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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女性背部锻炼健身房视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍女性背部锻炼健身房***的解答，让我们一起看看吧。

1. 女性如何在健身房练出马甲线与翘臀？
2. 你自己干过最龌龊的事是什么？

女性如何在健身房练出马甲线与翘臀？

马甲线和翘臀几乎是健身房女神必备的条件，而如果想拥有则必须达到以下两个条件

一、必须让自己瘦下来。因为马甲线就是女生的腹肌，而腹肌是每个人都拥有的，只不过很多女性的马甲线上都套了一层厚棉袄！但同样并不是瘦了就会有马甲线，而且同样需要自己加强对腹肌的锻炼，增大腹肌纬度，才能让马甲线更加明显！

二、增强肌肉的纬度:臀大肌作为人体最大的两块肌肉，能够对人整体塑型起到关键性的作用。而好多人的臀部肌肉过于松弛下垂，导致体型走样，腿也显得不高挑，所以女生在体脂降低的同时要进行针对臀部肌肉的无氧运动达到上述两个条件，针对不同的人需要进行不同的运动方案。女士体脂基本控制在20%以下的时候，就能隐约看到腹肌的轮廓了，所以如果很胖，第一步需要做的就是减脂，下图请对比自己的体脂所以如果体脂在20以上的话，就要加强有氧运动，但如果想效果最大化，还是先无氧再有氧，因为可以起到更好的减脂作用。有氧可以有效***局部肌肉，让局部肌肉充血，而无氧则可以让全身肌肉血液循环，所以先无氧再有氧！下面吧一些训练翘臀马甲线的动图送给大家，一定要坚持哦！




以上每个动作做3组，每组12到15个
，坚持一个月就会有改变，记着一定要减脂哦，如果很胖的话，只会让你的肉更结实，而不会减体重的哦！所以一一定要配合有氧运动哦！

下面再给大家说几个练习翘臀的动作。其实练习翘臀最好最有效就是深蹲，但深蹲有一个不好的地方就是在练习翘臀的同时让自己的腿变粗。因为深蹲不但可以很好***自臀部肌肉，也能够很好的***大腿肌肉，这是很多女生所不希望的，虽然腿粗对身体更好吧，但女生并不这样认为下面就如女生所愿，如何练翘臀而不把腿练粗，请看动图

以上动作有个共同点，就是臀部肌肉发力为主，因为锻炼不到腿部肌肉，所以腿也就不会变粗了！好啦，逻辑啰嗦说了那么多，希望对你有帮助哦，其实我所说的办法，不去健身房，只要坚持，一样能够拥有翘臀和马甲线的！记住没有笨女人，只有懒女人，再漂亮的外衣，如果搭配臃肿的身材，都不会好看的！为了这个夏天能够穿上更加性感的衣服，开始锻炼吧！加油！我是<span style="font-weight: bold;">睿语健行，一个爱好健身的演员！关注我，只要不嫌我啰嗦，为您解答运动中遇到的难题！😜😜😜

马甲线对你的脂肪要求会比较高，通常女性体脂百分比在14%-16%会有比较明显的马甲线，那翘臀的话就不是简单脂肪低就行，更多的会需要你增肌，后侧的臀大肌，外侧的臀中小肌，只有训练到了，才会有你想要的翘臀，无深蹲不翘臀

大家好，我是肌肉酱，今天让我们来唠唠女性健身的那些事，本期的话题是马甲线。马甲线作为女性锻炼腹部的最美标准，一直以来深受各位美眉的喜爱与追求。如果你能拥有两条又清晰又好看的马甲线，就一定能成为欧美范儿满满的女神。但是，在现实生活中，去练马甲线的美眉不多，能够成功练出马甲线的美眉就更少了。今天就让我们一同了解下，如何锻炼马甲线吧。

第一步：运动

想锻炼马甲线，我们必须要知道马甲线是什么？马甲线就是腹直肌的线条，想要锻炼出马甲线，我们就要锻炼出腹部肌肉，尤其是腹直肌。我推荐给大家3项无氧运动，可以帮助腹直肌有效突显。

（图片来源网络，侵删）

①卷腹抬腿

我们在进行卷腹抬腿的时候，需要***取仰卧，双手放于体侧，手掌贴地。我们的双腿需要微微并拢，以腹部进行主要的发力抬起下肢。当我们的下肢在抬起时，抬起后保持一秒钟以上再恢复原状。注意整个过程腰腹部的绷紧。建议进行5组。

②平板支撑

我们在进行平板支撑的时候，需要***取俯卧姿势，我们需要以小手臂与前脚掌共同支撑身体，让身体悬空。在进行这项运动的时候，需要以腹部作为主要的发力，保证后背与腿部的笔直，腰部不要塌陷。建议进行4组，每个动作需要保持15秒钟以上。

两个经典动作就是平板支撑与深臀，不要觉得这两个动作简单，简单粗暴有效是真的。而且不单调，因为他们都有很对花样变形，不怕做的烦了。

想要看到你的马甲线还必须减脂，因为，只有体脂合适的时候，马甲线才看的到，很多人马甲线已经有了，但是体脂高，马甲线就被脂肪盖住了。

上一组在家就可以练的动作，燃脂练全身，提臀瘦腰。

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你自己干过最龌龊的事是什么？

曾经，我有点龌龊，趁女朋友喝醉时和她生米煮成了熟饭。不过还好，她没有怪我。

那年，我在一个公司担任部门主管，收入还不错。只是因为，前女友欺骗了我的感情，所以我对爱情有着恐惧心理。

当年，我对前女友特别好，可以说是好得不能再好。短短一年多时间，我就在她身上花了七八万块钱，给她买各种昂贵的礼物。

那时，我每次想和她在一起时，她都说等结婚后才可以，结果我信了。但最终，我却发现她和别的男人在一起了。

直到那天我才知道，原来前女友并不是喜欢我，她只是把我当成备胎，或者是为了我的钱。

和前女友分手一年多后，我一直没有再谈恋爱。直到有一天，我们单位有个女孩跟我说她已经喜欢我很久了。

其实，我也有点喜欢她。毕竟，她不仅长得很漂亮，身材很苗条，而且性格也挺温柔的。

不过，我还是很犹豫。因为，我害怕，怕她跟前女友一样，也是为了钱而欺骗我的感情。

后来，她一直对我很好，对我特别关心。我不开心时，她会讲笑话逗我开心；我身体不舒服时，她会给我送药送饭。再后来，我答应和她谈对象了。

和她在一起时，我挺开心的。但说实话，我内心中仍然有着一丝担心，担心她对我不是真心的。

做过一件自认为是龌蹉的事，如今成了我心里擦之不去的污点。

记得老婆怀孕3个多月那时去医院产检回来，因为老婆嫌打的太贵，所以执意要坐公交车。我最了解她的犟脾气，决定了的事就不会改，所以只好提议等人比较少的公交车。

一连过了好几部满人的，终于来了一部人较少的。刚上车，就看到一老太太对着坐在坐位上的女孩一边连声道谢一边下车，女孩回应的笑了笑，看来刚才女孩让座给老太太了。

我们上来的时候女孩习惯性的瞟了一眼，随后戴上耳机闭上眼，脑袋一侧眯觉了。

我四周看了一圈，虽然人不多，但座位都坐满了人，也许因为是医院站，所以座位上大多是老人或者看起来不怎么精神的人。

我和老婆来到女孩旁，车上就属她最年轻，而且一副学生样，还坐在橘***的老幼病残孕专座上睡觉。

看到这情况，我不知哪儿冒出来的暴脾气，但一想，也许是老婆孕肚不是很明显，但自从她怀孕后对汽油味较敏感，从上车到现在一直用纸巾捂着口鼻。

看到她难受的样子，我轻轻拍了拍那女孩说："小妹，可不可以给我老婆让个座？"她睁开眼，看了看我和老婆，莫名其妙的说："我凭什么让给你？"

也许她看到我脸上被暴脾气整得极不耐烦的样子，她也表现得有点儿得理不饶人了。意思是说我和老婆都年轻，为啥要给你们让座。

老婆似乎有点儿不好意思，立刻过来扯了一下我的衣服，叫我别这样，我看了老婆一眼，转过来刚想说老婆怀孕的事，老婆立马来了几下孕吐反应。

女孩见状，态度有所缓和，车上还轮翻播放着给老弱病残孕让座的口号，女孩站起身退到了靠后一个座位，我扶着老婆坐下，安抚着她的后背。

到此，以上就是小编对于女性背部锻炼健身房***的问题就介绍到这了，希望介绍关于女性背部锻炼健身房***的2点解答对大家有用。