不去健身房怎么锻炼体型,不去健身房怎么锻炼体型呢

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于不去健身房怎么锻炼体型的问题，于是小编就整理了2个相关介绍不去健身房怎么锻炼体型的解答，让我们一起看看吧。

1. 不去健身房有哪些健身方法？
2. 经常不锻炼的人想锻炼该怎么做？

不去健身房有哪些健身方法？

这是可以的，合理的饮食制度，加上在家有一定的运动训练，也是可以练出完美身材。

高强度间歇训练是保持15-20秒的高强度的动作，短时间的休息，这种训练能让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。

高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气。

为什么高强度间歇训练比传统的有氧运动更有利于减肥？

传统运动的训练方式是以血糖和糖源为能量的存库，它们通过氧化的过程就能够转化为三磷酸腺苷，当存库中的葡萄糖消耗掉，身体就会开始使用脂肪酸作为活动的燃料，这个过程叫做脂肪氧化过程，消耗掉葡萄糖存库正好是脂肪燃烧的过程的开始。，而身体突然无氧运动，身体无法快速退运足够的血液，我们的身体根本无法补充足够的氧气，身体就会产生肌肉的酸痛，在这个过程中的运动消耗掉的脂肪为零。

高强度的训练的脂肪消耗过程一种是运动后的过量氧耗，另一种是肌肉对血糖与胰岛素的敏感度的提高，这两种现象决定高强度训练，比传统的有氧运动更加有效。

过量氧耗：

无氧运动下的高强度训练，会导致身体持续性的代谢消耗。当大强度运动一开始的时候，肌肉对氧的需要量就立刻增加，由于氧运输系统存在功能惰性，需要几分钟才能使摄氧量达到稳定状态，因此在运动的开始阶段，摄氧量总是小于人体对氧气的需要量。此外，人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平。

虽说去健身房如今已经越来越成为一种风赏，但动辄大几千上万的年费还是让很多人望而却步。况且大部分健身房是早上十点到晚上十点营业，许多人平时工作太忙，还要兼顾社交、恋爱，并不一定有时间去健身房。

如果不去健身房，是否就没有办法健身了呢？并非如此。健身房提供健身器材和场地，营造良好的健身氛围，但健身这件事儿，其实是在哪里都可以的。

就有氧运动来说，在户外跑步是很多人的首选。只要有一双质量过关的跑鞋，找到一段没有交通危险的跑道，就能跑起来了。或者在家做健身操也是很好的有氧运动哦。

无氧运动呢，在家里自己就能做很多。基本上只要有健身垫和哑铃就行。对于初学者来说，如此自重的力量足够你训练肌肉，甚至不需要哑铃作为健身工具。

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首先，如果时间充足，建议最好在健身房健身，原因有两点，一是健身房环境氛围好，还能结识训练伙伴，相互督促相互沟通交流，二是健身房有专业教练，当动作出现任何问题时候，为了避免运动损伤，可以请教教练。

以下针对在家训练作出解答：

所需器械：弹力带15、20、30磅三根

小哑铃 2Kg、3Kg 、5Kg、8Kg

瑜伽垫一个

在家训练建议从间歇性训练角度出发，设立4-5个大组，每组2-3个动作，以组为单位去进行训练，每一组做完后休息1-2分钟。每组设立主元素和次元素，主元素我们可以设定为自由力量训练的某一种，以下详细解释；次元素可以设定为核心训练、爆发性训练、减脂训练、甚至拉伸训练，以下也会详细解释。具体动作可查软件得知注意事项。

主元素可以划分为：胸部训练、肩部训练、背部训练、腿部训练、臀部训练

胸部训练：俯卧撑（可退阶跪姿俯卧撑）

仰卧哑铃卧推（2-8Kg慢慢递增重量）

仰卧夹胸（别名仰卧飞鸟）

这个咋说呢，其实每个人都不一样的，而且肌肉是先天的，有的人练出来很漂亮，有的人练出来不好看。

我自己是从来没去过健身房，一是没时间，还有就是不[_a***_]人多闹腾，主要是没钱。 去健身房有的还要吃蛋白粉，这不吃那不吃，活的太憋屈。

我自己在家练，坚持了***，身材保持了***了。先是出去跑步热身，回来俯卧撑 仰卧起坐 深蹲 各二百个， 有时候还跳绳。我自己锻炼就特别随便，从来不去健身房，也没吃过什么蛋白粉，我自己正常在家吃饭，肥肉，糖我都吃，我只是个人习惯不爱喝饮料。

健康很重要，也提倡大家健身，运动健康，要有个度，但是也没必要非要去健身房，你去用器械很多人不知道配重，和身体的承受， 但是在家徒手肯定是很安全的。 纯属个人观点，自律很重要，锻炼身体，磨练意志。健康生活，多好

图片是本人***，

你好，很高兴为你解答关于“不去健身房怎么取得比较好的健身效果”关于去不去健身训练，这个问题主要还是要看你怎么看待健身的这个问题，如果你你想增肌练出完美的肌肉块，绽放力量之美，那么你就需要去健身房训练，因为健身房的器械比较全面，因为在训练中每一部位都需要不同的器械和动作进行组合训练，比如你要全面的增肌，那么你就需要全面的训练，不能单独锻炼某一个部位吧，那样增肌塑形也没有啥好的效果，而你要想全面的训练，那么就需要各种的训练器材从不同的角度去***全身各个肌群。当然如果你不是想练出那种特别完美的肌肉块，训练纯粹的是为了提升力量和身体健康，那么你就可以在家训练，只要买一套杠哑铃组合器械和一个健身椅就可以在家训练了，因为杠铃，哑铃是健身训练的神器，只要有了这两个神器你几乎可以训练到全身各个肌群了，从上身到下身部位，都可以训练到，前提是你要完全的掌握各种哑铃，杠铃训练动作。

有了哑铃，杠铃，健身椅的搭配，你可以练到背部，胸肌，肩部，二头肌，三头肌，腹肌，臀部，腿部股二头肌，股四头肌等，这些都可以完美的训练到。当然这种训练都是粗略的训练，要想深化细化训练还是需要到健身房训练，因为健身房的器械多，如果条件允许最好找个私教指点，毕竟很多健身动作，你看着非常简单，但是你做起来时不一定能将动作做标准了，标准的动作是安全健身的第一步。还有就是营养问题，正所谓“三分练，七分吃”营养是非常关节的，如果你在营养方面什么都不知道，只练不管营养的问题，那么不管你是对于力量的提升和增肌都不会有好的效果的，因为力量的提升和肌肉增长都需要科学的营养搭配为基础，营养摄入多了或者少了都会影响训练效果，影响摄入过多甚至对身体还有一些危害，所以健身并不是多数的人想象的那么简单，健身是一套非常庞大的体系。所以要想更好的科学的健身我的建议是到健身房锻炼，当然如果当你成了健身的大神时，那么你就完全可以在家训练。还有一个非常重要的因素，那就是要坚持住。

动作1，哑铃平板卧推

动作2，哑铃上斜卧推，

动作3，哑铃上斜飞鸟

经常不锻炼的人想锻炼该怎么做？

如果没有任何运动基础的话，不要盲目锻炼，建议去找专业人士去带你锻炼，如果经历条件允许的话到健身工作室请个私人教练，如果判定一个教练是否专业，第一看他的证书，是不是有专业的认证，证书多不多，第二看他自己的身材练如何，如果一个教练自己的身材都不好，怎么带别人练，所以可以去从这两点去选择健身教练。

我自己就是一个例子，我24岁沉迷网游，玩过奇迹，魔兽世界，一玩就是十年，基本上周末那里都不去，坐在电脑面前10多个小时不动地方，年轻不觉得什么。但是到了35岁就觉得身体出问题了，头晕，血压高，走路脚下没根，颈椎也出了问题，肩周炎，驼背。总之都是长期玩电脑造成的，并且在好玩的游戏，现在的我也玩不下去了，坐不住，坐一会就犯困，精力严重跟不上。由于身体的原因，必须改变自己，因为我觉得自己还没老，记忆里还是20岁的自己，但试着跑跑步，一下子就傻眼了，5分钟就喘不过气来了，真是一点劲都没了，感觉身体很沉重，没办法放弃跑步的念头，从头条号里搜索一些健身的资料，健走似乎更适合我，简单的说下，我由于身体太久动，所以起步就要求比较低，每天坚持快走10分钟，然后慢走调整10分钟，然后在快走10分钟，累计一个小时。一个月过去了，我从80公斤减少到78公斤，因为强度低，所以效果微弱，不过经过一个月的恢复训练，感觉身体灵活了一点，看来坚持是最关键的，第二个月加了强度，快走20分钟，调整10分钟，还是累计一个小时，这次体重减了1公斤，可能是总运动胃口好了，吃的多了，哈哈。更开心的是血压降低了，从一直150，下降到140了，这期间也注意了饮食，馋了就吃顿牛肉，其他肉不碰。最后总结，经过半年的锻炼，本人现在75公斤，血压130。特别提示，训练强度，根据个人体质，年龄量力而行。特别提示散步，遛弯，起不到健身的作用。

到此，以上就是小编对于不去健身房怎么锻炼体型的问题就介绍到这了，希望介绍关于不去健身房怎么锻炼体型的2点解答对大家有用。