女孩要去健身房锻炼吗,女孩要去健身房锻炼吗知乎

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女孩要去健身房锻炼吗的问题，于是小编就整理了4个相关介绍女孩要去健身房锻炼吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸锻炼没了？
2. 健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？
3. 你认为儿童健身到底该不该提倡？这对孩子的身体有好处吗？
4. 女孩子想要健身她们最注重哪个部位？为什么？

女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸锻炼没了？

女生也好男生也好，健身得适可而止

当然，你是专业吃健美饭的，可以肆无忌惮，练的越大你越值钱

至于会不会把胸练没了？

严格意义上说：会！

但是你别担心，想练没了也不是那么简单的。

<span style="font-weight: bold;">咱看一个把胸练没了的例子：

我要是不说，你看的出这是一位lady吗？

根本就是个肌肉男对不对

这就属于健身把胸练没了的案例

女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸练没了？女性健身，只要体脂不减少到非正常的程度，胸部就不会缩水，也不会练没！

女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物质组成的，就有氧训练减脂而言，有效的训练只会减去赘肉，而针对性的胸肌锻炼，会使让胸部变得更为饱满。减脂是全身性的，不只是某一个部位，保持合理的体脂率就不会把胸练没的。

女子健美选手胸部平坦，多是干预激素和赛前脱脂的的结果。就女性而言，应至少维持10-13％的体脂来保证生理和心理的健康，低于10％有可能会带来隐患。女性20%的体脂率可以使腹肌显现，保持15%以上的体脂率，就毋须担心胸会变小、变没。

长期健身的女性，经过有效的训练，只会使胸部玲珑有致，身材匀称。胸部的训练动作有杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，以及一些组合器械的训练等；一周可以训练一到两次，每次二到四个动作，每个动作四组，每组12-16次。

非常感谢悟空邀请！在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

女生锻炼，既能让胸大，也能会让胸小！

关键是看如何锻炼，有氧做的太多难免会让胸小，因为***有脂肪的一席之地，所以有氧做太多胸部必定会小！相反，多做一些胸大肌的上束和中束配合饮食是可以让胸部丰满坚挺的！下面是针对如何通过锻炼让胸部坚挺给的建议！

1）想要有个好胸你需要给胸一个好的生长环境也就是需要个好体态！

在锻炼胸部之前首先要把体态纠正好，如果你是驼背含胸的体态，不但锻炼不出丰满的胸还会影响***的发育，即使胸型好驼着背也会大打折扣！所以第一步就是需要个好的体态，挺胸收腹，如果有驼背要多练练上后背的肌肉！

2）胸部肌肉的训练

女性丰胸主要锻炼胸大肌的上束跟中束，需要练力量，在健身房可以选择健身房的器械，比如坐姿夹胸，龙门架练胸，或者俯卧撑，哑铃飞鸟等，大多数女性对器械可能有些陌生，要想锻炼的质量好，锻炼前很有必要找有经验的人或者咨询一下教练动作的运动轨迹！

3）丰胸的饮食方案

在锻炼期间多吃一些蛋白质含量高的食物，比如鸡蛋蛋白，鱼，虾，牛肉，等，可以加速肌肉蛋白质生长，肌肉生长慢慢就会带动你的胸坚挺！

4）教你徒手丰胸操

女人健身到什么程度最好？健身会不会把胸练没了？女性健身，只要体脂不减少到非正常的程度，胸部就不会缩水，也不会练没！

女性的胸部是由脂肪、乳腺以及其他物质组成的，就有氧训练减脂而言，有效的训练只会减去赘肉，而针对性的胸肌锻炼，会使让胸部变得更为饱满。减脂是全身性的，不只是某一个部位，保持合理的体脂率就不会把胸练没的。

女子健美选手胸部平坦，多是干预激素和赛前脱脂的的结果。就女性而言，应至少维持10-13％的体脂来保证生理和心理的健康，低于10％有可能会带来隐患。女性20%的体脂率可以使腹肌显现，保持15%以上的体脂率，就毋须担心胸会变小、变没。

长期健身的女性，经过有效的训练，只会使胸部玲珑有致，身材匀称。胸部的训练动作有杠铃卧推，哑铃卧推，俯卧撑，以及一些组合器械的训练等；一周可以训练一到两次，每次二到四个动作，每个动作四组，每组12-16次。

感谢邀请，女性健身到什么程度比较好，这个问题因人而异的，为什么呢？举个最实际的例子，你属于活在别人眼里还是为自己活?意思是，你健身是为了更好的自己，为自己投资还是你的生活圈里别人觉得你原本的体型不太好或者身体状态需要加强锻炼而去健身的，再或者你身边的朋友或者家人在健身，让你也去健身。具体先要认清，你为谁健身?理清思路了，就可以定一个健身的目的标准，比如，现在觉得体型有点偏胖，想通过减脂来达到塑型的效果。或者觉得体型偏瘦，需要通过健身增肌来达到塑型的效果，具体要看你对健身达到的审美效果怎么理解的。再比如，你是因为身边的生活圈朋友影响去被动健身的话，因为健身是比较枯燥和痛苦的，所以你是否想过有坚持下去的动力和理由，再来考虑健身到什么程度比较好这个问题。说到健身对女性胸部会不会有影响，我在这科普下，女性健身只要体脂不低于10%以下，胸部不会受到影响，而且会对胸部塑型更加美观，看到那些比赛的女性胸都小，是因为比赛前的脱脂效果，只要赛后恢复体脂，胸还是会会恢复大小的，并且女性练胸是对胸部不仅能起到塑型美观的效果，还能防止以后年龄上去导致的胸部下垂的效果。希望能够帮助到你

健身应不应该天天锻炼？应该休息吗？

健身应不应该天天练？一要看体能，二要看运动量了。

如果体能好，运动量又不是太大，天天练应该没有问题。

如果运动量比较大，身体处于疲劳状态时，就一定要休息一天了。不然，很容易引起运动损伤呢！可别跟自己身体过不去！

合理的安排是，无论多大运动量，无论体能好坏，一周都应安排休息一天为好！

记住一点 我们是健美训练 却不是真正的健美运动员 一周分化式训练压缩 我认为是符合我们自然 或者说天赋一般的人适合的计划 所以休息是必要的 但要符合我们的主观感受

谢邀，大多数情况下健身不需要每天坚持。

锻炼后，肌肉一般需要24-72小时的时间进行恢复，不管是[_a***_]还是有氧运动，基本上都差不多。

对于新手来说，肌肉的神经募集能力比较差，尤其是完全没有锻炼经验的人会更差，即使使用重量并不大，锻炼1小时左右，肌肉在第二天就会非常酸痛，身体对于在锻炼时产生的乳酸带来的疼痛耐受力也比较差，因此需要更长时间的休息。我曾经带一个没有锻炼经验的女孩练肱二头肌，用小重量只做了4个动作，她的胳膊第二天疼的完全伸不直，直接放弃锻炼，再也不来健身房了。最明显的例子是练腿后第二天很多人走路都很费劲。

锻炼后肌***体需要多少时间恢复，还要看锻炼时使用的重量、组数、次数、时间等与锻炼强度有关的情况，锻炼强度越大，需要的休息时间也就越长。

锻炼后，肌肉的恢复时间与睡眠、营养、按摩、锻炼经验等多种情况有关。锻炼后，肌肉纤维被撕裂，只有在睡眠期间才能得到更好的修复，羞辱被撕裂的肌纤维需要蛋白质、碳水等多种营养元素，因此饮食也非常重要。***，不管是用软或硬的泡沫轴，筋膜枪，还是人工***或泡澡，对肌肉恢复都有很好的作用。

一般情况下，不管是增肌还是减脂，单次锻炼时间加起来至少也要1小时，有的人时间甚至更长，锻炼强度和时间都比较大的情况下，需要更长时间的休息。即使只是轻度锻炼，时间30分钟左右，器械锻炼者也不能每天都锻炼同一部位，跑步、骑行、跳绳等有氧运动可以每天充分锻炼，但是每周也要至少休息一天，同样不能每天都锻炼。

对大多数人来说，每周至少锻炼3次，每周至少休息1天，具体锻炼多少天要看个人情况。

锻炼3个月左右，需要休息3-7天，锻炼半年左右需要休息1-2周。每个人身体和锻炼情况不同，具体需要多长时间休息要视个人情况决定。

如果中断锻炼时间过长，超过一个月甚至更久，肌肉力量、耐力都会有所下降，肌肉体积可能会下降，体脂率和内脏脂肪等级可能会上升。具体变化与饮食、睡眠等有关。如果在健身期间没有形成良好的饮食习惯，停止健身后不注意饮食，体脂率上升速度会比较快。

你认为儿童健身到底该不该提倡？这对孩子的身体有好处吗？

儿童时期，骨，肌，神经，血管，筋络等正处于发育生长时期，主要应该是玩耍，身心快乐，满足他们的各种好奇心和求知欲，促使他们快乐，健康的生長和智力友育。适当的体育活动应该坚持，有特别夭赋的项目应适当培养。但不宜搞健身活动。

儿童锻炼的标准取决于儿童的年龄。 一般儿童 四岁到六岁，就要开始学习一些体育类项目的。

儿童在这个年龄段，精力较旺盛，且注意力不能高度集中，常常因为好奇心导致注意力转移。

体育运动和健身运动虽然有些类别不一样，不过开始对于儿童来说，专业性质是一样的， 所以在锻炼开始时，需要注意：年龄，体重。确认适合自己的锻炼项目。

一般在儿童刚开始锻炼的时候， 最好***用体适能，功能性运动，提高儿童的身体发育，增强身体素质的同时增强孩子的协调性，柔韧性，敏捷性， 平衡性。可以大大提高儿童的智力和控制自己的身体。从而，锻炼小脑的反应能力。

不过需要注意： 不要设想让孩子像成年人一样可以接受负重，核心类 例如：仰卧起坐 俯卧撑 负重深蹲，这些提高力量的动作， 这些动作，经过科学研究表明， 在儿童刚开始发育期，进行超负荷锻炼， 会加速儿童肌肉密度， 影响后期身体发育。

做一些适当的体育运动对于儿童当然有好处，可以充分挖掘出儿童的潜能，促进儿童的健康发育。

如果健身是指负重训练或者无氧运动的话，儿童是千万不能做的，儿童的骨骼非常柔软，而且没有定型，承受不了负重性训练，如果强行让儿童进行负重训练，骨骼很可能在压力作用下产生变形，影响正常的生长发育。

十岁之前的儿童应该多做一些健身操训练，游泳，各种球类，舞蹈等等自重性质的运动，尤其是一些跑，跳类的运动，可以***儿童的生长。

10岁以后，可以做一些卷腹，俯卧撑，引体向上等自重训练，比如引体向上和俯卧撑，就是中学的考试内容之一。

另外儿童通过各种体育运动，还可以认识结交其他的朋友，对身心发育也非常有好处。

人体在18岁~22岁之间，骨骼开始闭合，停止生长，一旦身体开始成熟，就可以开始负重训练。

具体时间因人而异，从18岁开始可以做一些低重量，多反复的负重训练，这种训练的模式对骨骼关节的压力较小。

可以利用两年的时间学习动作，强化肌肉感受度，等22岁之后，就可以增加强度，从事真正的健美运动（很多人也称之为健身）。

女孩子想要健身她们最注重哪个部位？为什么？

女子健身他们最注重的部位其实就是体重，因为尤其是女孩子，到了夏天就会穿比较暴露，或者是穿裙子，连衣裙之类的服饰。他们就会在冬天或者是秋天，通过运动减肥。也有不少的女孩子也想练一下肌肉，比方说过于瘦的女孩子，他们就会通过健身房的科***，。把身上的松弛的肉紧绷一下，这样穿衣服更会漂亮。所以女孩子健身，和男孩子的健身的目的是不一样的。

如果女孩子注重肌肉练习，他们会主要针对臀部、或者是手臂。或者是上身进行肌肉练习，有比较少的女孩子还会注重腿部练习，为什么说是比较少的女孩子注重腿部练习？因为女孩子的腿过于粗，尤其是小腿那样是不好看的。

腰:一个女孩子拥有一个纤细的腰肢会让整个人的身材看起来很好，而拥有马甲线的女生更会为自己加分，任何一个女生都想拥有一个A4腰，所以腰在女生的心目中有相当重要的地位

腿:也许你无法改变腿的长度，但可以通过自己的努力改变腿的粗细。只要腿够细，虽然不是那么长，但从视觉效果上还是显长的，但是不可过于细。通过锻炼可以使你的腿看起来更加紧致，会给人很好的感觉。而对于女生来讲，不太建议去做一些大重量的训练，更多的是做一些有氧，降低体脂率。

臀:一个完美的翘臀能够让整个人的身材看起来更具美感。而把握好自己的臀腿比例能让你的下半身更加有魅力。

相对于来说一个女生能有一个纤细的手臂也是很加分的，还有天鹅颈，锁骨等等，但对比腰臀腿这些对于你整体的美观影响并不大

你好，爱健康的犀牛为你解答

丰满的胸部、纤细的腰身、紧致的***臀、撩人的马甲线、精致的小腿，这些都是健身女生梦寐以求的。毫不避讳的说：这更能吸引异性的注意，提升自我满足感和自信心。相对于男生，女孩子对目标部位的训练更加有追求。

精致女生都喜欢健身

不只是男生有坚挺的胸部才是有男人味，女生更需要完美的胸性来衬托，事业线不是白叫的。胸部不是太大就是好，过犹不及，健身的女生一般都是为了让胸部更加紧致，改善胸型并且能减少副乳形成，所以把它放在第一位毫不过分。

哑铃飞鸟，标准俯卧撑训练来进行训练

最近健身网红美女们晒图最高的当属臀部线条。女性S线最最重要的一环不在于上身而是臀部。臀部线条是证明你健身是否系统，训练是否刻苦的标志。

人体的核心发力点就在腰臀部，并且女生增长肌肉困难，经常练习深蹲系列动作会加强肌肉合成。

负重深蹲，弹力带箭步蹲来锻炼臀部

对腹肌的训练是全方面的。胸部和臀部只需要好好训练就可以有效果，但是想要拥有迷人的马甲线可不会这么简单，需要科学的饮食管理，系统的训练，并且做到长期坚持。

女生有腹肌，代表着她很自律，对饮食要求严格，身体核心强，更加健康。

平板支撑和举腿系列来解锁马甲线

夏天到了，应时节的要求，女生都会穿上短裤大秀身材，如果没有一个细长的小腿那么无疑是致命的。 无论是喜欢健身或者不爱运动的姑娘都会在这个时刻操练起来。

到此，以上就是小编对于女孩要去健身房锻炼吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于女孩要去健身房锻炼吗的4点解答对大家有用。