产后营养健康饮食,产后营养健康饮食有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后营养健康饮食的问题，于是小编就整理了2个相关介绍产后营养健康饮食的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后可以吃什么补充营养？
2. 产妇坐月子时，吃什么食物比较好？

产后可以吃什么补充营养？

我感觉产后是产妇最脆弱的时候也是最需要营养的时候。一是为补充产程中缺失的营养，二是为孕育宝宝积攒养分，都是既紧迫，有十分急需的。哪些是孩子和大人必须得呢？一：高质蛋白，可以多食鱼类，蛋类牛奶，羊肉牛肉等；二：多补充维生素，如多吃水果，五谷杂粮；当然我认为这些都是必须的的，你感觉呢，对孩子好，对产妇好，大家可以试一下，千万不要委屈了产妇，及时补，你的宝宝也会更聪明健康，产妇也会恢复的更快！

10个月的甜蜜等待，宝宝终于出生了。 哺乳期的妈妈们饮食不仅给自己补充营养，营养素还会进入到乳汁中给宝宝。

妈妈们需要比孕前增加25克的蛋白质摄入量。每日食物中牛奶增加200ml、鱼禽肉类增加100克就可以满足蛋白质需要。 每天喝500ml的牛奶，听上去好像很多感觉很难做到，可以分成两次喝。

早餐和午餐之间可以把牛奶作为加餐，可以在牛奶中再加入些燕麦，有很强的饱腹感而且营养足够。 还可以临睡前把牛奶和木瓜放在一起煮成木瓜牛奶，美容又养颜。

同时在每周增加豆制品的摄入量呢，哺乳期的妈妈呢一天，豆制品的收入大概在25克，可以选择吃豆腐或者是豆干。

当然也可以将豆子和燕麦一起打成燕麦豆浆，味道香浓营养丰富。

很多宝妈担心产后体重滞留，而要吃很少的肉类，其实这样既不能满足，蛋白质的需要，同时脂肪的摄入也是很重要的。 那孕期我们增长的体重主要就是me的时候提供给宝宝的乳汁中的脂肪，组成跟妈妈饮食的脂肪组成有很大的关系，如果妈妈的饮食中经常食用富脂的深海鱼类，烹调油***用亚麻籽油，橄榄油，山茶油，紫苏油，这种多不饱和脂肪酸丰富的油脂呢，乳汁中的脂肪的成分组成就会以饱和脂肪酸为主，如果妈妈经常食用一些肥肉荤油，那乳汁中的脂肪就会以饱和脂肪酸为主。

大家都知道DHA对宝宝的大脑生长发育很重要的，所以妈妈的饮食中可以多食用一些***于，比如说三文鱼、黄花鱼等，深海鱼类以及食用油***用亚麻籽油，核桃油。就可以起到为宝宝补充DHA的效果了。

作者筱赧

个人观点：我是一位7个半月的宝妈，产后的我呢，在家里婆婆会给做一些顿鱼汤，猪蹄汤，排骨汤，木瓜汤，红豆汤，这些汤有帮助下奶的，还有排湿气的，最主要的有生化汤，中药熬制的补气血的，女人嘛，生完孩子气血亏，喝了一段生化汤，气血有所补充。不仅有这些汤还有青菜，要荤素搭配。平时的时候婆婆还给蒸一些水果，也要补充维生素。产后的宝妈，不要挑食，要吃一些有营养食物。

女性在生产之后身体的元气会大大损伤，此时一定要注意补充营养。也就是咱们常说的坐月子。在月子里一定要营养均衡，多吃一些易消化的高蛋白的营养物质，例如，鱼肉蛋。还要补充一些水果或蔬菜。在月子里还要少食多餐，营养均衡。切不可以暴饮暴食。一定不要吃生冷辛辣的***食物。多喝点汤汤水水，才能有利于产妇乳汁分泌和身体恢复。

您好，我来回答下这个问题。产后需要好好修复，也就是坐月子。坐月子时身体会相对更加虚弱，所以不要一[_a***_]就大补特补，必须从基本的营养摄入开始，等到两周左右身体的元气恢复，这时可以尝试补充高热量高营养的食物。开始以各种米粥和水果蔬菜为主，后则加入荤菜，最好是能起到补血效果的，比如动物肝脏，鱼汤，鸡汤等。

产后食用的水果不要偏寒也不要偏辛，都会对身体产生影响，最好是温和性平的水果，比如苹果，西红柿等，另外香蕉对产妇排便不畅也是有帮助作用的。如果营养不够，则需要补充高热量低脂肪的食物，各种精瘦肉类型。

总而言之，不要偏食，营养均衡就好。

产妇坐月子时，吃什么食物比较好？

我这边是潮汕地区。

月子期间我一天六餐，主要是:

春菜煮排骨，

猪腰子汤（加瘦肉一起），

鲫鱼豆腐汤（可加香菇），

木瓜排骨粥

排骨春菜粥

基本上整个月子期间就是春菜排骨猪腰子这三样了……

我剖腹产的，据说半年内不要提重物，现在小孩五个多月十八斤，每天下午都会抱他出去走走，不提重物是不可能的事了⊙∀⊙！

刚分娩前几天不要吃油腻的汤汤水水，以清淡开胃易消化，易吸收为主，如小米粥，青菜，牛奶，鸡蛋……到了第二周开始吃补血的，第三个礼拜来催奶汤😂，通草鲫鱼汤，猪蹄花生汤，公鸡汤（不要母鸡，母鸡有回奶的作用） 骨头汤。注意荤素搭配，水果也要吃的

<span style="font-weight: bold;">众所周知，女人在生产的过程中，会流失大量的血，所以产后月子里补血是最重要的。

红糖、阿胶是产后必备。此外在饮食上可以多炖一些排骨，鸡汤来吃，炖的时候放一些黄芪，党参，当归，山药，这样就可以起到气血双补的效果。不过在哺乳期的饮食中，什么药材能吃，什么药材不能吃，吃的量是多少，最好先问过专业人士，以免乳汁中含有药性，对婴儿不利。

中国女人产后都要“坐月子”，有一个月是必须卧床静养的，有些地方还流行“双月子”、“三月子”，总之产后很长一段时间会缺少运动，对于想尽快恢复体型的的女士来说，为避免月子里因脂肪摄入过多又缺少运动导致肥胖，食物最好是高蛋低脂为主。

比如鱼虾之类、还有鸽子，既补身体，又印上催奶，且不囤脂肪。在烹调方法上，肯定要避免爆炒，要少油少盐少味精，可用蒸、炖、焖、煮的方法，尽量饮食清淡，这样，奶水既适合婴儿，也能适当的控制自己的体型。

月子里还需大量的补充钙营养。

婴儿生长需要大量的钙，这在哺乳期主要是通过妈妈的奶水摄入的，所以月子里的女人需要补足钙。若是钙不足的话，会导致乳母和婴儿都缺钙。钙含量高的食物有牛奶，豆制品，鸡蛋，鱼虾类，补钙效果不错。

坐月子期间要多吃蔬菜水果，这个是大家都知道的，因为蔬菜水果富含多种维生素，不仅能补充身体所需的各种营养，而且对皮肤好。再者，果蔬纤维能促进肠胃蠕动，加快体内毒素排出，缓解月子期间便秘现象。但是，并非任何果蔬月子期间都适合食用的。

比如性寒凉的果蔬，像黄瓜、丝瓜、海带、西瓜、柿子之类，在月子期就要少吃。因为女性本就属于阴性体质，在月子期间身体又特别虚弱，如果寒性食物吃多了会导致脾胃更加虚寒，对身体不利。

福建闽南人生完孩子对坐月子是非常讲究的，因为地域的差别、产物的差别所以各地坐月子补的东西也不一样，今天为大家简单介绍几种。

第一种月子餐关键词：每天七餐、鱼汤、红米酒炖鸡

坐月子的人每天要吃以下六餐，甚至更多。第一顿早餐7点。养脾散冲鸡蛋，第二顿早餐9点小米粥或黑米粥配面包配炒菜，第三顿中餐12点，喝一杯月子红酒，吃糯米饭、或咸饭，配鱼汤。或鸡汤或各种下奶汤，前提是里面的肉要全部吃光，每一道月子餐都要加葱油，加姜。，第四顿下午加餐3点半，红米酒炖鸡半只不参水，或鸽子一只，或猪肚半个，或猪腰一只，或鸡姑娘半只，以上全部加面线，第五顿晚餐7点，大米粥，配青菜，加鱼，加鸡蛋蒸虾。喝一杯呛口的红米酒，第六顿宵夜10点加餐把第四顿中午加餐的剩下的各种半只全部吃光。

第二种月子餐关键词：龙眼干汤、鱼汤、猪腰、鸡

喝龙眼干汤，多吃鱼，鲈鱼，猪腰，鳗鱼，鲟，鸡，还有用麻油爆香姜丝和一小把海蛎干，然后装近洗好的猪胃里，扎紧防料漏出，再放进炖锅里加冷水和干香菇炖熟，食用前用剪刀剪开猪胃，再加盐巴调味。

第三种月子餐关键词：鱿鱼母、老鸽、桂圆干、老姜

必须吃的东西：小母鸡（土的）；鱿鱼母（可以下奶噢，民间秘方，最好要本港的）； 　　　　　　　老鸽（很补的，有试过的人都知道）；桂圆干（补血）；红壳酒（补血，去湿，自酿的）； 　　　　　　　桂林荔枝酒（补血，自酿的）；老姜（比较热，产后较虚，一定要老的）。

到此，以上就是小编对于产后营养健康饮食的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后营养健康饮食的2点解答对大家有用。