屈伸：一组 12 次/边，做 2 组

女生练手臂会不会练的很粗很吓人？

我想说nonono，难道你的意思是说你练3个月就能站上奥赛舞台哈哈哈

女生的雄性激素本来就小于男性，所以女生想要练出很大块的肌肉简直是无稽之谈，人家那些走上舞台比赛的无不是5——10年的坚持

好啦费话不多说女生练手臂的好处不要太多

简单来说可以让我们皮肤更紧致去除拜拜肉

让皮肤的弹性更好等等

最后来说说一些动作吧

手臂前二头 后三头 前二头可以做哑铃的一个弯举重量无需太重

一般最大重量的50%每组做12——15下

后三头可以做俯身哑铃臂屈伸的动作

女性锻炼手臂，一般都是想把蝴蝶袖练下去，看上去不会那么的粗壮。

俯卧臂屈伸，就是身体站立后上身微微下俯，胳膊大臂夹紧，手中拿住合适的哑铃，小臂向后伸张，一次八个为一组，做四组，两臂循环做。坚持下去就会有收获

女生自己健身都有哪些方法？

对于女生来说，每天适度的运动很重要的，但有一点，一定要在保证身体健康的前提下，进行健身，平时我喜欢在家运动的方式，第一是瑜伽，第二是在跑步机上慢跑，第三做拉伸运动。

瑜伽的益处多多，它是通过推、拉、扭、挤、伸等各种姿势对内脏器官起到自我按摩的作用,达到强化生理机能...其次瑜伽的每一个姿势都是修身养心的方法，它对缓解心理压力以及对生理的保健都有作用，还可以在练习中让您放松神经,保持青春,改善气质,排出毒素,具有减肥和美容的功效。腹式呼吸长期练习，可以让人内心平和安宁,心态健康良好。 人的整个身体健康改善了,自然更青春、更有活力了。

一般在家里跑步机声音会有点大，影响邻居，所以每周我会按照视频做一到两次瑜伽，每晚做拉伸的动作各20个呼吸，睡前再泡个脚，可以缓解一天的疲劳，有助于睡眠。我分享一套自己在家做一套的拉伸动作，希望对大家有帮助。

做瑜伽和拉伸一定要有耐性，都是需要时间来展现效果的。大家一起加油(ง •̀_•́)ง

我觉得跳绳是个很不错的运动。

之前疫情期间在家呆了四个多月，确实长了不少肉，后来在网上看好多人都在跳绳，自己也进行了尝试。确实对自己的身体很有益处。

刚开始连100个都跳不下来，一天只能靠意志力跳完1000个（我是每组100个，分10组），大概一个星期左右，就慢慢地适应了，半个月后，一组300个，每天10组是没有问题的。

而且跳绳不用耗费什么成本，一条跳绳，一块空地就足矣，简单高效。当然，跳绳后的拉伸非常重要，如果能有个***就更好了。

跳绳不仅能瘦全身，关键是心肺功能好了很多，当然，如果能进行很好的拉伸的话，腿部线条会变得很好看。

女生自己健身都有哪些方法呢？小周在这里给女同学们分享一下：

一，[_a***_]下载某些健身类app，根据里面的教程在家就可以自己锻炼了。如果家里的电视可以投屏，就进行一些团操课的运动，比如瑜伽，舞蹈，有氧搏击等

二，如果你家是高层楼，可以去爬楼梯来健身。需要注意的是，进行爬楼梯这项运动前，一定要做好热身运动，当然啦，运动后也要拉伸放松一下

三，在家里运动，可以准备一些健身小工具，如瑜伽垫，弹力带，哑铃等；也可以进行自重运动，如深蹲，俯卧撑，仰卧卷腹等；还可以：跳绳，开合跳，波比跳等

四，多做家务，让自己动起来，也是可以消耗热量的哦

好咯，以上就是我给大家的分享，喜欢的朋友请关注一下哦！

到此，以上就是小编对于女生健身房怎么锻炼好的问题就介绍到这了，希望介绍关于女生健身房怎么锻炼好的2点解答对大家有用。