健身房必备100种锻炼,健身房必备100种锻炼方法

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房必备100种锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身房必备100种锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？
2. 我想健身，去健身房要如何锻炼？
3. 头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

健身房啊，我没进去过，因为我喜欢户外新鲜的空气[可爱]，我会喜欢去做的运动是跑步、骑单车、游泳🏊，最喜欢游泳，不过现在哺乳期，不敢去游泳。有伴的话我喜欢打羽毛球，这个可以锻炼颈部肌肉，对肩周炎很有效果的。健身房我最喜欢练腹肌的器材[可爱]，因为我也想有六块腹肌啊，哈哈哈[耶]一起运动嗨起来吧！~

目前疫情阶段 有些健身房或者工作室陆陆续续开放 那么好久不练这个时候我们恢复训练要注意以下几点：

1⃣️循序渐进 这个时候恢复不要像之前训练那样生拉猛推 要给身体一个信号 就是我要恢复训练 慢慢找到感觉

2⃣️相信很多健身爱好者都是分化训练 （胸 背 肩 腿 手臂）循环🔄那这个时候我们最好***用身体循环模式就是一次训练五-六个动作 包含 胸 背 手臂 肩 腿 那么第二次可以上半身循环 第三次下半身循环 这样前三次恢复训练 第四次以后可以恢复到以前训练那样

3⃣️在恢复训练时候我们身体训练完是最虚弱的提醒大家一定要注意休息以及练后的营养摄入为肌肉恢复提供更好的条件

健身房已经开始营业了第一练的话，男生一般会选择练胸。

而女生会选择练臀。

而女生会选择练臀。

这就是为什么人们都喜欢练好看的地方或者练出形状好看的地方。这或许跟男生不喜欢练腿有关系，因为他觉得练上肢会比较好看，当然不排除有的人喜欢练腿。

所以第一练男生会练胸，就是因为每个女生都觉得健身的男生胸大会好看。

女生也一样也是因为男生喜欢臀部大的女生，所以女生也会练臀。

这都是跟大部分的爱好有关，也跟绝大多数人喜欢的东西相关。

那不管我们在练什么，我们全身的结果都是需要去做循环的训练，每一块肌肉都是需要去做训练，才会让我们的体型好看。我

健身房陆陆续续的开始营业了，请问今年的第一练你打算练些啥了？

很高兴回答你的问题，如果要是长时间没有健身，很多人都会非常迫切的想要回到以往的训练强度，我也有这种心里，但要正确看待这个问题，恢复要循序渐进，慢慢地来，如果贸然的健身很有可能损伤我们的身体。下面我来谈一下我长时间不健身之后的恢复健身训练计划：

一：放缓心态，不能急躁。

身体在很长一段时间没有训练后，力量和心肺功能都会下降，而且下降的非常快，在恢复训练的时候要有耐心，慢慢的去适应，由轻到重这么一个过程。

二：多增加健身前的热身

很多人认为使用小重量就不用做热身和拉伸了，这是很大的错误，锻炼什么都要进行充分热身和拉伸，只有把热身做的充分，才能在训练中降低受伤的风险，让训练更加的顺利

三：要重视心肺耐力的恢复

心肺耐力需要通过有氧来提升，在训练之后心肺耐力下降的很快，所以大家在恢复训练期间，完成无氧训练之后，再做一部分有氧，来提升我们的心肺

总结：<span>长时间不健身，身体的机能都会下降，要循序渐进慢慢的恢复，慢慢的让身体适应，由轻到重的训练。健身的目的是拥有更好的身体，而不是毁身。健身也是长时间的运动，大可不必着急。谢谢！

我想健身，去健身房要如何锻炼？

女性去健身房如何锻炼：

养成良好的科学运动习惯（诚然不系安全带，闯红灯，酒驾不一定发生交通事故），及纠正错误的观念。

1.准备好运动装备（由其毛巾和水杯很重要）

感冒了并不是好事（许多人不把两者产生关联。我遇见过跑出结石的。）

2. 选择自己感兴趣的团课上，但是一开始不要上完整节课（半节课就足以），又利于持续坚持。

3.运动前，最好动态拉伸（伸展）+热身10分钟。

运动后的静态拉伸，6分钟。

即使你训练强度很低也不要忽略。良好的的习惯，才能把受伤风险系数降到最低。

4.跑步机（无论你是慢走还是慢跑）请最初8周，不要超过30分钟。许多人因为猛，酸痛时间很长，因此而放弃，还有人因此脚踝水肿或膝盖痛或膝盖积液。个别人腰疼。

5.跑步机一周不要超过3天。可游泳或椭圆机代替。

首先如果你是小白，从没有接触过健身，而且身体素质比较差，八百和一千米根本跑步下来的那种，建议从健身房的操课上起。

每周最好能去四或五次，力量和有氧型操课交叉，没有空去的情况下，就去户外跑步，不求速度和时间，直跑到你跑不动为止。

熬过这第一个阶段，你的身体素质会有一个质的飞跃。接下来，可以尝试接触器械训练。如果有条件可以请个私教，这样可以针对你的自身情况有较快的进步。

没有那个经济条件也没关系，多去微博上关注些健身[_a***_]，他们会分享各种健身视频以及训练全身各种部位肌肉的动图和方法。

自己记下来，多去尝试，用心体会，有不明白或不懂得，可以向健身房里你感觉练的不错的人请教。相信我，一个酷爱健身的人，可以跟你聊三天三夜健身，全方位多角度，包你满意。

通过慢慢尝试和摸索，找到最适合自己的一套训练方法和动作，制定详细的运动***，比如下面这种

每天两到三个部位，配合有氧运动并且注意饮食，很快你就收获一个全新的自己！

我96年出生，接触健身两年，健身带给我的不只是掉了几斤肉，衣服码数从L或者XL到S，而是改变了整个生活。

皮肤越来越好，省下一堆护肤品和化妆品的钱，而且整个人越来越有自信，每天活力满满，还认识了现在的同样热爱健身的男朋友。父母在我的影响下也开始注重运动，五十多岁的人却活力充沛像个孩子，别人都说我爸妈越活越年轻。
健身这条路，又苦又累，但对自己就要下手狠一点不是吗！

WKXY：

无论是在健身房还是别的什么地方，健身不外乎是进行有氧练习和力量练习。去健身房训练最大的好处就是有好的健身氛围、运动器械较为齐全。所以，我们可以将这些有利条件最大程度地利用起来。

在健身房进行有氧运动时可以利用跑步机，可以自己调节速度以及坡度，还能设定运动的时间目标以及卡路里目标。在用跑步机时，我们就可以设置不同的速度进行慢跑，从而将脂肪的消耗最大化。

健身房的大部分运动器械都是用于力量训练的。可以根据自己的实际情况和实际需求选择不同的器械。但是，在进行力量练习的过程中，我们要注意运动负荷的选择（要量力而为，从自身的情况出发），不要从一开始就选择大负荷，这样很容易受伤。还要注意的是注意重复次数以及组间休息。（负荷的选择、重复次数都是根据你的练习目标来确定的）还有就是，每次进行完力量练习之后注意休息，同一肌群的练习最好间隔一天。

要看你想健身的主要目标是什么，是以减肥为主要还是以增肌为主要，减肥为主要就要多一些有氧训练少一些抗阻训练，另外，减肥为主平时要少摄入高热量的食物，增肌为主平时要多摄入高蛋白食物，不管是减肥或者增肌最重要的是要坚持，动作要标准到位，选择适合自己的重量，控制组间休息时间，标准的完成设计的组数，健身是讲究科学的，也不是几句话能完全说明白的，在健身房要多请教有经验的健友，慢慢积累经验，祝你成功。

头一次去健身房，想减肚子和腿该做些什么运动？

最简单最快的办法就是做有氧，但是为了增强效果最好先一个小时的力量训练，强度不需要太大，因为这样可以先消耗糖原，然后有氧的时候直接消耗脂肪，记得跑完步做一下腿部拉伸，可以让你的腿型更加的好看。

腿部拉伸很简单，就是正拉，侧拉和站着用手去努力摸脚就行。

谢谢您的邀请

对于第一次健身总是充满了好奇和挑战，我见过很多高估自己的运动能力最后练吐了。

正确专业的做法是：先评估自己的的身体功能，这个对以后的训练很重要。因为自己很难完成，一般教练也不会。所以当我没说！

1：花钱篇

当然啦，现在去俱乐部肯定要给你体测，最后的最终目的买个私教呗。有个私教指导肯定是好的，动作规范、减少受伤风险、制定健身***等等、这就要看自己的能力做出选择，这个时候一定要擦亮眼睛，不要立刻决定。先上一节体验课，感受一下。

我以前也回答过选一个好教练的标准，大家可以看一下那个比较详细。大致看一下教练的从业几年，学习的证书，身材体型，沟通表达等等。

2：自行修炼

因为是新手，怎么训练要看一下我们训练的目的。是减脂还是增肌，我就以减脂为例：

大多数女生都是觉得自己哪哪很胖，前期以增加心肺功能为主（一个月）：

有氧加阻力训练先做一些热身，脖子妞妞***妞妞，选择3-4个动作，胸、背、腿、肩（跪姿俯卧撑+徒手深蹲+坐姿划船+哑铃推肩）动作可以百度，做40秒休息40秒完成3-4组。

首先，没有专门减肚子和腿的运动，减肥是要燃烧体内的脂肪，而脂肪是分布在人体的每个部位，所以只能通过瘦全身，从而达到减肚子和瘦腿的目的。

减脂最主要的就是有氧运动，而健身房中的有氧运动相对我们所熟知的跑步，还是有很多种的，如动感单车、椭圆机等。

目标明确了，接下来就是方法了，要知道减肥的基本条件是消耗大于吸收，而七分吃三分练，要减肥先管好自己的嘴，高热量高油脂的食物是坚决杜绝的，其他保证正常的一日三餐即可。运动上，体重大的人不建议跑步机，否则会给膝盖造成很大的压力，建议从椭圆机和动感单车这种相对对膝盖压迫小的运动开始。等体重下降了，再跑步也不迟。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

首先要明确一点，没有局部瘦身的说法。也就是说，单独想瘦肚子和腿并不能靠某一个器械解决。减脂的第一步是先增加肌肉含量，需要做力量训练，包括自重、器械等。因为基础代谢率取决于肌肉质量，肌肉质量越高基础代谢率就会相对高，也就是说单位时间热量消耗的多。第二步，或者在增肌的同时通过有氧增加脂肪的消耗，有氧的形式包括跑步，爬坡，自行车，划船机等。当你通过前期训练有一定的体能储备，掌握相关训练知识后，可以尝试HITT高强度间歇训练，特点是全身性锻炼，强度高，短时间内热量消耗大。

除此之外还应该知道，训练的前15-20分钟主要靠体内糖分供能，30分钟左右过度到脂肪供能，所以一次训练要30分钟以上才可以，但是不建议超过两个小时，以免消耗蛋白质影响体能恢复。

如果自己没有训练经验，建议先找一个专业教练指导一下。

你是针对性的减脂，但是研究表明，人体内储存的脂肪至少要在激烈运动一小时后才开始被肌肉用来作“燃料燃烧”，身体一进入这种状态，储存在身体各部位的脂肪才能调动起来，通过血液输送到需要燃料来产生能量的肌肉细胞中，为新陈代谢供氧，脂肪燃烧需要一定的时间，，所以一般的减肥训练要达到两小时左右，每个动作之间的时间间歇不宜过长，一般不超过30秒，每套动作之间可适当间隔长一点，最好不要超过3分钟，以保证脂肪的“燃烧”效果。针对腹部减肥的方法是(1)仰卧起坐(2)仰卧收腹举腿(3)仰卧两头起(4)仰卧剪腿(5)仰卧直腿绕环。针对腿部减肥的方法是(1)侧卧肘撑侧踢退(2)侧卧前踢腿(3)仰卧交替举腿每组动作20~30次，各三组，长此以往，效果不错。

到此，以上就是小编对于健身房必备100种锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房必备100种锻炼的3点解答对大家有用。