男孩减肥饮食营养,男孩减肥饮食营养食谱

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男孩减肥饮食营养的问题，于是小编就整理了3个相关介绍男孩减肥饮食营养的解答，让我们一起看看吧。

1. 12岁的小男孩怎么减肥？
2. 18岁男孩怎么减肥？
3. 14岁男孩身材较胖，如何减肥？

12岁的小男孩怎么减肥？

首先说一点，不能节食，网上说的那些只吃黄瓜西红柿的方法千万不要使用。12岁的孩子还处于生长发育期，生长迅速，代谢旺盛。必须保证足够的营养和热量，才能够健康成长。

另外各种减肥药，减肥茶，也千万不要给孩子使用，弊端远远大于利处。

下面说一下儿童减肥应该注意的事情。

首先先带孩子去检查一下，激素分泌等等各方面的有没有问题。没有问题的话，就要尝试从，营养摄入和运动两个方面来解决这个问题。

第一步，控制饮料和零食。大部分的饮料和零食，属于高热量，低营养的东西。如果孩子吃饭吃得已经够好了，那么这些东西再给孩子吃，就会让他额外摄入更多的热量，在无法消耗的前提下，变成脂肪堆积起来。

接下来就说到运动了，的确现在学校里面，抓的更多的是文化课，体育运动目前来说还是比较少的。那么这就要求，平时孩子回家的时候，家长一定要给孩子安排能够进行体育锻炼的时间。如果孩子有喜爱的运动，报一些课外培训班也无可厚非。主要推荐的方向有以下几个：

游泳：游泳是非常优秀的全身运动，几乎适合，所有人群。

篮球：这个运动是一个非常优秀的有氧运动，有趣味，有对抗。

搏击：散打，跆拳道，空手道，泰拳都是很好的运动，既能锻炼孩子身体，又能磨练孩子的心性。

少吃多运动就可以减肥。

12岁170体重80公斤，说明身体的发育非常好，吸收能力特别好，有这样的体质应是很高兴的事情，长肉容易，减肉难，对于我们这些搞体育的人来说，吸收好就是运动天赋哦。

建议；控制饮食，正常吃三餐即可，以清淡为主，肉里相对减少。因为你还是孩子在饮食方面我不建议克制太多。

把学校的体育考核内容作为你要减肥的主要内容，一来可以减肥二来可以为体育加分，两全齐美。每天你用一个小时进行训练，一个月肯定就会见效。

一、吃的习惯要科学

1.孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。

2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。

3.培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

二、吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素，应保障它们的摄入。

1.动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。尤其是牛奶，是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖，都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。

此外，豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。

2.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做[_a***_]。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

三、爬楼梯运动要坚持宋教授讲，与过去相比，如今社会给孩子们的活动空间太小、太少了，看电视、看书等过多的室内***使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。

在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

18岁男孩怎么减肥？

1.戒掉零食。朋友，我去年162/125左右?然后一方面因为压力另一方面我有一段时间完全不吃零食，（坚果算不算?）主餐照常。大概瘦了8斤左右?不暴饮暴食不反弹的那种。

2.跑步。这是很ok的。就跑操认认真真跑。大课间跑一跑。虽然不能立竿见影但是会有效果的。

3.喝水。重要!划重点敲黑板!一天八杯保证一边瘦一边皮肤变好。

【像这样的emmm也行】哈哈哈前天翻出来的老年同款杯。

4.早点睡觉觉。11点前最好。保护你的小肝脏。

（3、4都是影响代谢的。）

总之我现在162/108，过年吃多了长了2斤。。。。（冷漠）

emmmmm…我这个一点都不专业来着。肝作业休息突然看见了回答一下下。

减肥这件事，七分吃三分练。

想瘦下来就要控制住自己的嘴，18岁是高中还是大学。如果是高中生不建议减肥，本来学习强度大，如果少吃东西会血糖下降，不利于学习。可以吃一些不那么油腻的食物，少吃油炸食品。

肥胖是饮食习惯不正确，一口吃不成个胖子，肉肉也是日积月累的成果。饮食习惯要发生变化，这不仅有利于目前阶段的减肥，更大的好处是未来不会因为肥胖得各种各样的病。一日三餐或者四餐，多吃蔬菜水果蛋白质类食物，少油少盐，早餐一定要吃，不吃早餐不利于减肥。

但如果已经上了大学，就可以无所顾忌，少吃少吃（有胃病者不建议），推荐黑咖啡、代糖。饮食还是要清淡。

可以下载一个薄荷健康app。设置一个目标，每天记录体重，看着实现目标的百分比，会超有成就感。

14岁男孩身材较胖，如何减肥？

还在发育阶段，先调整饮食，稍微减少一点碳水化合物的摄入，每顿饭减少10%（每个礼拜），直至减少到原来饭量的70%左右，注意不要饿着，要在两餐之间加点点心，有时间及条件的话一早做空腹有氧运动

谢邀请，必须确定不是病理性肥胖。这样的话减肥就大简单了。那就看本人有没有自控力和毅力。

一:先控制饮食，把嘴馋禁住。每餐吃七八分饱，大概二十天左右，胃就会缩小了，关键是坚持控食这二十天。如果早已撑大的胃馕缩小四分之一的话，以后吃少也不会感到饿了。

二，少吃高热量食物，少油脂。多吃青菜，主食粗细搭配，吃少量牛肉，鸡蛋，鱼肉。每餐这些单一吃二两就就身体所需了，早晚各加一杯牛奶。

三，运动锻炼，可选择跑步，打球，游泳，爬山等中强度运动，每天坚持2小时。

如果以上三条咬牙坚持半年，想不瘦都难，千万不要相信什么减肥特效方，特效药，特效食物。那都是坑人的，骗了钱财，损了身体。健康减肥只有一条路，就是合理科学控食，坚持运动锻炼。

如果朋友有好的建议，发表评论我们共享，谢谢。

这个我结合下我儿子的情况说下，十一岁时儿子一米四一百斤，跑步，控制食量，打篮球啥法子都试了，不但没瘦还胖了三斤。去年暑***开始让他学习太极拳，到现在一米六九十斤。饭量一点也没减少。

市场上减肥骗术很多，一不小心就上当受骗了。很多人不知道如何辨别，其实最简单最科学的方法就是看看减肥方法是否符合科学原理。任何方法，如果要减肥，必须是要满足减脂的三大条件，即能量负平衡，低升糖，富营养。 判断检验一个减肥方法是不是有效，不是看体重有没有降低，而是看脂肪有没有变少。因为人体重量的组成是多方面的。除了脂肪，还有水分，蛋白质，肌肉等，任何一种成分降低，都会导致体重降低，但是并不能说明脂肪减少了。 所以，只有是减脂的方法才是真正减肥。 那么怎么判断是否减脂了？最科学的方法是通过体脂称，可以看到身体各种成分的数据变化，通过对比才能证明减脂成功。

到此，以上就是小编对于男孩减肥饮食营养的问题就介绍到这了，希望介绍关于男孩减肥饮食营养的3点解答对大家有用。