健身的锻炼和休息时间,健身的锻炼和休息时间是多久

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身的锻炼和休息时间的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身的锻炼和休息时间的解答，让我们一起看看吧。

1. 去健身房一般以多长时间为宜？
2. 一般健身是练二停一，还是练三停一，还是练一天休息一天呢？

去健身房一般以多长时间为宜？

很高兴回答这个问题！

回答前，我仔细看了一下大家的回答，大家说的很好，而且也看到大家基本都给出了一个时间，大部分答案是45-60分钟，这个回答是没有太大的问题，这里我想给你说一下这个时间的产生原因和一些相关理论知识，能让你更加明白这个时间不是凭空想象的答案！

一、激素的影响

睾酮对于肌肉生长的重要性是不容置疑的，科学研究表明当人体进行力量训练时，人体会开始提高身体睾酮的分泌，在30分钟的时候达到顶峰，随后在1小时候左右开始下降，所以很多人会将这个时间段作为健身增肌的黄金时间！本人也是这个观点！

但是大家应该也知道，有很多优秀的健美运动员，每天训练两次，每次训练2小时左右，难道他们不讲科学了，当然不是了，激素分泌并不能作为唯一的标准！

二、人体自身素质的不同

能够成为健美运动员，其自身身体天赋肯定是高于我们普通人的，况且健身只是我们追求健康的一种方式，而对于健美运动员来讲，健美增肌是他们的职业和饭碗。有句话经常说“永远不要拿自己的兴趣去和别人的专业进行比较”。

循序渐进，还是建议从有氧开始，先散步然后快走然后跑步。不能长时间就短时间碎片化。有条件的话去健身房更好。因为用器械练可以调节重量，对于新手来讲，反而比自重训练简单。到健身房先以稳定器械为宜，慢慢过渡到哑铃、杠铃。 ​

建议在半小时到2小时为宜，时间过短达不到训练目的，时间过长浪费时间。

一次完整的训练包括练前热身，训练，练后拉伸三个方面组成。热身5-15分钟，训练30-60分钟，拉伸5-15分钟。省略练前热身、练后拉伸，直奔主题进行训练也需要30分钟才能基本达到训练效果。一个完整充分的训练就需要90分钟，练前换身衣服、练后拍拍照冲个热水澡也就要两个小时了。

初学者时间可以长一点，学习为主嘛，控制在60-90分钟。

决定你时间长短的因素很多：

如果是个人训练主要取决于你训练的内容的多少、训练个数组数与组间休息。

如果请教练指导这就决定于教练对于你的安排了。

但是，对于大多数人来说，时长取决于认识健身房里人数的的多少和是否爱聊天，尤其遇到帅哥or美女聊天时。

健身房是个小社会大平台，形形***各种人物，健身只是其中之一。

所以，对于想好好健身锻炼的人来说，多练少聊。对于想交朋友又想锻炼的人来说2个小时起步吧

健身房一般4个小时或者8小时比较合适，为什么呢，首先去了健身房之后，必须学会左顾右盼，找人搭讪，美女教练学员会员等，实在没有人，也要找到一群适合聊天吹牛的，聊点奥运聊点体育，预计这就至少2小时，然后在做各种组合训练，训练之后还要游泳一小时，这就4小时了，最后洗澡搓澡，等最后到了更衣室，还有继续扯蛋加磨姑，看看手机，刷刷视频，或者再来一局荣耀之战。

一般健身是练二停一，还是练三停一，还是练一天休息一天呢？

大家好哈喽，我是大斌！

每个人的训练方式不一样。

有些人呢，他的肌肉恢复很快适合一天一次训练，而又有一些人了他的肌肉恢复的慢，需要长时间的恢复肌肉适合两天一次的训练，期，每个人的训练方式都是不一样的。

别人适合的训练方式，不一定适合你。

按照胸肩背腿的顺序顺序训练，一周能把这些大机群训练一遍就好！

可以一天训练两个部位或一天一个部位的高强度训练。

其实两天一练最好，训练完以后有有24小时的充足，时间恢复肌肉生长。

最重要的是适合自己。

训练频率因人而异，根据自身情况而定，一天不练自己知道一周不练对手知道，一个月不练大家知道。

训练频率还是要根据自己的目标来设定，如果你只是简单的锻炼身体偶尔练一次也没什么关系，如果你是想减肥在在减脂期你要达到最低的一周三练之后可以一周两练维持一下体重，如果你是想练肌肉一周练五次以上，休息间隔太久你会停滞不前很容易遇到瓶颈期，这些还要建立在身体允许的基础上的，如果出现伤病就不要强行训练了，这样会适得其反。

本人只基本上不休息，因为我的训练练不是特别大，还要一个就是每天不搞一些感觉少了一点什么，也没有别的兴趣爱好权当打发时间了，每个人都会有合适自己的一套训练方法

到此，以上就是小编对于健身的锻炼和休息时间的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身的锻炼和休息时间的2点解答对大家有用。