新手健身锻炼注意事项***,新手健身锻炼注意事项***教程

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于新手健身锻炼注意事项视频的问题，于是小编就整理了2个相关介绍新手健身锻炼注意事项***的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身初学者应该注意什么？
2. 新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？

健身初学者应该注意什么？

健身初学者要注意什么？

健身初学者需要注意的问题有很多，很多新手想健身又不知道该怎么做，结果办了一张健身卡之后没几天就不去了。如果你真的想健身，我建议你做到以下几点：

1.找一个志同道合的朋友一起。我见过很多一个人健身的，结果去着去着就不去了。

2.明确你的健身目标。你是想减肥还是单纯的想锻炼锻炼，这个其实很重要，要不然好奇心过去了，健身卡又不知道扔哪里去了。

3.两个选择，一是请个有经验的教练带一带，起码知道大概的锻炼方法。二是上团课，自行摸索，找别人问一问，慢慢的也会了基本的方法。

4.安全问题。健身最忌讳的是不会练也不问的同学，问问别人不丢人。自己不会锻炼在健身房瞎练的人可能自己也不知道后果，但是真的容易出事。

5.希望大家都能锻炼出自己想要的完美身材。

最后科普一个小知识，训练前的热身和训练后的拉伸跟训练一样重要。

最后附上我的壁纸

健身初学者应该注意什么？

回答:初学者应注意以下几点:①如果早上练，饭前一小时，如果晚上练，饭后一小时。再练。

②拟定一个健身计划，前练什么，后练什么。

③选定健身项目。

④做动作一定要缓，慢，匀，切记疯狂进行。

⑤健身后不宜立即冲凉。

最后，健身根据自己爱好，特长，身体状况，锁定一项练。健身的效果在短期内起到立竿见影就好。

生命在于运动，运动贵在坚持。

健身初学者应该注意什么？

1.运动前一小时不能进食。特别是不易消化的油脂类、肉类更不能摄入，健身后半小时可以补充蛋白质和碳水化合物，如鸡蛋清、苹果、香蕉、麦片等；

平常饮食也要禁忌大吃大喝，建议少吃多餐，适当补充蛋白质含量高的食物和碳水化合物，如土豆、玉米、红薯等。

2.运动过程中可以少量补水，“少量多次”是合理的，但是不能狂饮狂喝，运动后不能猛饮水，也不能喝冷饮。

3.无论多累运动中和运动后都不能随时坐、随时躺，坐和躺会阻碍下肢的血液循环和肌肉放松。

4.运动后也不能随时洗澡，冷水、热水都不行，冷水会使毛孔闭合，影响身体散热；热水又会使毛孔扩张，影响血液循环。建议运动半小时之后再洗澡。

5.健身后会出汗，此时的身体也最敏感，如果见了风或是受了凉对身体伤害更大，所以最好换套衣服，注意保暖问题。

6.健身要准备舒适的衣服和鞋，宽松、有弹性的最好，还要透气、防风、吸汗，鞋子的选择要考虑能否在运动中缓冲压力、减少运动损伤；

除此之外还要考虑自己是否需要备一套护具：护腕、护膝、运动手套等。

7.在健身之前，你要清楚自己要徒手健身还是准备去健身房，徒手健身你要学习哪些动作帮你练哪里，哪些动作怎样做；去健身房你要熟悉熟悉器材，知道哪个器材是干啥用的，应该怎样用。

初级健身者在选择开始健身时，要非常注意两点：

第一，您选择的运动方式。

第二，您确定的运动负荷。

运动方式不恰当，会让您要么身心疲惫不堪，严重的影响您的正常生活、学习和工作节奏，另外会让您产生运动损伤，而这种运动损伤又区分为两种，一种是显性的，应时呈现的，另一种是隐性的，通过一定时间积累后才暴露出来的。前者，往往能够有效控制，后者是破坏性非常大的，一旦暴露往往是毁灭性不可能修复的损伤，一般职业运动员会有这种境遇！比如他人选择暴走、马拉松、越野跑，或超级马拉松，而这些人，这些运动方式，无论是健身，还是为了争名夺利，但是，如果您选择了这样的运动方式或许就完全不[_a***_]您，您强制性去做，就可能带来身心损伤，这就是选择的运动方式不适应、不适宜自己而让自己伤害、受挫的根本后果，也是刚刚选择健身者必须要首要考虑的问题。

运动负荷确定不准确，或者根本不适合、不适宜自己的身体机能和运动基本能力而硬生生去模仿、***，最终的结果也是不理想的。一般业余健身者，建议***取中等强度来健身，大强度、大负荷是不适宜我们普通健身者来健身，选择大负荷健身，要么过量运动发生运动损伤而终止了运动锻炼自己，要么就因自己身体和心理承受不了这个运动负荷而放弃！

运动方式是指您选择的运动项目、运动时间、运动环境等等因素，而运动负荷是指您选择的运动强度大中小，通常，小强度负荷在120-140次/分，中等强度负荷在160-180次/分，大的强度负荷在200以上，普通业余健身者最佳健身方式是中等速度走、跑步、游泳等等，同时运动负荷掌控在温和运动范围，也就是小强度，这样会更有利于自己的生活、工作和学习。

对健身初学者，我在健身房多年，见识了很多，我一直多他们的第一个忠告就是千万不要受伤，不要受伤，不要蛮干，不要过度训练，不了解器械，不了解自己的身体情况，一定要保护好自己。下面详细说一下：

第一，了解你自己的身体情况。

自己的身体情况自己最清楚，感觉拿不准的话，就去趟医院做个体检。一些高血压病人如果贸然做一样大重量有氧，比如深蹲的时候，很容易憋气头晕；一些关节不好的人跑步或者做一些特定的动作时容易加重病情的。

第二，要懂点健身知识。

现在信息获取渠道很多，你可以在手机上看健身***，也可以去图书馆借阅健身书籍，了解些拉伸、热身的基础知识，掌握一些器械或者动作的要领。

第三，要多问。

健身房很多人很热心的，不懂的一定要多问，他们会给你讲解的，也可以问巡场教练。当然了也可以自己摸索，但是一定要从低重量开始。

第四，不要受伤。

伤害一种来自自己，盲目上大重量或者动作不当，很容易受伤，可以从网上搜一些***，你就会看到网上很多健身受伤的实例。比如跑步机滑倒，杠铃举不起来砸伤自己，不热身拉伤肌肉，不规范的动作，造成肩袖受伤等。

还有一种伤害来自别人，在健身房训练要多长点眼色，一开始离自由器械区远点，很多人喜欢吧哑铃直接扔掉，小心砸到自己。

新手健身的时候，每天都练一个部位怎么样？

新手先看自己体型如何？胸肩背腹臀，上肢和下肢，一共7大肌肉群，可以每次练习两个部位，也可以每次练习1个部位，第一要保证训练方***确科学，不要急于求成，盲目练习，第二要合理饮食，增加营养，第三保证作息习惯，不要熬夜，休息好，养足精神。循序渐进，方可水到渠成，多学习，多练习，多体会，勤总结。如果条件允许，可以请专业负责的私教带你一段时间。

到此，以上就是小编对于新手健身锻炼注意事项***的问题就介绍到这了，希望介绍关于新手健身锻炼注意事项***的2点解答对大家有用。