老人怎样正确健身房锻炼,老人怎样正确健身房锻炼身体

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老人怎样正确健身房锻炼的问题，于是小编就整理了1个相关介绍老人怎样正确健身房锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 六十多岁的人每天怎样练习深蹲？

六十多岁的人每天怎样练习深蹲？

这岁数练深蹲，不知道膝盖有没有问题，最好先去医院拍个片子。还要考虑血压是否稳定。都没问题的话，那就按照“先徒手、后器械”的思路准备开始训练了。

具体训练的时候，不管有无器械，最好按照“热身、专项热身、专项、拉伸”的流程来进行。刚开始你肯定是做徒手深蹲了，正式开始的时候，花个5分钟把关节、韧带活动开，让身体轻微发热，喘口气，然后一个一个地做抱头深蹲，膝盖弯曲的角度由浅入深，节奏要缓慢，过程中仔细体验哪里有疼痛感，到最后一个做到大腿上面平行于地面就可以了。站起身放松一下，然后正式做4组抱头深蹲，每组12个，每组间放松一下，节奏要缓慢。都做完后花个5分钟做拉伸。

天天做，做两个星期。这时候你的身体应该适应深蹲这个动作了，愿意的话，可以考虑上重量了。还想徒手的话，那就增加组数吧。最后一组可以多做。

所有的动作要慢节奏，因为***肌肉要不然靠重量，要不然靠慢速度，同时慢速度还可以体验感觉，保证安全。

图片中的丹麦老人90岁出头。

谢谢你的邀请：(●—)首先上了一些年纪的人，在进行锻炼身体时。一定要做好运动前的对自己身体各个关节的热身运动，还必须清楚知道自己是以锻炼身体为最终目的的！不要急于求成，一步一步走，不论以何种运动项目锻炼，都必须坚持运动训练。(●—●)应该以徒手运动训练为主要目的，力争让自己的运动动作充分做到规范。运动动作规范也是避免运动过程中受伤最行之有效的途径，深蹲也是运动训练时动作也是最容易出错的。徒手深蹲同时解决了这个运动中的问题所在，你自己也会在徒手深蹲中找到一定规律以防膝关节使用过度。(●—●～●—)在徒手深蹲运动训练的过程中，以适应自己身体的运动量才是适合你自己的。重量问题绝对不是你现在应该考虑的问题，等到你的深蹲动作熟悉、力量增加后，自然而然的重量会有一定增加！适当的在你日常饮食习惯中增加一些营养物质即可，年纪大了更加应该休息好，至少每天都要休息8小时以上！

这个其实难度很大，因为这个年纪的人不像二三十岁的人 练出大问题了还能长好，上了年纪的人恢复能力下降，身体承受能力下降，肌肉骨骼各方面都会下降。所以上了年纪的人在健身时应该不便于做过大重量的锻炼，8～12reps应该够了。

平时散步跳舞可以看出他们对健身其实大概是不了解的。。所以动作的规范方面一定要注意。。可以看看jeff的视频，最好方面请教专业人士指导动作规范。动作规范非常非常非常重要！！！！

差不多这样，总结一下：

1、可以健身（毕竟百度有好多例子），但训练强度不要大，刚开始从小重量开始 。

2、动作技术方面一定要讲究

3、最好还是直接请专业人士指导健身。

4、保证营养摄入！！

5、最最重要的，身体如果有不适合锻炼的疾病，别练！！

对了 考虑有伤害膝盖的可能，不要让他快跑，因为时间太长对膝盖不好，可以适当慢跑

谢谢邀请。

六十多岁练习深蹲，刚开始可能有些艰难，因为人到这个时候，由于身体的原因，不可能***用比较剧烈的运动，前段时间在网上看到了一个比较好的方法，您可以参考一下：

双脚与肩同宽（不需要双脚并拢），双脚位置在身体前方，整个躯干紧贴墙壁（头不需要靠墙壁），膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。

六十多岁的人还要每天练深蹲，我看是活得不耐烦了，阎王不找你，你倒要去找阎王了。

六十多岁的人，肌体己经全面退化，和年轻时完全不同了。关节已经不活络，骨密度降低，遂步形成骨质疏松，肌肉也逐步萎缩，腿脚已经不灵活了。

深蹲是一项力量型运动，蹲下去容易，站起来难，没点力量是站不起来的。在蹲站的过程中，平衡至关重要，其次是力量与技巧。如果平衡掌控不好，在下蹲时很可能会跌个***蹾，把尾骨跌伤。当人向后仰跌时，头部也有可能着地，造成脑震荡。在站立时，由于体力和血流关系，会出现头晕眼花的现象，体力不支，人就会向前冲跌，双手就会去支撑，在这个过程中，稍有不慎，手臂很容易骨折。

年纪大了就不要听人讲这样锻炼好，那样锻炼好，什么都不要锻炼了，这与身体好坏寿命长短没关系。如果息着实在难过，走走路就可以了。静下心来平平安安过几年晚年的好日子比什么都好。

到此，以上就是小编对于老人怎样正确健身房锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于老人怎样正确健身房锻炼的1点解答对大家有用。