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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于有氧锻炼健身减肥有用吗的问题，于是小编就整理了2个相关介绍有氧锻炼健身减肥有用吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 有氧慢跑减脂真的有效吗？
2. 为了减肥每天有氧锻炼三次每次四五十分钟效果比只练一次更好还是更差？

有氧慢跑减脂真的有效吗？

当我们想要减肥时，总有人会告诉我们：减脂要做有氧，不做有氧是不会减肥的！但这是真的吗？

其实并不是的，严格意义上来说：有氧和减脂没有直接的关系。减脂不一定要有氧、有氧也不一定会减脂。

首先我先来下一个定义：有氧是指用中低运动强度进行持续性运动的一种运动方式。而减脂是通过创造能量负平衡使储存在体内的更多消耗供能的过程。

这两者一个是运动，一个是身体的过程，并不能简单的画等号。但是我们能够确定的一点，是有氧能够***加速减脂的过程。但是减脂并不能完全依赖于有氧。

有氧跑步永远是减脂最有效的方法，也是全面减脂的基础，同时又能提高心肺系统，可以说有氧跑步外减脂内练气，坚持下去受益无穷。

但是大部分人减脂，都是想减特定的部位，比如男性想减掉腹部脂肪，女性想减掉大腿脂肪等等。像这种特定部位减脂，仅仅依靠跑步就不能发到做好的效果。

以减掉腹部脂肪为例，有氧跑步健身是必不可少的，也是基础中的基础，想要减掉脂肪，出现所谓的巧克力腹肌、马甲线等，就得针对腹部做力量健身。本人推荐卷腹和举腿，绝对是练腹不伤腰的最佳选择。跑步加卷腹和举腿，男人的巧克力腹肌，女人的马甲线就会在你身上展现。

想减脂，先跑步，不二选！

有氧运动的的确确能有效减脂，但是，减脂成果并不理想，在一定程度上能消耗点体脂，尤其对于中度肥胖及以上体重的人，其减肥成果不明显！

单纯跑步减肥效果一般，除非您做到跑步+节食+力量，三合一减肥套餐，才可能达成减肥目的。

单从跑步来说，跑1休1，跑2休1，其根本检校因素在于您一个跑锻日一次性跑了多少公里，用了多少时间跑完？如跑个10公里，用时40分钟右右、50分钟左右、60分钟内完成，不同的时限，不同的强度，不同能量消耗，还有就是一次性跑10、15、20、25、30公里等，同样消耗的能量是不同的，其减体重结果也不同！减肥速度和成果最硬核前提，有效控嘴，控住了自己嘴巴就控住了体重，再加上适宜的运动锻炼就很理想了！

针对您这种情况，我强烈建议您试一试，在一个锻炼日内先进行全身性力量训练1小时，包括自己的腰腹肌力量训练和上下肢肌肉群力量训练，力量训练完就接着进行1小时有氧运动锻炼，或骑行，或游泳，或慢跑，当然，有氧运动还必须保持一定的运动强度下还有一定的运动量，这样的锻炼效果会更佳。全身性力量训练+高质量、高效率的有氧运动，这种组合式减肥套餐还必须离不开控制住嘴巴，只有把这三个方面做到精致，那么您的减肥一定会有新高度，当然我也提醒您，只要达到一个自我理想的体重就不能再减了，过胖过瘦都不健康。我现在就是严格按照这样的组合式维持自我理想体重套餐，从2017年7月份开始的，在每一个锻炼日，先进行全身性力量训练1小时，刚刚开始全身性力量训练身心不适应，训练时间达到90分钟，随着自己训练熟悉程度提高下，现在每一个力量训练日都在一个小时完成，接着我就进行10公里或10公里以上的距离跑步锻炼，每公里配速在5-6分钟之间，同时天天做到晚餐不吃主食，仅用无糖瓜果蔬菜、玉米、紫薯、南瓜、山药等等替代，另外早餐和中餐还减少碳水摄入量，在配置食物上做到少糖、油、盐，不吃烧烤品、油炸品和腌制品，不吃宵夜，如今我的体重一直维持在个人理想峰值内。

<span style="font-weight: bold;">有氧慢跑减脂真的有效吗？有氧慢跑减脂真的有效，只是还需满足相应的条件。

慢跑，作为方便的有氧运动，坚持训练，可以提高心肺能力，可以增强体质，也可以获得减脂效果；不过要获得减脂效果，还需保证足够的慢跑次数、慢跑时间和相应的强度。

慢跑训练减脂，每周至少应三次以上，每次半小时到一小时，慢跑时的心率保持在最大心率的60-80%；最大心率的计算，是以220-年龄。跑步时不同的心率，及出力状态、效果、脂肪和糖份的消耗，参见上图表。

减脂的成功，有效慢跑训练只是迈开了腿，同时还应管住嘴。“管住嘴”，不是节食，而是合理控制饮食，是避免或减少高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取，保证早餐营养、晚餐少吃等。

当然有效了，慢跑减脂是最常见效果也很好的有氧运动之一。

减脂主要是看运动心率与时间。

你需要通过创造卡路里赤字来减肥。跑步是最有效的卡路里燃烧器之一，帮助增加你的卡路里赤字。

跑步的好处远远超过燃烧全身脂肪，可以增强你的心脏，降低患高血压病心脏病和中风的风险。提高你的耐力会，你的[_a***_]水平也会提高，并释放内啡肽来促进情绪的提升，帮助克服抑郁和焦虑，增强认知功能，对抗随年龄而产生脑退化。

跑步时间越长，体重越重，燃烧的脂肪就越多。

身体越健康，你就越能利用脂肪做燃料。跑步不仅燃烧全身脂肪，也燃烧减肥最难的部位—腹部脂肪，交替的低强度和高强度跑步运动会燃烧更多的卡路里和脂肪。

增加力量训练同样会增加跑步时脂肪的燃烧量。

为了减肥每天有氧锻炼三次每次四五十分钟效果比只练一次更好还是更差？

感谢邀请！

首先，每天三次的运动锻炼肯定比一次的锻炼效果好。因为，运动时间长，消耗的热量就多，反之就少。锻炼的时候应该根据自身状况，循序渐进、量力而行。如果再配合隔天的力量练习，每天的牵拉练习，效果会更好。一般来说，运动的时候要达到中等强度及以上，当然了，要根据自身情况，如果从来不运动或平时运动很少，那就从低到中再到高强度，一步一步来，减肥是长期的事，不要急。

其次，再加上合理膳食，效果更是看得见。在饮食上，要在膳食平衡的基础上减少总能量的摄入，少吃高油、高糖、高热量的食物，如油炸食品、含糖饮料、各种甜点等。尽量***用蒸、煮、炖、煨等烹调方式。

最后，坚持下去，当你把合理饮食和运动养成习惯后，减肥就变得简单快乐啦！当然了，充足的睡眠、愉快的心情也少不了哦！

首先感谢邀请。

从理论上来说，热量消耗越大，摄入越少，减肥的效果越明显。所以从表面来看，每天锻炼3次，每次40-50分钟好像比每天只练一次效果会更好，但是实际上，并不是这样的，而且，这两种方法都不是很好。下边我就具体给您说一说。

减肥＝减脂吗？身材和数字哪个更重要？

其实说减肥，大家可能更想表达的是减脂，毕竟身材才是最直观的。那么这两个区别在哪呢？减肥就是广义的减轻体重，瘦下来，而减脂则是体重不一定有太大变化但是身材却是变化明显，也就是我们说的穿衣显瘦，脱衣有肉。

因此，您不必太过于纠结体重的数字，只需要符合您得标准体重这个范围就好，而是应该把重点放在体型，腰臀比，体脂率等等这些地方。因为即使体重减轻了好几十斤，但是如果方法不对头，还是会有小肚子，游泳圈，双下巴，拜拜袖等等问题。

减脂的关键在于有氧的多少吗？

那么减脂的关键是在于有氧做多少吗？很显然也不是，因为有氧≠减脂，减脂首先要满足一个条件，就是摄入量一定要小于消耗量，如果吃这一关您过不去，那么做多少有氧也是无济于事。

另外，还需要满足训练量。关于训练量这个话题，值得讨论的地方非常广泛，我就重点说一下结论。要想让身体发生变化，那么在训练上一定是要有突破的，也就是说，要不断地让身体不适应这种强度。如果身体已经适应了这种训练强度，那么想要有突破就非常困难了。

而有氧运动则会让我们的身体更快地适应这种节奏，举个例子，如果您曾经尝试过有氧运动，比如跑步，那么一开始可能会不适应，喘不上气，但是过了一段时间，您会发现越跑反而越舒服。这也就是为什么一开始做有氧效果很好，但是越到后边效果越差。

因此，如果您一定要纠结一下每天做三遍有氧还是一遍，那么在饮食不变的情况下，可能三遍会效果好，但是这并不能让您有一个好的身材，可能看上去更想一个***的胖子。而正确的方法应该是，在饮食控制的基础上，增加力量训练，并且当作重点来进行，在训练结束以后，可以加上一些有氧运动，这样效果会更好。因为能量消耗的大头在于基础代谢，而力量训练可以提高基础代谢，就是这么简单粗暴。

希望可以帮到您。

你好，谢谢邀请

我们在减肥的开始阶段很多人都会进入一个误区，而且会把一些比较常见的减肥方法做得非常极端，比如说锻炼和饮食啊，通常我们是要控制饮食结构，调整饮食摄入的热量，但很多人就会做成节食，又比如像你现在这种情况就是想法有点太极端了，一天练3四个小时这种来达到一个减脂的目的。

你现在每天锻炼三次，每次四五十分钟，这样练下来短期的效果可能会比较好，因为你一下消耗的热量会比较多，这样身体脂肪减少的也会更多。

但是会有一个问题就是说你如果之前没有一个比较充足的锻炼，那你刚开始进行这种训练时候，可能身体会承受不住，不管是训练也好，还是锻炼一段身体之后身体的疲劳都是非常高的，这是一个不能长久的训练方法。

比如说一天锻炼一次，这种就是一个比较常见或者说是***用人数比较多的，相对来说会更稳定一些，你可以持续的时间更久，并且坚持下去，不会说是因为太高强度的训练而影响自己后续的一些锻炼。

每天锻炼一次的话，它的效果肯定没有练三次那么多，但是为了长远考虑，以及你的身体健康来说，还是推荐你***用这一种，同时你哪怕说一周你锻炼4~5次，就可以了，也要安排1~2天的休息，让身体来作为一个恢复。

减肥它是一个长时间的训练，而不是说一两天就能瘦下去，就跟你身上长的这些肉一样，它不是一两天就涨上来了。最重要的是坚持。

到此，以上就是小编对于有氧锻炼健身减肥有用吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于有氧锻炼健身减肥有用吗的2点解答对大家有用。