胖子与瘦子谁适合健身锻炼,胖子与瘦子谁适合健身锻炼呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子与瘦子谁适合健身锻炼的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖子与瘦子谁适合健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 胖子和瘦子哪个锻炼的效果好？
2. 胖子增肌跟瘦子增肌有什么区别？
3. 瘦子健身先增胖还是先增肌？

胖子和瘦子哪个锻炼的效果好？

胖子和瘦子锻炼，一个是减脂一个是增肌，一般来说同样强度的情况下，胖子的效果会明显来的快一些。

因为，胖子减脂，只要克制住对食物的占有，结合一定的力量和快走、跑步等有氧运动，短时间内就能瘦下来，而瘦子要增肌，就要多补充营养和加强力量的训练，这个过程要慢一些。

相比较来说瘦人比较容易些。

胖子增肌跟瘦子增肌有什么区别？

增肌和体型的关系不大，都是一样的训练动作和目标肌群。

或者换句话说：

胖人和瘦人在增肌的过程中，会有偏重点的倾斜不同，但是殊途同归，最终达到的结果都是一样的。

分别聊聊胖瘦人群在增肌中的侧重点区别，你就大概懂了：

<span style="font-weight: bold;">1.增肌初期，胖人更要重视有氧

胖人的脂肪含量高

而肌肉组织，是被脂肪覆盖其下的

因此，一个胖人***如只增肌不做有氧的话，那么肌肉可练出来，但不能看出来

因为都被脂肪挡住了

所以胖人在增肌的初期，需要重视有氧减脂

胖子一般由于体重过大，其实他的肌肉量也挺多的，只不过脂肪也多显得肌肉占比低。

为什么胖子都挺有劲，就是因为他肌肉比瘦子多，因为体重过高如果没有一定量的肌肉来支撑那可能动都动不了，想象一下胖子每天一举一动都背着比你多几十斤的肥肉，肌肉力量肯定是有的。

因此胖子才把减脂放在第一位。

而瘦子恰恰相反，体重过低导致肌肉难以提升，胖子和瘦子的侧重点不同。

胖子是减脂的同时尽量避免肌肉流失，而瘦子是增肌的同时尽量避免增加过多脂肪。

不一样，一个是减脂＋增肌，一个是纯粹增肌。

胖子增肌，简单来说就是想练成肌肉男，那么他必须要减掉那一身脂肪，男生皮脂在10％～15％时，女生在15％～20％时肌肉的线条会较清晰的显现出来，减脂最佳的运动就是有氧，还要增肌，那必须有氧配合无氧，这样才能增肌变成肌肉男。

瘦子不同，瘦子脂肪本来就少，皮脂底，肌肉线条可以看的清清楚楚，要增肌的话只要蛋白质肌酸等营养补给跟上，在配合无氧运动，肌肉很快就能练出来。

但是建议瘦子也要配合有氧运动，可以提高心肺能力，对身体的好处有的也是无氧达不到的，健身是为了身体健康，生活自信，幸福，而不只是表面的腱子肉。

瘦子健身先增胖还是先增肌？

那么你的最终目的是成为一名强壮的型男吗？

（一）关于增重：

如果你所说的增重是吃一堆垃圾食品和零食的话：这种东西什么时候都别吃，一点好处都没有。蛋白粉什么的也不是特别的建议，能够保证三餐的营养就OK

人们一般认为瘦子要想肌肉先要长 肥肉：不好意思，这种说法是胡扯。肥肉变不成肌肉。

（二）关于锻炼：

首先肌肉的训练非常重要（因为你想长的是肌肉嘛）。

新人锻炼，可以考虑每天结合训练（就是一天锻炼多个肌肉组）。 如果锻炼了一段时间的话，可以考虑每天锻炼不同的 肌肉组（比如周一：胸肌，周三：腹肌，周五：背，这样可以给你的肌肉更长的休息时间了 ）。

最最重要的是姿势！姿势！姿势！上网学习正确的锻炼姿势呦，（尤其是使用哑铃，杠铃时）。如果你的姿势错误，不仅可能会导致使用的肌肉组错误，还可能使你受伤。不能做了不要使劲做：这时你姿势错误，会导致受伤

酸是会有的，疼不应该！如果有疼痛，立即要停止这个动作，严重要找医生。

有氧训练可以选择（跑步，单车，椭圆机，蹲起）：

到此，以上就是小编对于胖子与瘦子谁适合健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子与瘦子谁适合健身锻炼的3点解答对大家有用。