健身运动锻炼腰部肌肉吗,健身运动锻炼腰部肌肉吗***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动锻炼腰部肌肉吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身运动锻炼腰部肌肉吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰椎间盘突出患者在还有些不舒服的情况下怎么锻炼腰部肌肉？怎么缓解疼痛？
2. 颈椎肌肉锻炼有助于治疗颈椎病？
3. 颈椎肌肉锻炼有助于治疗颈椎病？
4. 为什么练腹肌肚子越来越硬呢？肚子不见小？

腰椎间盘突出患者在还有些不舒服的情况下怎么锻炼腰部肌肉？怎么缓解疼痛？

腰椎间盘突出的主要缓解方式还是依靠运动锻炼康复。所以，在疼痛减轻以后应<span style="font-weight: bold;">尽早开始康复锻炼，这对减轻腰突是非常有作用的。 核心肌群的锻炼方法有很多种，下面我给你介绍几种简单易行的方法。

1.小燕飞。小燕飞可以很好锻炼腰背部肌肉，只要姿势标准即可。这种方法强度相对较大，对腰背部肌肉有一定要求，而且椎管狭窄的人群不适合做小燕飞。

2.五点支撑。也是锻炼腰背部肌肉的一种行之有效的方法，强度小于小燕飞，但坚持锻炼也可以收到很好的效果。

3.倒走。倒走是一种反序运动，这是一种很好的锻炼方式，具有其他运动所不具备的特殊功能，倒走最广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用，很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。但是也有人群反应倒走疗效较差哦。且倒走时有一定的难度和险度，因此，要有正确的方法和技巧，掌握必要的知识。倒走时不可以穿带跟的鞋，有条件的可以在生活中使用负跟鞋替代倒走，安全一些也容易坚持。

4.游泳。个人亲身经历觉得这是最有效的方式，没有之一。因为游泳的强度可以自己控制，累了就游慢点，感觉强度不够就加大幅度。人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼，尤其是腰背部肌肉。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以经常进行游泳运动，可以逐渐去掉体内过多的脂肪，而不会长得肥胖。这也可以减轻上半身对脊椎的压力，减轻腰突。

当然， 除了锻炼，改变以往的生活方式也很重要。比如你是久坐引起的腰突，那你就应该少坐，坐的时候可以在椅子后面垫一个护腰垫，相当舒服。不要久站久坐，不要弯腰搬重物。即使搬运物体也要用正确的方式，先蹲下，然后在弯腰，以大腿的力量搬运重物。保护腰部不要受凉，也可以每天晚上回去热敷腰部。

腰椎间盘突出，是因为内部深层肌肉受损、退化导致的。 当深层肌肉慢慢变弱，不能配合浅层肌肉的工作，腰椎间盘承受的压力变大，就容易造成腰突等疾病。 所以，运动锻炼对腰突的康复十分重要。短期内可能效果不大，但是只要持之以恒，一定会收获奇迹。当然，锻炼要量力而行，循序渐进，把握自己的节奏，每天坚持，让腰突滚蛋。

腰疼缓解方式还是很多的，你可以去参考我前几天答复。

有很多种方法进行锻炼，比如说，打太极拳，太极拳是以腰部为中心的螺旋运动，经常打太极，对于促进腰部疾病的康复起到很大的作用。二是练猫弓腰，跪在地上或床上，腰弯曲，两手往前下撑，然后，腰部做弧形前爬运动。三做仰卧起坐或飞燕。四是练爬行运动。五是涮腰运动。六是八段锦或者是体操运动。以上可挑选一种或者是几种方法进行锻炼，对于腰部疾病恢复会很有帮助。

谢谢邀请！腰间盘突出在不舒服的情况下怎么锻炼腰部肌肉？怎么缓解疼痛？

我是一名腰间盘突出患者，拿我自己的锻炼经验来回答。

一，平躺床上，做小燕飞的动作。在胸下垫一枕头，两只手和脚伸直，慢慢向上伸，类似于燕子飞的动作。也可以平躺床上，仰面朝天，上身不动，两腿伸直，轮流向上抬，每天做二次，每次20一一30下。经过一段时间锻炼，你会发现腿能伸成八九十度，因为没锻炼之前，腰间盘突出压迫神经，你的腿是很难向上抬高，这样有利于缓解腰部肌肉疼痛。

二，身体站立，两脚分开与肩同宽，两只手举过头顶向上伸，做一做伸懒腰的动作，然后手臂伸直从头顶，慢慢向下摸到自己的脚趾头，每一天二次，每一次做20下。也可以两只手臂平行，伸直胳膊两只手掌会合于胸前，一天做二次，一次30下，当然有时间可以多做几次，根据自己的身体情况，循序渐进，切不可盲目锻炼加重病情。经过一到二个月的坚持锻炼，你的手就可以摸到脚，也可以做一下单杆，等于是拉筋锻炼，利于腰间盘突出恢复，减轻腰部肌肉紧张，缓解疼痛。

希望回答能帮到你，有了疾病不可怕，要勇敢面对，放松心情，战胜病痛，相信明天会更好。需要更多回答请关注我，祝你早日康复！

颈椎肌肉锻炼有助于治疗颈椎病？

颈椎肌肉锻炼有助于治疗颈椎病。具体的腰部肌肉锻炼方法是，可以嘱咐病人取仰卧位，以头部、双足跟部、双肘部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使腰椎形成拱形。还可以嘱咐病人取俯卧位，然后头部、四肢尽量向上抬起，同样也会使腰部形成拱形，以加强腰部肌肉锻炼。

颈椎肌肉锻炼有助于治疗颈椎病？

颈椎肌肉锻炼有助于治疗颈椎病。具体的腰部肌肉锻炼方法是，可以嘱咐病人取仰卧位，以头部、双足跟部、双肘部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，使腰椎形成拱形。还可以嘱咐病人取俯卧位，然后头部、四肢尽量向上抬起，同样也会使腰部形成拱形，以加强腰部肌肉锻炼。

为什么练腹肌肚子越来越硬呢？肚子不见小？

想要肚子变小，需要做的不是腹肌训练，而是减脂，而这也是腹肌出现的前提。而减脂需要做的是饮食的控制与有氧运动，也就是通过饮食的控制来限制热量的摄入，通过有氧运动来扩大热量的消耗来打开热量缺口而实现减脂的目的。

这时候也并不是说腹肌训练没有作用，但其作用也只是表现在腹肌上，也就是你的腹肌厚度会有所[_a***_]，但还是会被脂肪遮盖从而无法被显现。这也是为什么练腹肌肚子越来越硬，而肚子却不见小的原因。

那么，在减脂期间，腹肌训练要不要做呢？如果你减脂的目的伴随着想要拥有腹肌或者是马甲线，那么腹肌训练是应该做的，但是还是要以饮食与有氧运动为主要方法。你可以***取这样的形式：饮食控制+腹肌训练+有氧运动。这样的做法会让我们在减脂期间最起码地保证腹部肌肉的不流失，并且会有效解决随着体脂率的降低而出现的腹部松弛的问题，并且还可以让你在减脂成功以后直接拥有结实的腹肌。

而在减脂过程中，有氧运动的目的就是来扩大热量的消耗，但为了达到良好的效果，所需的时间要在45分钟左右，而这一点对于多数人群来讲在时间上是无法保证的，所以你也可以来做HIIT，因为这种形式可以让你在短时间内消耗掉可观的热量而起到燃脂的作用，并且还可以让你在运动以后持续燃脂。

所以，下面分享一组可以高效燃脂的HIIT，如果你没有过多的运动时间，如果你不想做长时匀速的有氧运动，如果你想让减脂效果更快一些，如果你的身体状况允许，不妨试一试。

动作一：开合跳（40秒）

挺胸收腹站立，腰背挺直，双手垂于体侧双腿向外跳开，同时双臂上举，双脚落地后再次向内跳回，双臂下放还原注意双脚落地时需要缓冲

到此，以上就是小编对于健身运动锻炼腰部肌肉吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动锻炼腰部肌肉吗的4点解答对大家有用。