怎样锻炼身体健身能减肥,怎样锻炼身体健身能减肥呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎样锻炼身体健身能减肥的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎样锻炼身体健身能减肥的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身能减肥吗？
2. 怎样健康快速减肥？

健身能减肥吗？

<span style="font-weight: bold;">健身减肥并不是对每个人都有效果。

运动时身体消耗了更多的热量，运动结束后身体便会自动调节基础代谢率，减少能量的消耗。一个人的新陈代谢率会自动保持平衡，单纯健身而不控制饮食无法减肥。

当我们增加了体育活动，我们的食欲就会被唤醒，就会出现饥饿。因此就会想要增加饮食的摄入。

美国第2届肥胖与体重控制大会，与会专家得出结论，锻炼在体重控制中的重要性并没有想象的那样高。这是由于锻炼引起的能量消耗的增加，同样也很容易导致食物摄入的增加。从而导致减肥的失败。

对于体重基数比较大的肥胖者，肌肉与韧带力量相对不足，无法有效稳定关节。

过重的体重意味着在运动过程中下肢关节要承受过大的冲击力和摩擦力。运动时，膝关节要承受自身体重的4~6倍的压力，很容易造成关节损伤。

对于肥胖者而言，强度过大的运动，很容易引起一些运动相关性膝关节损伤，如膝关节韧带损伤，膝关节半月板损伤，膝关节滑膜炎，关节软骨损伤等。因此健身减肥并不适合体重基数较大的人。

坚持锻炼是一个很好的习惯。但大部分人在健身前期后期体重几乎没有变化。

无论是健身人士还是专业运动员，大量运动的基础下，还需要营养师的指导监督，严格控制饮食才能保持体重。

许多运动员与健身人士当不再保持高强度运动量时，体重都会增加，身材都会走样。如果无法长期的坚持，健身对于减肥的意义并不大。

其实过高强度的运动减肥确实是目前最最受人喜欢的减肥方式之一。但是比起减肥药和节约食物来说，使用健身锻炼的方式，可能会更加得到保证更加的有效。 但是其实，并不是我们想象中的那么简单有效。你通过健身锻炼来减肥确实是一个很好的方式。也就是通过健身来减肥的本质上就是在燃烧脂肪。可是一旦你停止了健身锻炼，反而你的体重就会有明显的反弹。

首先，我也被这个问题困惑着，我是喝水都胖的人，一直希望有既不损害健康又能减肥的好办法，但一直没找到。

个人认为，健身也得因年龄而定：二十到三十岁的人，可以强运动健身，如快跑等、跳Dj舞蹈等减肥瘦身；三十到四十岁的人，可以稍弱运动健身，如慢跑、跳舞等减肥；四十到五六十岁的人不太适合做剧烈健身运动，跳舞也是跳广场舞最好，这个时候的健身要和身体各项指标相挂钩，不要勉强。

所以我认为；健身可以减肥，要循序渐进，还要量力而行。

你好，效果是很不错的，前提要有训练计划和技巧，再加上饮食上的搭配控制，会事半功倍的。减肥健身不是一天两天事情，必须要坚持，不能三天打鱼 ，两天晒网。就算减下去了，也要保持住健身的习惯，不然时间长了也失去减肥的意义和效果。

高质量的健身可以减肥。

简单的说，当人体消耗的热量大于摄入的热量，就可以减肥。只要不暴饮暴食，保持规律的饮食习惯，通过额外的健身是可以达到减肥效果的，至少能维持在一个稳定的状态，不会变胖。而且通过健身减肥比通过控制饮食（这里指不吃不喝那种）减肥更有优势。

通过健身减肥既减少了脂肪又锻炼了肌肉；而通过不敢吃不敢喝这种方式来减肥，在减少脂肪的同时，人体肌肉也会减少，因为人体的新陈代谢也需要各种热量来源，不吃不喝不能满足人体新陈代谢的话，人体就只能消耗自身的肌肉了。

所以，你是想做个有肌肉感的「胖子」？还是想做个瘦骨伶仃的瘦子？

就拿跑步举例吧，我从2015年开始跑步，一直坚持到现在，每年都跑马拉松，今年的月跑量平均在200km，每次跑步大约10km，快点50分钟，慢点1个小时。我的体重基本上维持在75kg以内（我的身高175cm），运动量大的时候在72kg左右，冬天运动量少则反弹回75kg.虽然我的体重没变，但是身边的人都说我瘦了。这说明我的外在脂肪减少了，相应的肌肉含量增多了，两者达到了一个平衡。平常吃喝也没刻意控制，想吃就吃，想喝就喝，我的肚子依然有肉，腹肌依然不可见，但也没有大腹便便。这半年来，我也开始做一些力量练习，开始练习引体向上，目前可以做5-10个引体向上。

所以我想做个有肌肉，有力量的「胖子」，还能继续跑马拉松。

怎样健康快速减肥？

要想健康快速的减肥。运动肯定是必不可少的，那些想通过节食和吃一些减肥药之类的方法，肯定是不可取，也是不科学的，就算能够在短时间内瘦掉一些，也是很容易反弹的，要想科学的减肥，我们在减脂同时也要适当地去增肌。其实减肥很简单，只要保证[_a***_]摄入的热量小于你消耗的热量，这样的话，你就能瘦下来，增肌的话，可以保证你每天消耗的热量变大，男性和女性其实也略有不同，因为本身女性的肌肉含量就少，男性可以更加侧重于增肌的方法来减肥，女性的话则可以更加侧重于增大平时的运动量，再通过吃一些健康的饮食，来达到控制体重的目标

健康又快速的减肥方法只有一种。

就是有氧加无氧同时进行。

这种方式可以说是在不影响健康的前提下最迅捷的减肥方法，但是也非常辛苦。

有氧运动可以减脂，这就不用多说了。

无氧运动则可以分泌大量的睾丸酮，生长激素等，这些都是有助于燃脂的。

况且，无氧运动生长的肌肉，本身就是一种热量挥发巨大，遏制脂肪生长的物质。

你如果选择了这个策略，一定要注意：

1.饮食睡眠务必保证，否则身体吃不消

2.每次运动必须先力量训练，再有氧运动

3.力量训练以多关节运动为主，深蹲硬拉是非常合适的

到此，以上就是小编对于怎样锻炼身体健身能减肥的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎样锻炼身体健身能减肥的2点解答对大家有用。