健身房锻炼教程男士手臂,健身房锻炼教程男士手臂***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身房锻炼教程男士手臂的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身房锻炼教程男士手臂的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身房手臂增肌训练计划？
2. 男生手臂很细练什么变粗？
3. 男生手臂怎么练粗？
4. 怎样练好手臂上的肌肉？

健身房手臂增肌训练计划？

一、 俯卧撑

日常锻炼和体育课上，特别在军事体能训练中的一项基本的锻炼形式！

主要锻炼上肢、腰、腹部肌肉。

方法与要求：

①选在平坦的地面，两臂略宽于肩，刚开始可全手掌触地、平行或向内30度。

男生手臂很细练什么变粗？

男生手臂太细可以通过引体向上、负重卷绳、钻石俯卧撑、下斜屈伸和交替弯举等动作来锻炼变粗。

1、引体向上

人们都常常会跳过引体向上，因为觉得太难。抓住窍门(反手握杠)然后向上吧!每组做8到10个。

2、负重卷绳

站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。

3、钻石俯卧撑

把双脚放到健身球上，用两手的大拇指和无名指指尖相对，然后进行俯卧撑练习，每10到12次为一组。

这周要添加两个增加重量且强壮手臂的动作。每个举重训练每组做10 ～ 12次(包括第一周和第二周的)。引体向上和双杠屈臂则穿上负重背心，尝试每组做7 ～ 9次;钻石俯卧撑每组增加到12 ～ 15次。

4、下斜屈伸

躺在下斜哑铃椅上，让臀部高于头。掌心相对，握住一对哑铃，手臂向前伸直。保持手肘指向天花板，慢慢弯曲手臂将哑铃移到肩膀，然后回复到初始姿势。这周只需要在每轮运动里加入一组新动作，但这个动作会在壮大肱三头肌和二头肌的同时也强壮前臂。从第一周开始的全部举重训练每组保持10 ～ 12个，引体向上和双杠屈臂时穿上更重的背心，每组尝试做6 ～ 8次;钻石俯卧撑每组做15～20个。

男生手臂怎么练粗？

手臂主要是肱二头肌和肱三头肌，所以练这两块：

首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌。

每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组（15个到20个）

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

一周练1到3次左右

怎样练好手臂上的肌肉？

对于手臂肌肉的锻炼，主要细分为几个方面，分别包括肱二头肌的锻炼，肱三头肌的锻炼，前臂屈伸肌群的锻炼。

首先，对于肱二头肌的锻炼动作有哑铃弯举、杠铃弯举、绳索弯举、牧师凳弯举等一系列的弯举动作。

在锻炼过程中一定要多次数、多组数，间歇时间要短，一般是在30-60秒之间。

对于肱三头肌的锻炼，有窄距杠铃卧推、窄距史密斯架卧推、绳索下压、窄距双杠臂屈伸、坐姿哑铃颈后臂屈伸。

对于前臂屈伸肌群的锻炼动作主要有杠铃腕弯举、哑铃腕弯举。只要系统的使用以上的锻炼动作，都可以将手臂肌肉练好的。

练习手臂上的肌肉是一项重要的技能，它不仅能帮助改善你的体形，还能增强你的身体力量。

首先，坚持每天做一些基础训练，如俯卧撑、仰卧起坐、引体向上等，每一项运动都能有效地锻炼手臂上的肌肉，同时还可以提升肌肉组织的弹性和活力。

其次，要在健身房里学习一些关于手臂的训练，如哑铃、杠铃、拉力器等，这些设备都可以让你的肌肉变得更加紧实。

最后，要定期检查你的训练方法，看看是否有必要重新设计。比如，你可以增加训练的次数，或者改变训练的顺序，以便让肌肉组织得到更好的锻炼。

总之，要想练习手臂上的肌肉，就需要坚持不懈，有规律地进行训练，注意休息，并定期检查训练***，以获得最佳效果。

到此，以上就是小编对于健身房锻炼教程男士手臂的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身房锻炼教程男士手臂的4点解答对大家有用。