健身器械锻炼部位解说图,健身器械锻炼部位解说图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身器械锻炼部位解说图的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身器械锻炼部位解说图的解答，让我们一起看看吧。

1. 为什么有些人健身时用小重量的哑铃或杠铃时所练部位有感觉，而用大重量却没感觉？
2. 锻炼肌肉的健身器材有哪些？有什推荐吗？
3. 健身房里进行器械训练，是发力呼气还是吸气？有什么区别？

为什么有些人健身时用小重量的哑铃或杠铃时所练部位有感觉，而用大重量却没感觉？

你好，为什么有些人健身时用小重量有感觉，而大重量却没有呢？

简单来说，小重量有感觉说明这个重量已经足够你训练了，大重量没感觉说明强度超过了目标肌肉承受范围导致代偿。下面我们详细的讨论一下。

<span style="font-weight: bold;">一、为什么大重量反而没有感觉

上面说了，强度已经超过了目标肌肉的承受范围，这个时候目标肌肉不足以完成一个动作，就只有通过关节或者其他肌肉代偿，又或者动作变形来完成这个动作，所以目标肌肉所收到的***反而没有那么强烈了。

二、健身不是力量举，适合你才最重要

我刚去健身房时，看到别人用的重量比我重就羡慕，看到别人用的重量比我轻就默默地鄙视。其实很多小伙伴都会有这种心理吧。

慢慢的接触健身的时间长了，大家偶尔会看到一些练的很好的人，用和我们一样的重量甚至比我们更轻的重量练的可带劲了。

这是因为他们可以更好的募集和孤立目标肌肉发力。所以，健身盲目的攀比重量，放下你的面子，适合自己的才是最好的。

最后，我觉得所有人都会经历的三个阶段:越来越重——越来越轻——越来越重。如果你开始懂得用轻重量，那么恭喜你，你成长了、蜕变了。

致所有热爱健身的同学！

在健身时出现小重量器械训练换成大重量器械训练后没感觉的情况，主要和运动方式、身体状态、运动次数及组数、间歇时间等因素有关。具体分析如下：

1）运动方式

同样的训练器械，选择不同的锻炼方式，就会对锻炼部位产生不同的***强度。比如同是哑铃硬拉，单腿哑铃硬拉对臀大肌产生的***强度明显要比双腿硬拉时大得多，因此即使在双腿硬拉中换上较重的哑铃，也很难对臀大肌造成和单腿哑铃硬拉一样的***强度。有时即使是相同的锻炼动作，杠铃所在位置不同，对锻炼部位的***强度也不同。比如在杠铃深蹲中，当把杠铃置于胸前时，深蹲动作会侧重于对股四头肌的***；而当杠铃置于上背部时，深蹲动作则会侧重于对臀大肌的***。因此，在杠铃深蹲中，当杠铃位置发生变化时，杠铃的重量就不再是锻炼部位***强度的唯一决定因素了。

2）身体状态

健身前的身体状态不同，健身对锻炼部位造成的***强度也就不同。比如在健身前的几个小时内跑了1000米，或者在完成了一整天的工作后进行健身，与精力充沛时健身相比，对锻炼部位的***强度肯定要大一些。当增加的器械负重不足以抵消身体状态带来的影响时，就会出现大重量的器械训练对锻炼部位造成的***强度小于小重量器械训练的情况。

3）运动次数及组数

在健身训练中，提高动作次数和增加训练组数能有效增加对锻炼部位的***强度。因此，在同一个训练动作中，是可以通过增加小重量器械训练次数及组数的方法，对锻炼部位产生比大重量器械训练更强的***的。

4）间歇时间

在健身训练中，间歇时间越短，对锻炼部位产生的***强度就越大。因此，在小重量器械训练的间歇时间足够短时，是有可能比大重量器械训练对锻炼部位造成更强的运动***的。

小重量，多次数多组数持续***同样能够有效增肌，尤其是人体关节、骨骼周围的小肌肉群力能塑造很重要，这些小肌肉群力量建塑不到位，既便大肌肉群力量很优突，在高强度、密度、技能技术动作呈现时也大打折扣，影响动作一致性，反而限控了运动质效，小肌肉群和大肌肉群必须协和发展，否则发生损伤是迟早之事！

肌肉增力后，同样重量就变得轻松自如，您可选择增重，以2.5公斤增加较为科学适宜，另外，多器材、器械，循环转换练场练器能够全面塑造大小肌群！

• 肌肉有感觉，需要有长度的变化。当重量过高超出肌肉的承受能力时，神经会提醒肌肉保持收缩避免危险，这时肌肉的拉长-缩短的感觉就不易出现。
• 重量越大，完成重量移动所需要的关节就越多，参与代偿的肌肉就越多。那么目标肌肉的“感觉”就越少。

主要是这两点。

大重量没感觉，小重量有感觉，出现这种情况应该是大重量过程中动作不标准，而小重量找到了正确的发力点导致的。

在器械健身过程中，动作的标准性是放在首位的，重量其次，只有动作标准了才能深度***肌肉，而盲目的追求大重量，直接的后果就是动作变形而导致肌肉***不到位，每天貌似练的大汗淋漓，充满成就感，实则毫无效果。

正常情况下，标准的动作结合合适的重量，肌肉训练完是充满泵感的，这样才说明训练效果达到了。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

锻炼肌肉的健身器材有哪些？有什推荐吗？

健身时锻炼不同部位的肌肉所用的健身器材是不同的，如果你去健身房健身，初学者我建议你用一些组合器械，组合器械练习不容易受伤，而且健身房也有相关的健身教练，他们会指导你各种器材如何使用。下面我给你介绍我在家里健身时经常用的一些器材，对你在家健身还是有一定帮助的：

1.哑铃

哑铃是非常好的自由器械，我建议你买可调节重量的哑铃，这样可以根据你需要来调节相应的重量。

用哑铃几乎全身各部位肌肉都可以练习到，效果也比较好。

2.杠铃

杠铃也是自由器械的一种，也是比较好用的器械，在家里健身时也可以锻炼多处肌肉。

3.引体向上架子

这是我找人自己做的引体向上和双杠臂屈伸两用的架子，可以拿下来自由调换，练习引体向上非常好用。我个人也是非常喜欢这一个器械的。

4.弹力带

弹力带也是非常好用的简单器械，可以用来热身和健身***练习，练习身体很多部位都可以用到。

健身房里进行器械训练，是发力呼气还是吸气？有什么区别？

谢邀

很赞同那句话：控制呼吸就是在控制力量。力量训练时要***用正确的呼吸方式，这有利于氧气进入你的肌肉，为了达到更好的运动效果。

力量训练时，***用鼻吸口呼的方式。因为这是阻力最小的途径。尤其是当强度增加时，胸腔被扩大时吸气，胸腔受压时呼气。

在正常呼吸是，正常人的肺都会吸入0.5升的空气。剧烈运动时，则可以上升到3升。当你吸气时，空气通过你的鼻子和嘴巴，并通过咽喉，喉，气管，支气管，以及称为细支气管（这是头发的厚度）的更小和更小的管到称为肺泡的肺中的6亿个小囊。每个肺泡都被微小的毛细血管网包围着，红细胞从二氧化碳中吸收氧气（一种称为“气体交换”的过程）。锻炼时，血液中二氧化碳和氢离子的水平会增加。这导致血液pH值下降，这引起呼吸速率的增加。

注意：

1、在发力前吸气，保证身体腹压，可以有效增强发挥。比如大重量卧推、深蹲，在最低点发力前要吸气让体内腹压增高，用一口气憋上去，这叫憋劲儿。

2、匀速呼吸，尽量让身体稳定性不要受到影响。在训练时，不要猛吸气，猛泄气，这样会影响身体稳定，一不小心就会扭伤。

我也考虑过这个问题。我认为做大重量的如卧推硬拉深蹲时，向心吸气，增大腹腔[_a***_]，给提供更大的支撑。但做卷腹等收缩腹部的动作时要呼气用力，以获得更大的位移。

坐等大神解惑。

到此，以上就是小编对于健身器械锻炼部位解说图的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身器械锻炼部位解说图的3点解答对大家有用。