运动饮食营养干货,运动营养膳食食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于运动饮食营养干货的问题，于是小编就整理了2个相关介绍运动饮食营养干货的解答，让我们一起看看吧。

1. 运动需要补充什么营养？
2. 运动营养的特点有哪些？

运动需要补充什么营养？

碳水化合物：它能给身体迅速和长时间的持续能量(能量食品)。富含碳水化合物的食品包括面包、粮食和土豆等。

脂肪：能够提供丰富的能量，比碳水化合物或蛋白质(蛋白质食品)的能量多出一倍。不饱和脂肪酸是身体必需的成分，能提高负荷能力和恢复能力。

蛋白：许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。

维生素(维生素食品)：随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素C和维生素E的需求量增大，使用高品质的植物油(油食品)能提供足够的维生素。

矿物质：人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动(运动食品)员特别需要补充锌、钾、镁、铁(铁食品)等矿物质。

无论是有氧运动还是无氧运动，需要补充的营养都是一样的，只是比例有所不同。有氧运动需要补充更多的碳水和脂肪，以应对长时间的不间断运动，而无氧需要更多的蛋白质以应对肌肉增长的需求。

有氧运动三大营养素的建议比例是碳水：蛋白质：脂肪为5：1.2：1最少为4：1：0.8。可以适当的增减，比如你想减肥就减少一点碳水和脂肪的摄入量蛋白质不变。无氧运动三大营养素的建议比例为4：1.5：1，也是可以更具需求适当增减，最少为3：1.2：0.8，但增肌的话最好不不要按最少的来，因为增肌需要的热量和蛋白质都比较高，如果不是经济不宽裕最好多吃，增肌效果最好。

一是碳水化合物。运动前后需要补充能量碳水化合物能够维持血糖水平正常。

二是蛋白质，可修复锻炼中受到破坏的肌肉纤维。

三是维生素，运动前后多吃水果，不仅可以增强饱腹感，还可以补充营养。

运动营养的特点有哪些？

运动营养的特点包括：

1.能量需求增加：运动会增加能量消耗，因此运动营养需要提供足够的能量。

2.碳水化合物需求增加：碳水化合物是运动的主要能源，运动营养需要提供足够的碳水化合物以支持运动表现。

3.蛋白质需求增加：运动会导致肌肉损伤，蛋白质是修复和重建肌肉的重要营养素。

4.水和电解质平衡：运动会导致水和电解质的流失，运动营养需要提供足够的水和电解质以维持水平衡。

5.营养时机重要：合理的饮食安排可以提高运动表现和恢复能力，运动营养需要根据运动时机进行合理的饮食安排。

1. 运动营养的特点有很多。
2. 首先，运动营养注重能量供给和消耗平衡，运动员需要摄入足够的能量来支持他们的身体活动和运动训练。
其次，运动营养还注重营养素的摄入平衡，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素和矿物质等。
不同的运动项目和训练阶段对这些营养素的需求也有所不同。
此外，运动营养还强调水分的补充，因为运动会导致身体水分的流失，及时补充水分对运动员的身体健康和运动表现至关重要。
3. 此外，运动营养还需要根据运动员的个体差异进行个性化调整，包括年龄、性别、体重、身体状况等因素的考虑。
同时，运动营养也需要与训练计划相结合，根据不同的训练阶段和目标来调整营养摄入。
运动营养还需要持续不断地进行科学研究和实践探索，以不断提高运动员的体能水平和竞技表现。
总之，运动营养的特点包括能量平衡、营养素平衡、水分补充、个体差异和与训练***相结合等方面。

到此，以上就是小编对于运动饮食营养干货的问题就介绍到这了，希望介绍关于运动饮食营养干货的2点解答对大家有用。