健身房锻炼增肥方法,健身房锻炼增肥方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼增肥方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身房锻炼增肥方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 我一周3次去健身房，是如何长胖的？
2. 增胖最快的方法？

我一周3次去健身房，是如何长胖的？

您好！向您这种情况，应该放平心态，减肥非一日之功，不可能一次两次就希望能见效，这是一个长期的过程，除非你想有药用疗效迅速减肥。但是作为一个崇尚健康理念的现代人来说，你自己也会认为那只是童话，童话里都是骗人的。

首先在运动量上，有氧运动与力量训练要相结合，***以拉伸运动，减重的同时塑造出完美的体型。不要一开始就运动量过大，超量的话后果是饭量也会超量。 重点在后面，少油少糖的饮食模式是正确的，但是对于初次体验的人，会产生报复性饮食的副作用。所以，不要一开始就苛刻自己，要先计算好自己每日应摄取的热量，根据热量选择饮食，不要完全放弃自己爱吃的食物，对于喜欢的高油高糖的零食点心选择小包装或者与人分享。这样慢慢的降低摄入热量，会比头脑一热“节食”来的持久、有效和健康。

当然，减肥期间也要饮食丰富，多吃饱腹感强的食物，全麦谷物、蛋白质、蔬菜、水果奶制品一个不能少，种类丰富，营养丰富，低胆固醇低脂肪。只要你减下来是健康的，并能一直坚持这样健康的生活方式，才是成功的，否则都是会反弹的。

综上希望可以帮到您。

吃的太多

发胖，要么生病，要么就是摄入太多。

不是说你一周去三次健身房就不会发胖。得看你都干了什么。我要说我去健身房吃饭了，一天去三次。有啥意义呢。

而就算你三次都在健身房拼命锻炼，离开健身房后又猛吃猛吃，吃好多。你的发胖，非常正常。吃的多不多是相对的，有的人怎么吃就是不胖，有的人吃一点就胖。首先你得知道自己的“量”是多少。

这个“量”指的就是你热量的摄入与消耗的量。

正常青少年，新陈代谢快，吃多一些也能消耗掉。中年后新陈代谢变慢，这个时候你就得稍微控制下自己的饮食了。同时还得迈开腿，多走走。

三分练七分吃，平时吃什么比锻炼更重要。

我以前一餐吃十五个包子，最少都三碗饭，各种菜，都不会胖。现在每天吃的只有以前三分之一的饭量。锻炼也还是经常锻炼，这体重每隔一段时间就会增加一点。

一个正常成年人的基础代谢应该在2000大卡多一点。你一日三餐的摄入量，肯定是比这个多了很多。一瓶500ml的可乐大概230大卡，这需要你跑步半小时才能消耗掉。

这些太复杂了，老算这些也挺累的。你就看自己，吃饭是不是八分饱。去健身房是不是锻炼了。加大训练量，控制好饮食，少盐少油。这样，你只会壮，而不是胖。

<span style="font-weight: bold;">先说个通俗的道理，在正常情况下，当你的摄入量＞消耗量时，你就有可能会长胖。

所以虽然你每周去健身房3次，但可能食量过多，导致你仍然在储存脂肪。建议运动后合理饮食。

很多人都类似的经历，去健身了，不但没瘦，反而更胖了，究其原因是运动后食欲大增，造成过度饮食；或者有些人错误的认为，运动消耗太多能量，所以多吃一点也没关系，本来平时还挺节制的，运动后完全放飞自我。殊不知，运动几次就燃烧有限的卡路里，无***的饮食添加卡路里的量，远远大于运动燃烧的卡路里。不胖才怪呢。

总结一下：无论何时，都要控制饮食。

吃得多，这是唯一的答案。

一周三次健身，这个频率比较适合锻炼、但是不够系统，也讲不上规律的计划等。能定期去健身房的与办了卡不去的比较，在少数；在健身房锻炼的与有***有效率锻炼的相比，也是少数。所以，不是说去了健身房就能减肥了，看你是怎么运动的，达到怎样的一个强度？

重点是，无论运动强度的大小，饮食如果不控制，该胖还是胖，区别就在于会变得结实一些，但是也阻碍不了脂肪的膨胀。

怎么控制饮食让运动减脂更有效？

①控制热量、加强营养。通俗的讲就是高热量的食物少吃，健康的、未添加的天然食材要经常出现在餐桌上。

②高热量食物除了零食、外卖、小吃、饮料、甜品等等，也包括精细粮食加工的食品以及油炸食品(高油脂食物)，不能说完全不能吃，但是一定要少、少、少。

③去健身房的效率要提高，如果长期是一周三次的话，在时间允许的情况下可以提高到五次。重点是锻炼的质量，不能让自己太觉得轻松。

一周去健身房三次，属于标准频率。如果能长期坚持一周三次，每次还能保证一定强度的运动量，并保持适当均衡的营养摄入，体形普遍会比较健美，身体也会比较强健。

至于一周三次，没有达到[_a***_]效果，反而长胖了，这种情况确实存在。主要原因可能在于以下三个方面：

1，健身强度不够，仅作一些低消耗的拉伸和跑步机慢走等项目。

2，营养和热量摄入超标，健身后不节制吃喝，长期摄入大于消耗。

3，存在身体疾病，基础代谢低，营养转发利用障碍，导致体脂堆积等。

解决问题的根本在于确保摄入的热量略小于运动消耗，以实现能量负平衡，燃烧掉身体多余的脂肪，达到减重目的。当然，蛋白质的补充必须足够，以确保肌组织增长。

如果是因为疾病如甲状腺功能减低等原因所致，则必须及时就医，解决疾病问题，再规范健身塑形。

增胖最快的方法？

1、保持愉快心情。这是快速增肥的基础，有人会说心情愉快跟增肥没什么关系吧？其实这是错误的观念，人的性情状态会直接反映到人的身体机理上来，内心愉悦还是苦闷都能从人的身体状态上看出来。有句话叫做“一夜之间白了头发”，这就是内心作用于身体的结果。因此，要想增肥，首先要保持好心情。

2、吃，少吃多餐。想要增肥，吃肯定是必不可少的。平常的一日三餐不一定适合想要增肥的你，可以将常规的三餐具体分为五、六餐，每餐吃七、八分饱即可，餐谱具体以牛奶、鸡蛋、牛奶、蔬菜为主，适当的可以多补充些碳水化合物。在这里，不是很提倡大家吃夜宵，因为夜宵会加重胃的负担。吃饭之余，可以多吃些核桃、花生等含有脂肪、营养的坚果，还可以使你变得聪明哦！

3、经常锻炼。吃完喝饱，接下来就该去锻炼了。平常多去去健身房，不要怕花钱，更不要说我自己在家或者公园练练就可以了，这是你偷懒和失败的开始。也不要说锻炼出肌肉怎么办，肌肉远比你想象的要难练的多。在健身房可以着重于力量训练，可以多做些深蹲、拉伸等动作，促进血液循环，也可以多跑跑步，消耗多余的卡路里。

4、充足的休养。锻炼完之后，要给身体足够休息和调整的时间。晚上最好在规定的时间内上床睡觉（这里建议大家在11点之前就关灯睡觉），不要玩手机，更不要熬夜，熬夜对身体的伤害是最大的。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼增肥方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼增肥方法的2点解答对大家有用。