健身运动***锻炼***臀,

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身运动视频锻炼蜜桃臀的问题，于是小编就整理了3个相关介绍健身运动***锻炼***臀的解答，让我们一起看看吧。

1. 翘臀”和“蜜桃臀”在训练方式上有什么不同？
2. 有什么确实有效，家中可以训练的臀部动作？
3. 亚洲女生每天坚持练深蹲能练出欧美女人的蜜桃臀吗？

翘臀”和“***臀”在训练方式上有什么不同？

翘臀关键词在于翘，指的是臀部与腰部的位置关系。***臀指的是臀部的丰满，这个丰满要求是所有肌群都有较好的形态。个人认为，***臀锻炼时间会比翘腿的时间更多，而且训练的肌群更多，要求要更多一些。

有什么确实有效，家中可以训练的臀部动作？

<span style="font-weight: bold;">你算问到人了。

本人最近在看网络直播上的健身直播。很不错。

比这里回答的全面多了，可以随时和主播交流。

坚持了好几天都好不错。

毕竟网上能直播的老师，都还是比较专业的吧。

快手、抖音随便搜都有健身直播。快手比较多吧。

早7-9点。晚7-9点，这个健身黄金时间都有人直播的。

虽说，我没有直接回答你的问题，但给你指明了一条光明大道！

望***纳！

几组在家就可以训练臀部的黄金动作

首先热身：

1.向前移动（注意脚尖朝前）

2.八字走（注意脚尖朝外45度）

3.侧向移动

上述三个动作看起来很简单，做起来也完全不难。每个动作完成20-40步左右的位移即可。

完成上述三个动作之后，你的臀部就已经会有明显的酸痛感觉。

如果你觉得这样还不够***，你还可以加入更加孤立的「蚌式」，专门针对臀中肌再进行一波激活，每组10个，重复2-3组即可。

4.蚌式（这个动作即使是不上翘臀带，很多人都会感到臀中肌足够酸痛了）

二 徒手训练动作

楼主肯定是爱美之人，想塑造一下形体，运动当然是最好塑造形体的，我也很想在家做，但是每次都坚持不了多久，后来就放弃了。现在我一直在一家家庭健身会所里做，确实调整的很好了，松垮的肥肉越来越少了，加上我每天跑步🏃，看着自己越来越精神了，下班吃完饭就过去做，离自己住的地方不远，正好跑着过去，也就10分钟左右，健身40-60分钟就回家了，挺不错的，也有健身老师指导一下，在家是没有坚持心的，尽管有抖音自媒体很多的，就是差坚持，希望楼主能坚持到底[呲牙]

最简单有效的臀部训练就是深蹲。它是在家或在外面都可以练的。

别看一般人都知道下蹲是什么意思，但你观察一下周围的人，包括上电视的那些所谓嘉宾，能把深蹲做正确的简直就没有几个。深蹲其实是个“技术活”呢。

深蹲时首先双脚要与肩同宽或略宽于肩, 关键是脚尖要直直地朝前或略微外展；其次，下蹲时必须先屈髋，腰背打直不要弯，随着屈髋而俯身下蹲，要有臀部往下坐的感觉，蹲到髋关节与膝盖基本持平或略低就可以了；第三，下蹲时吸气，站起时呼气。我个人体会这一点是非常重要的。下蹲时吸气可以让自己缓慢有控制地往下蹲，而不是呼啦一下子蹲下去，这样才能更深层地***到臀部肌肉。

我已不是年轻人，也不追求什么翘臀，只是觉着深蹲是一个非常棒的复合锻炼动作。它既能练到臀部的肌肉，也能练到大腿的肌肉，至少一举两得。我每天都会做十个深蹲。两三年下来，自我感觉特别好，明显地肥肉少了，肌肉结实了！

深蹲

根据个人体质和输出量，坚持一个月后，大腿围度和臀围会有显著提升

前期开始不要直接大量，掌握好膝盖韧度和脚尖方向，下蹲过程要感受到大腿带动臀部力量的拉扯，起身时不要靠反弹力快速直起，而是要保持和下蹲时一样的速度，体会臀部肌肉群松紧的循环。

自己定个小目标，每天几组，有空就原地做，慢慢就会从酸胀感变成自我满足[捂脸]

亚洲女生每天坚持练深蹲能练出欧美女人的***臀吗？

亚洲女生坚持锻炼，是能够练出欧美女人的***臀的。要想练出***臀，关键是在提高臀部肌肉含量的基础上，降低体脂率，进而呈现出明显的臀部曲线来。

因此练出***臀，需要制定好锻炼计划，而且锻炼强度也要合适，否则是达不到预期效果的。可以练出***臀的训练***制定如下：

1）弹力带侧步走

做60次

2）哑铃深蹲（选择总重为6kg的哑铃）

每组做30次，共3组。

3）哑铃箭步蹲（同样选择6kg的哑铃）

每组做20次，左右各三组，共六组。

4）保加利亚深蹲

每组做20次，左右各三组，共六组。

这个问题在本质上面就已经产生偏差了

女性训练臀腿，是需要进行一系列完整的

【全方位训练】

含括有臀大肌、臀小肌、臀中肌和深层肌肉梨状肌

需要增加臀部肌肉的厚度、高度、紧实度

塑形效果简称：提高臀线、增加饱满度、聚拢度、提高腰线等

那么深蹲这个动作，只要针对我们的腿部肌肉，并非臀部肌肉...【所以很多女生臀没大，腿粗了】

这几年完完全全被深蹲这个动作神化了..

的确深蹲是最有效的复合型训练动作

全身参与肌肉多达200+

能，但是很难。主要原因是基因、遗传因素就决定了不同种族的人的骨架、饮食习惯、生活习惯、审美、环境等，你可以想象一下如果把欧美人中的***臀放在一个典型亚洲人女性的身材中，会有协调感吗？

所以亚洲女性有独特的身材特点和优势，通过锻炼和饮食可以从很大程度上改变自己的臀型(身材)，但是不要做没有意义的比较。

臀腿训练动作虽然比较固定，传统、有效的方法就是深蹲、箭步走、硬拉、臀桥等等，但是利用不同工具可以有不同的效果，初期可以用徒手；然后逐渐增加强度，利用小哑铃、弹力带、壶铃等；再慢慢加负重，利用哑铃/杠铃，就可以根据自己的体能练出完美的臀型。

需要注意的点：

①动作不要太单一。也就是说不要只做深蹲或者侧踢腿等，每次需要做3-5组的动作，分别***臀部不同的部位，一个饱满的臀型绝不是一块肌肉支撑起来的；

②练完后有酸痛感一定要[_a***_]。恢复了再继续，期间可以选择其它部位训练，好看的腰臀比还是要看整体的效果；

③增加蛋白质的摄入。这样有利于肌肉的合成与生长，可以从鱼虾肉、豆奶蛋中摄入。

④保持合适的体脂率。体脂太高不易出效果，体脂太低也会让臀型大打折扣并且会威胁健康，体脂率保持在20％左右就合适。

到此，以上就是小编对于健身运动***锻炼***臀的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身运动***锻炼***臀的3点解答对大家有用。