健身人士锻炼多少分钟合格,健身人士锻炼多少分钟合格啊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身人士锻炼多少分钟合格的问题，于是小编就整理了4个相关介绍健身人士锻炼多少分钟合格的解答，让我们一起看看吧。

1. 健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？
2. 训练跑步3公里跑多长时间算优秀，跑多长时间合格？
3. 训练跑步3公里跑多长时间算优秀，跑多长时间合格？
4. 体测身高体重多少及格？

健身一天练几个小时最好？练几个部位合适？

投入时间和精力。

部分人常常认为：需要每天花上好几个小时健身，才能取得很好的效果。

并非如此。

熟悉边际收益递减（diminishing returns）概念的朋友应该清楚一点：适量的投入，才能让运动健身的益处最大化。

通俗地讲：当你极度口渴的时候十分需要喝水，你喝下的第一杯水是最解燃眉之急、最畅快的，但随着口渴程度降低，你对下一杯水的渴望值也不断减少，当你喝到完全不渴的时候即是边际，这时候再喝下去甚至会感到不适，再继续喝下去会越来越感到不适（负效用）。

同样的道理：在运动健身方面，在一定范围内投入时间精力后，运动健身的收益的逐渐增加的，但是你如果一天投入好几个小时运动健身，长期下去，无论是对身心还是对心理，都是一种巨大的损耗，运动健身对个人的效益也就不复存在了。

个人认为新手的话还是从人认识器械，和对全身各个肌群的了解入手。不能盲目的瞎练，不然很容易受伤。当然如果经济可以的话，请健身教练带几节课更好。如果经济状况不允许，也可以在手机上学习，在自媒体如此发达的今天，想找个健身动作教程还是很容易的，尽量注意细节。

健身小白尽量从简单的动作入手，找不到目标肌肉发力的感觉可以从固定器械做起，这样动作不容易错。当固定器械做得很熟练了，就可以慢慢探索半固定器械和自由器械。

刚开始入门健身时间也不宜过长。尽量在一个小时左右，毕竟健身不是一朝一夕的事，必须是要长期坚持的。不要因为刚开始找不到目标肌肉发力就想要放弃，慢慢来，入门的时候谁都一样，大神都是从小白成长起来的。勤学好问，在看到大神在训练时不要害羞，可以过去向他请教，健身房的大神们一班都会很认真的教你的。

明确自己的目标，是要减脂还是增肌，是喜欢健体的体形还是健美美哪样的美。避免目标不明确。

一个健身小白的感悟，请多指教。

谢邀！

如果是新手请看:

我不是教练，也没请过教练，不吃粉，动作都是学习健身房的大牛，下面是我的一点心得，练得不好，勿喷。

每次练习之前最少8速跑步十分钟，根据体重自己定。目的是快速出汗。不要考虑跑步掉肌肉这么一说，你还没有！还有，每个阶段吃的都很重要，如果你流汗量很大，可以放开吃，只要把蛋白质补充够了即可。包里放上切片面包，不要让自己饿着。

第一，需要用两个周的时间把全身练一遍，目的是把全身肌肉拉开。过程会很痛苦，如果能每天都去最好，忍住疼痛就是好的开始。

第二，拉开后，可以分部位锻炼了，我之前的计划是，胸肩背二头三头腿，然后休息一天，不需要上多大重量，强烈建议每个动作三个重量阶梯式锻炼。找到适合自己的动作，动作要标准，练到想练的部位最重要。这个循环超级累。也有人说胸肩不能挨着，但是我觉着挺好，希望你能坚持。

第三，坚持一个半月后，你会发现，老子有型了！想练什么部位，都能够轻松的找到点，这时候就可以上重量了，循环还是那个样子，胸练完可以多休息一天。

第四，坚持一个半月后，重量基本上来了。你可以挑战更高难度的动作了，一周保持三到四天的锻炼。

下图是我当时练了不到三个月的一张图，增肌15斤。

刮风下雨没有偷懒过，作息规律！

健身新人如何从0开始, 成为肌肉达人? 附一周健身***安排！

　　其实，不用纠结，作为健身新人来说，我们建议从逐步熟悉健身环境、器械，从动作入门开始，成为一个肌肉达人，就是要这样慢慢起步。

　　到了一个健身房，不管大小和档次，首要的是认识里面的器械，分清区域。所谓“知己知彼方能百战不殆”。

　　小到哑铃有多少重量的，分布在什么区域，都要弄清楚。

　　想清楚自己健身想要啥？初期目标是为了减肥还是长肌肉？还是两者都想要？

　　目标不可贪不可厌，不可遥远不可及。一定要给自己定一个可能会实现的近期目标。

新手刚开始的或每星期能来两～三天的人来健身房所有肌肉循环两～三组，根据自己的体能及时间来定组数，新手坚持一个月向上的一星期能来四～六次的人肌肉分化训练，其中有两天抗阻练完每星期坚持两天三十分钟的有氧。另外要看健身目的，减肥的每天抗阻练完建议每天二十～三十分钟的有氧，增肌的一星期两天三十分钟的有氧

训练跑步3公里跑多长时间算优秀，跑多长时间合格？

训练跑步3公里跑多长时间算优秀，跑多长时间合格？

不知道你想做什么？是要参加体能考核么？

这样，***的标准好像是这个：

3公里

25-29岁，好像是13分40秒合格，30-34岁，14分30秒合格，20-24岁嘛，好像是13分钟合格。看好哦，是合格。如果是35-39，好像是15分钟合格。

优秀

这个标准不记得了，好像每提前10秒加10分，从合格到优秀起码提前30秒以上吧，不要觉得这很容易，你跑起来就知道了。

当时我在的连队最快的3公里在11分钟左右，肯定优秀。

如果你还没满20岁，考虑一下12分半以内优秀，13分钟合格吧。

希望能帮到你，谢谢。

不知道你说的优秀和合格，是相对业余的来说，还是针对专业的来说。业余的我不太清楚，也比较随意吧，因人而异，凭感觉而定。专业的，我发给你一张图片，你参考一下，我3000米最好成绩是十一分半左右，连国家六级都达不到😷

训练跑步3公里跑多长时间算优秀，跑多长时间合格？

训练跑步3公里跑多长时间算优秀，跑多长时间合格？

不知道你想做什么？是要参加体能考核么？

这样，***的标准好像是这个：

3公里

25-29岁，好像是13分40秒合格，30-34岁，14分30秒合格，20-24岁嘛，好像是13分钟合格。看好哦，是合格。如果是35-39，好像是15分钟合格。

优秀

这个标准不记得了，好像每提前10秒加10分，从合格到优秀起码提前30秒以上吧，不要觉得这很容易，你跑起来就知道了。

当时我在的连队最快的3公里在11分钟左右，肯定优秀。

如果你还没满20岁，考虑一下12分半以内优秀，13分钟合格吧。

希望能帮到你，谢谢。

不知道你说的优秀和合格，是相对业余的来说，还是针对专业的来说。业余的我不太清楚，也比较随意吧，因人而异，凭感觉而定。专业的，我发给你一张图片，你参考一下，我3000米最好成绩是十一分半左右，连国家六级都达不到😷

体测身高体重多少及格？

体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m)^2

体重指数是标准体重(千克)=身高(厘米)-105。实际体重在根据公式计算出的标准体重的±10%内属于正常，大于20%为肥胖，20%-30%为轻度肥胖，30%-50%为中度肥胖，大于50%为重度肥胖。

例如：女生身高1.6m，体重50kg，则标准体重在：

体质指数(BMI)=50/1.6^2=50/2.56=19.53。

2、体重指数是标准体重(千克)=160-105=55。

男大学生体重指数（BMI）范围在17.9~23.9。

女大学生体重指数（BMI）范围在17.2~23.9。

一、标准体重：

男性：(身高cm－80)×70﹪=标准体重

女性：(身高cm－70)×60﹪=标准体重

1、身高体重：女生在17.2~23.9则为100分，[_a***_]17.9~23.9则为满分；

2、肺活量：女生2000毫升及格，3400满分，男生则3100分及格，5040满分；3、坐位体前屈：女生6厘米及格，25满分，男生3.7及格，24.9满分等。

4、立定跳远：女生151厘米及格，207满分。男生，208及格，273满分；

5、50米跑：男生五十米九秒一及格，六秒七满分，女生十秒三及格，七秒五满分；

6、男生一千米跑，女生八百米跑：女生八百米四分三四及格，三分一八满分，男生一千米四分三二及格，三分一七满分；

7、男生引体向上，女生一分钟仰卧起坐：女生仰卧起坐一分钟26个及格，56个满分。男生引体向上10个及格，19个满分。

到此，以上就是小编对于健身人士锻炼多少分钟合格的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身人士锻炼多少分钟合格的4点解答对大家有用。