健身后的最佳锻炼时间是,健身后的最佳锻炼时间是多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身后的最佳锻炼时间是的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身后的最佳锻炼时间是的解答，让我们一起看看吧。

1. 饭后多久开始运动最好？
2. 健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练？

饭后多久开始运动最好？

天中每顿饭的间隔可能对卡路里燃烧的影响并不大，但是对于运动时的表现意义非常。如果没有选对正确的时间进食，不仅不能补充必要的能量，还会影响你的锻炼目标。

当我们谈到运动前吃什么时，时机是最重要的。一天中不管你选择何时进行锻炼，都要确保是在用餐至少2个小时以后再开始。刚吃完就锻炼的话，你不仅会觉得懒散没精神，也会造成胃部不适。高强度的锻炼会影到消化系统，还容易造成反胃、打嗝等问题。

早起锻炼

利用空腹有氧来减脂是一种流行的做法，但是我们不建议你这么做，除非在专业教练指导下进行。一般来说早起都没什么胃口吃东西，可以吃半根香蕉再运动，帮助补充体力。喝牛奶并不适合晨起锻炼，空腹喝牛奶可能容易引起腹胀腹泻甚至胃痛。

晚上下班后锻炼

下班后运动的你最好在运动前一小时吃点零食，这里说的零食是小于200卡路里的碳水化合物和蛋白质，比如一根香蕉、一块蛋白能量棒都是不错的选择。这样足以支撑你的健身过程，又不至于太饱而影响健身效果。

中午锻炼

在锻炼前至少提前一个小时，吃一些零食来补充体力。比如麦片酸奶、一个苹果、一根香蕉，都是不错的选择。锻炼结束后，至少一个小时才能吃午饭哦。

饭后可以适当的做些锻炼，比如散步，一般在一小时左右可以进行大幅度的运动，这样才不会伤害到肠胃，而且有利于消化。一定要合理健康的减肥，平时多吃蔬菜水果，避免进食过多高脂肪、高胆固醇的食物，饮食要有规律，多做体育运动，才能避免反弹。

饭后走一走，活到九十九，这句话都耳熟能详了吧，先说结论，饭后低强度的运动是可以的，剧烈运动就不宜了。但是因为每次的饮食不同，消化不同，所要运动的强度不同，多久运动要根据情况而定。接下来我们从饭后散步有什么好处、饭后不宜剧烈运动、饭后多久运动合适，来聊一聊。

饭后散步有什么好处

1. <span style="font-weight: bold;">饭后散步，可以提高消化能力。饭后散步时由于腹部肌肉收缩，腹部肌肉对肠胃能起到一定的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，消化能力有一定的提高。
   

2. 饭后散步，可以把餐后刚升上来的血糖给降下去。特别是血糖高和想减肥的朋友，可以饭后散散步，这比起吃完饭就马上就坐下来学习工作或躺倒睡觉要好。

即使是低强度的餐后散步，建议最好也等饭后半小时在开始。

饭后不宜剧烈运动

因为饭后，食物需要在胃里4小时左右，再到肠进行消化吸收。餐后消化食物需要更多的血液分配到消化系统，而剧烈运动使得分配到肠胃道的血流减少了，可能会诱发或加剧消化不良的症状，从而可能会引起肚子的疼痛不适。

饭后多久运动合适

1. 饭后半小时：最好饭后先***休息10来分钟，再开始散步。
   

2. 饭后两小时后：此时的胃部腹部负担减轻了，比较有强度的运动，不怎么会影响消化吸收，而且呼吸会更为顺畅了，可以进行一些强度比较大的运动，例如跑步、快走等。
   

饭后多久运动没有严格的标准，视饮食和运动强度而定。建议运动前，少吃太油腻的，吃比较易消化的食物，饭后半小时左右可以进行散步，不要立马做剧烈运动！

关于饭后运动开始时间的问题，有几个问题要考虑进来。

第一，饱足度 六分饱 八分饱 十分饱 还有饱到弯不了腰也就是十二分饱以上。

第二，饮食结构，易消化实物如馒头片稀饭酸奶面包片等还是难消化实物大鱼大肉大脂类等。

第三，运动强度，是健步走或一般性伸展休闲运动，还是乒乓球慢跑或单车骑行等中度运动，或对抗格斗篮球足球短跑等等。

根据如上因素，将饭后运动时间大致划分为半个小时，一个小时，一个半小时和两个小时这几个大的区间即可。同时也要根据自己排空能力实际[_a***_]感受等综合参考。

我是山地车吧，中国户外运动积极推动者，欢迎大家互通互动，共同进步。

刚刚吃完饭的时候，很多人都急于运动，但是刚吃完饭就运动，对我们的身体是不好的哟，甚至产生很严重的后果。因为，刚吃完饭，我们的肠胃内充满了食物，运动会对我们的肠系膜产生较大的影响，有时候就会造成腹痛，长此以往，更会引起胃下垂。另外，吃饱饭后胃肠道对血液的需求量变多，此时立即运动，由于血液重新分配，对消化腺的分泌活动和肠胃的蠕动产生影响，从而影响我们的胃肠道的消化和吸收，甚至可能因为食物的滞留造成胃膨胀，出现腹痛、恶心、呕吐等症状。

所以，我们吃完饭什么时候进行运动呢？吃完饭后多久开始运动，这与我们吃饭时，所吃的食物种类与量是有很大关系的。因为，如果我们的食物是大量的蛋白质一类食物（比如肉类、蛋类），那么，可能我们就会等待较长的时间才能进行运动，至少应该是两个小时以后。那如果，这一餐的食物主要是少量的碳水化合物（比如蔬菜和主食等）为主，那么我们就可以缩短时间到一个小时左右。其实，吃完饭后多久才能开始运动很大程度上是取决于个人的，在运动过程中如果有不适的情况，我们就应该立即停止运动。

其实，要想避免这个问题，很简单，我们可以饭前进行运动。饭前运动能帮助减肥，并且在运动后进食，食物能更大程度得转化为身体里的糖原。

健身完的肌肉酸痛应该休息多久才能继续训练？

首先，我们要看为什么肌肉酸痛。

第一，可能是许久没有锻炼，身体承受不了你现在的体能消耗，肌肉都会酸胀。这个时候你就需要尽量给这些肌肉一些放松，洗个热水澡，多放松一些。长期不运动，缺乏锻炼时，像是突然运动锻炼强度超过机体平时载荷，或者运动锻炼强度超量，都会导致肌肉产生酸痛，甚至在不知觉的情况下有可能拉伤。

肌肉的酸痛感普遍被认为是由于运动产生的乳酸的作用，一般3~7天可逐渐恢复，当然由于个体代谢机能差异，也会因人而异。简单说，代谢机能好，恢复就快。

这种认识几乎已经被普遍认同了。

第二，如果在在高强度锻炼运动过后，很多人忽视了一个重要的内容，就是放松。专业的运动员运动比赛过后都有专职配备的队医对运动员进行肌肉放松。作为个人，可以***取静态拉伸的方式完成对肌肉的放松，如瑜伽运动。也可以通过其他物理***，如热水浴，***放松，还有跳跳绳，其实最好的一种方法，可以带动全身肌肉慢慢的去放松。也不是锻炼的效果。希望我的见解可以帮助大家。[微笑]

肌肉酸痛一般在24小时后基本恢复，腿上恢复起来需要48小时到72小时，还有特殊个体感觉不到痛，为了不影响训练，有以下几点需要注意：

1.训练时做到一天两个部位交替练习，一周留两天用来休息

2.体供充足的营养，蛋白质和碳水

3.做完训练后，速度的走30分钟释放乳酸的 堆积

4.保持充足的拉伸

5.洗热水澡

6.充足的睡眠

健身完肌肉酸痛，需要休息多久才能继续锻炼？

我来帮大家分析建议一下，如果你训练的目的是想要增肌，建议等肌肉完全不酸痛后再练该肌肉群，一般休息时间在3—6天。如果你训练的目的是练耐力或者灵活度，休息时间可以缩短，休息1—3天都是可以的。

肌肉酸痛的主要原因大致是两个：

第一个是当高强度的无氧训练***肌肉后，肌肉产生堆积了大量的乳酸而造成的酸痛。

第二个原因是：可能是由于热身不充分，或者器械训练时动作不太规范造成肌肉损伤产生的疼痛。

大多数情况下是乳酸堆积造成的酸痛，乳酸堆积产生酸痛是一个很正常的现象，特别是新手刚刚开始健身的时候和老手休息太久突然大强度训练后肌肉酸痛会非常明显，正常情况好好休息几天酸痛就会自然消失。具体酸痛几天，要看你***的强度，也要因人而异，有的人2—3就能完全恢复，有的人可能会痛一个星期，这都是正常的。

如果想加快肌肉酸痛恢复，可以***取以下办法。

一、在训练完后多做肌肉及筋膜拉伸，把当天练过的肌肉都拉伸一遍，拉伸力度循序渐进，每块肌肉拉伸持续时间30秒—1分钟。

二、***。***可以人工***，也可以用现在流行的***，***枪等，***的力度要恰到好处，循序渐进，力度不是越重就越好。***最好训练后当天做，***直到酸痛肌肉部位产生松软为止，第二天后，我个人不太建议第二天，第三天才做拉伸和***，如果你想要肌肉生长得更好的话。因为第二天第三天受损肌纤维已经在开始了它的修复过程，这个时候再去使劲拉伸和***，又会造成肌纤维的二次破坏！不利于肌肉的生长。

三、冷热敷，这个办法也是非常可行的，冷敷一般训练完当天***用，热敷建议训练后第三天开始***用。还有就是多泡热水澡，也是可以起到放松，帮助排除乳酸的。

到此，以上就是小编对于健身后的最佳锻炼时间是的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身后的最佳锻炼时间是的2点解答对大家有用。