腰间盘恢复后健身锻炼,腰间盘恢复后健身锻炼有用吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰间盘恢复后健身锻炼的问题，于是小编就整理了5个相关介绍腰间盘恢复后健身锻炼的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰间盘恢复后可以慢跑锻炼吗？
2. 腰椎间盘突出保守治疗后康复的运动有哪些？
3. 腰间盘康复后3个月左右能跑步吗，跑多久合适？
4. 腰椎间盘突出症术后卧床期间做什么锻炼好？
5. 腰椎间盘突出症术后卧床期间做什么锻炼好？

腰间盘恢复后可以慢跑锻炼吗？

我曾经得过腰椎间盘突出，可能并不严重，锻炼3个月后也差不多不疼了。当然我的做法都是瞎试的，不确保有些行为可能有反作用，仅作参考。

早上跑步拉伸，提高心肺增加腰腹肌肉。下午游泳，温水池，不然水冷不好。找医生帮我按摩放松。然后注意控制体重，把肚子减掉。睡硬板床。

概括就是增强核心能力，减轻核心负担。

当时都快要做手术了，我只是不甘心不想年纪轻轻一副手术病人样。也有人说过我这样挺冒风险的。。。不过好在现在也差不多好了，平时注意不要坐太久多运动也不会怎样。现在跑个10KM跳insanity也没什么问题。如果不特别说起也快忘了那时候的事情了。

不过也听说有人是因为运动过度椎间盘突出的，跟我的情况就完全不同了。

如果只是膨出那问题不大，运动以不增加椎间盘压力的运动为主，比如单杠，如果髓核外环破裂确实有突出了，往往这种情况你也做不了运动一般都会有神经***症状，建议还是咨询下正规医院的骨科医生，那种民营的网上都不靠谱勿入

腰椎间盘突出保守治疗后康复的运动有哪些？

<span style="font-weight: bold;">您好！请关注我“运动骨科高志医生”，医学博士学位，擅长微创治疗膝关节损伤、运动创伤及关节镜技术。腰椎间盘突出通过加强腰背部肌肉功能锻炼，矫正人体整体的姿势异常，恢复肌肉、骨骼、关节与脊柱的正常结构，可以起到改善症状的作用，那腰椎间盘突出保守治疗后康复的运动有哪些呢？下面为您具体介绍，建议在医生指导下，选择合适的锻炼方法。

1、吊单杠

两手抓住单杠，两脚悬空，腰部放松或作收腹、挺腹运动，注意要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以达到牵拉的目的。

2、拱桥式

仰卧位，双侧屈肘、屈髋膝，以头、双肘、双足五点支撑，作挺腹伸腰的动作成“拱桥”状，持续数秒或更长时间，反复多次。

3、燕飞式

患者俯卧床上挺腹塌腰，头上抬，双臂用力背伸，双腿以膝盖为支点后抬如燕飞式，持续数秒或更长时间，反复多次。

4、蛙泳

蛙泳不仅能够增强全身肌肉强度，而且对于身体平衡有很好的调节作用。蛙泳姿势腰部不受力，对腰椎间盘突出患者有很好的缓解作用。

我教你一个动作，保证有效。

去公园锻炼的地方，找单杠，要求不要太高，跟你身高差不多最好，双手抓住单杠，双脚尖点地，感觉腰部被牵拉就达到效果了，就跟医院里的牵引是一个道理，简单可行

光锻炼是不够的，以后生活一定要注意，如果你久坐，不要窝在沙发那种坐法，要坐直，弯腰抬东西千万要注意，尽量别有这个动作，非要有就蹲下来，腰保持直的，然后用力抬，保持对腰最小的负荷。

腰间盘康复后3个月左右能跑步吗，跑多久合适？

你好

腰椎间盘我不建议跑步。

腰椎间盘突出症状出现，主要是因为腰椎间盘突出***或压迫邻近神经根引起的，通常表现为腰痛、腿麻、下肢无力。那么腰突患者是不是就不能通过跑步来锻炼身体？

能不能跑步，取决于突友的身体状况。

1，如果腰部基本无疼痛，腿麻、下肢无力等症状基本消失，那么突友可以从尝试慢跑10分钟开始，但必须注意跑步的姿势。第[_a***_]没有症状加重的现象出现，那么就可以继续尝试、逐渐加量。

2，如果疼痛、下肢无力、腿麻等腰突症状明显，不建议突友尝试跑步。

由于双***替和脚与地面接触，会给腰部带来冲击，此时如果腰部的肌肉力量不够强，易使突出的椎间盘***到神经根，引起甚至加重腰突症状。

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腰椎间盘突出症术后卧床期间做什么锻炼好？

手术之后病人应当卧床休息一段时间，但是在这段期间病人也应当进行一些锻炼，这样有助于预防神经根粘连，卧床期间，应适当做勾脚、抬腿的动作，每次20-30下，每天2-3次，若老年人有困难，家里人或陪护人员可协助完成，也可帮病人适当***下肢或腰部。

腰椎间盘突出症术后卧床期间做什么锻炼好？

手术之后病人应当卧床休息一段时间，但是在这段期间病人也应当进行一些锻炼，这样有助于预防神经根粘连，卧床期间，应适当做勾脚、抬腿的动作，每次20-30下，每天2-3次，若老年人有困难，家里人或陪护人员可协助完成，也可帮病人适当***下肢或腰部。

到此，以上就是小编对于腰间盘恢复后健身锻炼的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰间盘恢复后健身锻炼的5点解答对大家有用。