营养专家饮食方法,营养专家饮食方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养专家饮食方法的问题，于是小编就整理了1个相关介绍营养专家饮食方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 专家说日常饮食的营养已经够了，不需要补充乳清蛋白等营养，是真的吗？

专家说日常饮食的营养已经够了，不需要补充乳清蛋白等营养，是真的吗？

专家说日常饮食的营养已经够了，不需要补充乳清蛋白等营养是真的吗？这要看饮食的均衡度，如果饮食能够满足每天1个鸡蛋，50-100g豆制品，240ml的一盒牛奶，100ml的一盒酸奶，40-75g的鱼肉以及40-75g的畜禽肉，再加上不少于200g的粗杂粮和500g蔬菜，半斤的水果，在不做1小时以上力量运动过的情况下，那么基本上不需要进行往外的补充。因为蛋白质补充的过多，不仅会增加能量的摄入，还会增加肾脏的代谢负担。

但是这种情况都是因人而异的，比如有的人素食者，有的人饮食不够均衡也不够多样 ，再或者有的人就爱健身，那么乳清蛋白可以适量的增加一些的，正常情况下一个人每天摄入的蛋白质为每公斤体重1g，那么对于一个60公斤体重的人，每天需要60g。<span style="font-weight: bold;">而上述的饮食中，肉蛋中含30g左右蛋白质，主食含8g蛋白质，豆制品10g左右蛋白质，牛奶中8g左右蛋白质，蔬菜含5g蛋白质，水果含1g蛋白质，酸奶含3g左右蛋白质上述食物***计含65g的蛋白质，对于人体来说满足正常需求。

能不能吃蛋白质，会不会过量，可以根据上述的食物以及每天摄入的种类和量来判断，如果力量健身超过1小时，并且运动强度为10-15rm，那么蛋白质摄入总量可以增加到每公斤体重1.2g，最终吃多少g乳清蛋白，根据自身饮食情况做判断即可。其实这个问题不用过于纠结，每天的饮食情况不同，每天都可以做调整。

日常饮食主要还是碳水和油脂，蛋白含量其实很少。肉蛋类中的蛋白含量较高，但胆固醇或嘌呤的含量也不低，不适合大量食用。一颗蛋清蛋白的含量仅相当于4克乳清蛋白，而一颗鸡蛋的胆固醇含量是很高的。靠吃鸡蛋来补充蛋白，胆固醇的摄入不可避免是会超标。日常饮食的矛盾之处就在于：要想控制总热量不超标，蛋白的摄入就有可能不足；要想补充充足的蛋白，总热量及胆固醇的摄入就可能超标。要想解决这一矛盾，补充乳清蛋白是办法之一。我经常健身，现在在用一款杯装乳清蛋白，效果还不错。一杯杯装乳清蛋白，含30克乳清蛋白，200大卡的热量仅相当于1/3个汉堡，每次训练用一杯。主要是味道还可以，不甜腻，无添加。

到此，以上就是小编对于营养专家饮食方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养专家饮食方法的1点解答对大家有用。