30岁健身怎么锻炼身体,30多岁怎么锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于30岁健身怎么锻炼身体的问题，于是小编就整理了2个相关介绍30岁健身怎么锻炼身体的解答，让我们一起看看吧。

1. 40岁的人该怎么锻炼比较好？
2. 30岁了如何练好字？

40岁的人该怎么锻炼比较好？

今年41，女性。喜欢跑步，跑一天休息一天，每次跑5到7公里，配速7分半左右，跑的很轻松。休息那天跟着keep锻炼，或跳操或HIIT，keep级别18了。每天至少运动30分钟以上,这样的习惯已经坚持了好多年。一天不运动或者不锻炼,就感觉这一天过得不圆满,不开心。

感受：运动会让人精力充沛，思维敏捷，遇事比较乐观，每天过的很充实。而且运动也会让人变得越来越自律。想想第二天早晨要跑步，所以晚上会早点睡觉，强迫自己关了手机上床。时间久了就养成了定时睡眠，早睡早起，不熬夜的好习惯。

而且身材保持的也很好，我身高一米六三，体重52公斤，但别人总是说我体重看着不到100斤。逛街试衣服的时候，卖家总是非常羡慕我的身材。

我要坚持运动下去，直到优雅的老去。

本人今年整好四十岁。平常运动主要是卷腹和篮球两部分。每周三到四次晚上有两小时左右的篮球对抗活动，基本都是比我年龄大或者跟我同龄的球友。我们打球没有很激烈的对抗，但是掩护、跑动比较多，运动量还是很大的。我们群里五十多岁的十五公里连续跑下来的得有七八个人。不打球的下午或者晚上我会做深蹲和卷腹，给自己的感觉就是身体轻快很多，腰腿有劲。我个人认为，这个年龄做锻炼主要有两点:1坚持，没有毅力，全都白搭。2:兴趣，你要对你做的锻炼项目要有兴趣，不做就感觉缺点什么似的。我不要求自己能练到有多大胸肌和几块腹肌，但是必须给自己一个健康的体魄和美观的体型。不为别的，还为给孩子做个好的榜样呢！最好，愿我的同龄人们都动起来，身体健康，长命百岁！

首先说一下今年在出差过程中遇到一个健身大叔，都爱好健身的两人碰到一起自然就有诸多话题。他给我说他经常锻炼，但是总是身体不舒服。那段时间还得了哮喘，晚上都睡不着。我问他锻炼有哪些计划。结果他一说，就感觉他***安排的非常不合理：

1. 一个星期七天不休息，即使休息一天也会觉得自己没有得到锻炼。
   
2. 每天1小时的散步，然后在家再进行力量训练
   
   
   

从他这个案例就可以看出，***安排的非常不合理，一周没有休息时间，肌肉和关节得不到充分的休息，另外饮食方面也跟不上如此高强度的锻炼。到了40这个岁数，有时候不服老不行，即便是经常锻炼的朋友也要适当即可。对于几十年来从来没有锻炼过朋友，突然想通过锻炼来获得更好的身体健康该如何安排锻炼及锻炼内容呢？

• 确定一周锻炼次数以及每天固定的锻炼时间

刚接触健身的朋友建议一周锻炼3~4次，每次锻炼30分钟左右。

• 锻炼内容。有氧运动以慢跑为主，提高心肺功能。
  
  

如果去健身房不方便，力量训练以俯卧撑和无负重深蹲为主。不限时间和场地的要求，随时随地可以锻炼。俯卧撑可以很好的锻炼大全身大部分肌肉。人老先老腿，无负重深蹲可以有效的缓解腿部衰老。

• 最后给一个强度较低的***安排:

1. 星期一:有氧运动(慢跑)
2. 星期二:休息
3. 星期三:俯卧撑
4. 星期四:休息
5. 星期五:深蹲
6. 星期六日:休息

***随着身体素质的提高可以适当增加运动强度，切记不可心急。

30岁了如何练好字？

看了你的字，并没有很丑呀，我觉得挺工整的，最起码都可以认得出来，要知道很多人写的字都很难辨认。

如果你想把字练得更好一点呢，也不是什么难事。

有句老话是这么说的：自如其人。看到一个人的自己，即便你从来没有见过这个人，也能对他的特点说上一二。比方说，我看了你的字就觉得你是个做事认真，而且对自己要求比较高的人。

如果想写得更好一点，我觉得可以从以下几个方面着手。

举个例子，我生了孩子之后，一直瘦不下来，节食几天受不了，好不容易掉了几斤肉，吃几顿饱饭就又回来了。也没啥运动细胞，除了跑步外，其他的运行一律不会。结果就是在发胖的道路上越走越远。

孩子上了幼儿园之后，有次我去接她的时候，她低着头很小声地跟我说：妈妈，下次你别来接我了。问了半天才说她的好朋友说我好胖，一点也不好看。

那一刻觉得特别难受，孩子也是有自尊的，别人的妈妈那么苗条漂亮，怎么我的妈妈就是这样胖。

后来就下定决心减肥，控制饮食，保持适量运动，三个月瘦了15斤。不仅人变瘦了，更重要的是养成了好的饮食习惯，而且全家人在我的影响下都开始锻炼身体了。

所以，先搞清楚你为什么想练字，要有一个不得不练的动力才能让你坚持下去，毕竟字也不是三天两头就能练好的。只要你坚持下去，相信你除了会写得一手好字外，肯定会有其他更大的收获，例如心性的修养。

到此，以上就是小编对于30岁健身怎么锻炼身体的问题就介绍到这了，希望介绍关于30岁健身怎么锻炼身体的2点解答对大家有用。